“Pas de douleur, pas de gain.” “Pas de repos pour les méchants.” Peut-on mettre un terme à ces dictons ? Ils ont besoin d’un jour de repos, ou deux, ou cent. Même si je suis sûr que celui qui les a écrites avait la bonne intention de motiver les gens à sortir de leur zone de confort, elles peuvent envoyer un message plutôt nuisible. Que cela vous rappelle qu’il est tout à fait normal de se reposer et de se ménager. En fait, pour atteindre vos objectifs de remise en forme, c’est nécessaire.
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Les avantages des jours de repos
Les jours de repos permettent à votre corps de s’adapter aux facteurs de stress qu’il a subis pendant l’exercice. Chaque fois que vous faites de l’exercice, votre corps perd du liquide, décompose le tissu musculaire et épuise vos réserves d’énergie. Votre corps a besoin d’un temps d’arrêt afin de se réparer et de se reconstituer complètement, de construire plus de muscles et de brûler les graisses. Sans elle, vous pouvez rester bloqué dans la phase de dépression, ce qui peut entraîner de la fatigue, de la dépression, une baisse des performances, des blessures et des problèmes de sommeil.
C’est particulièrement vrai si vous faites des entraînements de haute intensité, comme le HIIT. Les exercices de haute intensité provoquent une réponse inflammatoire dans votre corps pour aider le processus de récupération. Cependant, si vous le faites trop souvent, vous pouvez commencer à voir et à ressentir les effets de l’inflammation chronique, comme un système immunitaire affaibli et une rétention d’eau.
Le repos est un élément naturel du progrès et de la durabilité, alors honorez votre corps… Tu m’entends ?
Comment tirer le meilleur parti de vos jours de repos
Le repos est important, quelle que soit la façon dont vous le faites. Mais si vous voulez profiter au maximum de vos temps morts, vous sentir au mieux pour la prochaine séance d’entraînement et continuer à atteindre vos objectifs, nous avons quelques conseils à vous donner.
#1 – Donnez à vos muscles un peu de douceur
Après quelques jours d’entraînement, vos muscles peuvent être un peu tendus et éventuellement douloureux. C’est un sentiment tellement gratifiant ! Cependant, si vous ne récupérez pas correctement, votre corps peut continuer à se sentir raide même après quelques jours de repos, et vous vous retrouvez à aborder votre prochaine séance d’entraînement avec une sensation médiocre, voire à la sauter complètement. Montrez à vos muscles un peu d’amour en faisant quelques étirements ou
libération myofasciale
avec un rouleau en mousse, ce qui vous aidera à améliorer votre amplitude de mouvement sans diminuer vos performances.
Vous voulez des conseils sur les étirements pour les jours de repos ? Parcourir le
catégorie d’étirement
dans l’application FitOn.
#2 Buvez pour réduire l’inflammation !
L’hydratation est importante en permanence. Le corps en dépend pour sa survie, et boire beaucoup d’eau donnera à votre corps exactement ce dont il a besoin pour réduire l’inflammation, normaliser la pression sanguine, améliorer la digestion, amortir les articulations, protéger les organes et les tissus, réguler la température corporelle et transporter les nutriments et l’oxygène vers vos cellules. Toutes ces fonctions sont nécessaires pour vous permettre de vous sentir rajeuni pour votre prochaine séance de sport !
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#3 Combattre les courbatures retardées grâce aux nutriments
Il est important de consommer quotidiennement une variété de nutriments pour une santé optimale. Et bien que nous soyons tout à fait favorables à une approche équilibrée de la nutrition, y compris à l’idée de vous laisser aller à vos friandises préférées de temps en temps, un jour de repos n’est pas une excuse pour manger de la malbouffe toute la journée. Concentrez-vous plutôt sur un apport adéquat en protéines maigres, en glucides complexes, en graisses saines et en aliments qui combattent les douleurs musculaires, comme les cerises acides, le curcuma, le saumon, les œufs, les bananes, les noix et les graines, les patates douces et le thé vert.
#4 Offrez-vous un bain de sel d’Epsom
Bien qu’aucune des
affirmations sur le sel Epson
pour soulager les douleurs musculaires sont scientifiquement prouvées, il y a quelque chose de magique lorsque vous vous autorisez à vous détendre dans un bain d’eau chaude. Vous pouvez immédiatement sentir la tension s’évacuer de votre corps et de votre esprit. Et lorsque vous êtes détendu, votre corps fonctionne de manière optimale. Donc, bien que la science soit incertaine, je dis toujours : “Faites-vous plaisir !”.
#5 Faites le plein d’heures de sommeil
Votre corps fait plus que rêver
quand vous dormez
. Lorsque vous dormez, votre corps libère un certain nombre d’hormones, dont l’hormone de croissance. Il s’agit de l’hormone qui stimule la croissance et la réparation des muscles, la formation des os et la combustion des graisses. Donc si vous essayez de prendre du muscle, de perdre de la graisse ou une combinaison des deux, vous allez vouloir faire de votre oreiller votre nouveau meilleur ami. Le sommeil est “sans doute le facteur le plus important dans la récupération après un exercice”, selon
cette étude scientifique
.
Vous souffrez de troubles du sommeil ? Essayez d’incorporer une routine nocturne régulière qui inclut certaines de nos pratiques préférées pour se détendre, comme un…
Méditation pour le sommeil FitOn
le thé à la camomille, l’éloignement des appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher, l’utilisation d’huiles essentielles de lavande dans un diffuseur ou vaporisées sur votre oreiller, la lecture légère (pas de thrillers, s’il vous plaît), la tenue d’un journal ou l’une des activités suivantes
Avant le coucher
de l’application FitOn.
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Nos routines préférées pour les jours de repos
Que vous préfériez donner de l’amour à votre corps avec une promenade, une routine de yoga ou un long étirement, il est toujours important de bouger votre corps pour libérer les tensions et rétablir l’équilibre. Nous aimons aussi les routines comme :
Ce
Routine de 10 minutes
avec Vytas se concentre sur des mouvements de yoga doux pour relâcher les tensions et rééquilibrer votre corps après que vous ayez tué toute la semaine dans vos entraînements.
Jeanette Jenkins vous emmène dans un programme d’étirements en douceur
Routine d’étirement de 21 minutes
qui dissout le stress musculaire et prépare votre corps pour votre prochaine séance de musculation.
DeAndre Sinette vous donne l’espace nécessaire pour maintenir des étirements profonds pendant des périodes prolongées afin de relâcher vos muscles et de trouver la paix et la relaxation dans ce…
Routine de 14 minutes
.
Votre corps mérite de se reposer
Où que vous soyez dans votre parcours de remise en forme, même si vous n’avez pas fait le maximum cette semaine, vous méritez un repos adéquat. Si vous avez encore besoin d’une autorisation pour le faire, la voici ! Va te reposer, rockstar, toi !
