Nous savons tous que l’activité physique régulière est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Cependant,
recherches récentes
ont apporté une contribution significative au domaine de la lutte contre le vieillissement et de la science de l’exercice, prouvant à quel point l’activité physique peut être bénéfique pour le processus de vieillissement que nous connaissons tous.
Découvrez les puissants bienfaits anti-âge de l’exercice, comment l’exercice peut favoriser un vieillissement sain au niveau cellulaire, et quels sont les deux types d’exercice qui apportent le plus de bienfaits anti-âge.
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10 avantages anti-âge de l’exercice physique
Avant d’examiner les dernières recherches sur l’exercice et le vieillissement, voici quelques-uns des avantages de l’intégration de l’exercice dans notre routine quotidienne, quel que soit notre âge.
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : L’exercice régulier favorise la
santé cardiovasculaire
L’exercice physique réduit le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, en aidant le cœur et les vaisseaux sanguins à rester en bonne santé. - Amélioration de la force musculaire : L’exercice permet de maintenir la masse et la force musculaires, qui ont tendance à diminuer avec l’âge.
- Meilleure densité osseuse : Lesexercices de port de poids aident à maintenir la densité osseuse, réduisant ainsi lerisque d’ostéoporose.
- Amélioration de la santé cérébrale : L’activité physique stimule les fonctions cérébrales et peut ralentir le
déclin cognitif
associé au vieillissement. - Amélioration de la fonction métabolique: L’exercice régulier permet de maintenir un métabolisme sain, ce qui est essentiel pour éviter les troubles métaboliques tels que le diabète de type 2.
- Réduction du stress: L’exercice physique est connu pour réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent accélérer le vieillissement.
- Amélioration de la longueur des télomères: L’exercice physique contribue à maintenir la longueur des télomères, protégeant ainsi les cellules du processus de vieillissement. Pour en savoir plus, lisez les nouvelles recherches sur la longueur des télomères et l’exercice physique.
- Une meilleure qualité de sommeil: Une activité physique régulière peut
améliorer la qualité du sommeil
qui est essentielle à la santé globale et au bien vieillir. - Amélioration de la fonction immunitaire:
L’exercice physique peut renforcer le système immunitaire
en aidant l’organisme à lutter plus efficacement contre les infections et les maladies. - Santé de la peau: En améliorant la circulation sanguine, l’exercice physique peut contribuer à une peau plus saine et plus jeune.
une peau plus saine et plus jeune
.
Une nouvelle recherche met en évidence d’autres avantages anti-âge de l’exercice physique
Une recherche récente publiée dans la revue “Exercise and Sport Sciences Reviews”, intitulée “
Exercise as a Therapy to Maintain Telomere Function and Prevent Cellular Senescence
explore la relation entre l’activité physique et le vieillissement cellulaire.
Les
chercheurs
ont constaté que l’exercice physique influence transitoirement l’expression, la régulation et l’activité de la TERT/télomérase, qui sont essentielles au maintien de la longueur et de l’intégrité des télomères.
Que sont les télomères et pourquoi sont-ils importants pour le vieillissement ?
Les télomères peuvent être considérés comme les capuchons protecteurs situés à l’extrémité de nos chromosomes. Les télomères protègent nos chromosomes – qui contiennent notre ADN – contre les dommages. Chaque fois qu’une cellule se divise, ses télomères raccourcissent un peu. Au fil du temps, avec l’âge, les télomères deviennent trop courts pour remplir efficacement leur fonction, ce qui entraîne le vieillissement des cellules et, à terme, leur mort.
C’est pourquoi les télomères sont souvent associés au vieillissement. On pense que le maintien de la longueur et de la santé des télomères contribue à ralentir le processus de vieillissement au niveau cellulaire.
Cette étude
étude récente
souligne qu’en sauvegardant ces télomères et l’ensemble du génome, la télomérase favorise activement la survie cellulaire et entrave le processus de vieillissement cellulaire. Cet effet augmente essentiellement la résilience cellulaire, favorisant ainsi un vieillissement en bonne santé grâce à une activité physique régulière.
L’exercice physique ralentit le vieillissement au niveau cellulaire
Cette étude nous donne une raison supplémentaire de faire régulièrement de l’exercice. Une activité physique régulière peut contribuer à maintenir la jeunesse au niveau biologique le plus fondamental. Cette recherche offre de nouvelles perspectives sur la manière dont l’exercice peut être utilisé stratégiquement pour accroître la longévité et améliorer la santé et le bien-être en général.
Quel type d’exercice offre le plus de bénéfices anti-âge ?
Bien que tout type de mouvement soit préférable à l’absence de mouvement, certaines recherches ont montré que certains types d’exercices offrent plus de bénéfices anti-âge que d’autres.
Une étude publiée dans le
European Heart Journal
a montré que le HIIT et l’entraînement d’endurance, mais pas l’entraînement de résistance, augmentaient l’activité de la télomérase et la longueur des télomères, ce qui a un effet antivieillissement.
Une autre étude publiée dans
Cell Metabolism
a constaté que le HIIT, en particulier, était réputé pour son impact significatif sur la fonction mitochondriale et l’inversion du vieillissement cellulaire, surtout chez les adultes plus âgés. Par exemple, les participants de plus de 65 ans ont connu une augmentation de 69 % de la respiration mitochondriale, un processus clé dans la production d’énergie cellulaire.
L’exercice pour une meilleure qualité de vie et une plus grande longévité
Le processus de vieillissement nous concerne tous, et quel que soit votre âge, choisir d’intégrer davantage d’activité physique dans votre routine quotidienne peut avoir un impact sur votre qualité de vie et votre état de santé général, aujourd’hui et à l’avenir.
Pour tirer le maximum de bénéfices anti-âge de l’exercice physique, pensez à équilibrer votre programme d’entraînement avec des exercices d’endurance (comme la marche ou le jogging), en plus des séances de
HIIT
et
l’entraînement musculaire
. Et n’oubliez pas les autres aspects fondamentaux d’un mode de vie sain. Dormez suffisamment, réduisez votre stress et mangez bien ! Tous ces éléments sont des composantes essentielles de toute stratégie anti-âge et peuvent vous aider à bien vieillir et à vous sentir au mieux de votre forme.
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