Les recherches sont claires : intégrer un mouvement régulier dans notre routine quotidienne est l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour notre santé à court et à long terme ! De
améliorer la santé cardiaque
à
favoriser la perte de poids,
L’exercice physique améliore indéniablement notre bien-être et notre qualité de vie en général. Et si toute forme d’exercice peut contribuer à ces avantages, la remise en forme fonctionnelle revêt une importance particulière dans l’amélioration de notre santé globale et de notre fonctionnement quotidien. En pratiquant des exercices de fitness fonctionnel qui simulent des mouvements réels, nous améliorons non seulement notre force, notre souplesse et notre coordination, mais nous réduisons également le risque de blessures et de maladies et nous améliorons notre capacité à effectuer des activités quotidiennes avec aisance !
Qu’est-ce que la condition physique fonctionnelle ?
Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel, exactement ? Le fitness fonctionnel est une approche d’entraînement qui vise à améliorer la capacité du corps à effectuer des tâches quotidiennes avec efficacité et facilité. Contrairement aux programmes d’entraînement traditionnels qui ciblent des groupes de muscles isolés ou qui donnent la priorité aux objectifs esthétiques, le fitness fonctionnel met l’accent sur des exercices qui imitent les mouvements de la vie réelle, ce qui les rend plus pratiques et bénéfiques pour la vie de tous les jours.
Ces exercices, qui comprennent des mouvements tels que se pencher, soulever, pousser, tirer et tordre, renforcent non seulement les groupes musculaires que nous activons régulièrement, mais ils contribuent également à améliorer notre force, notre stabilité, notre coordination et notre souplesse générales. Il est ainsi plus facile d’effectuer des tâches quotidiennes telles que porter les courses, monter les escaliers ou jouer avec les enfants sans effort ni gêne !
6 exercices de fitness fonctionnel pour améliorer la vie de tous les jours
Squats
Les squats – nous adorons les détester ! Ces mouvements difficiles mais incroyablement efficaces sont appréciés pour leur capacité à cibler plusieurs groupes musculaires simultanément. En sollicitant les muscles des cuisses, des hanches et des fessiers, les squats permettent non seulement de renforcer le bas du corps, mais aussi d’améliorer la stabilité, l’équilibre et la force du tronc.
L’intégration des squats dans votre programme d’entraînement peut avoir un impact significatif sur votre forme fonctionnelle globale, en rendant plus faciles les activités quotidiennes telles que la marche, la montée des escaliers, le levage d’objets lourds, le jardinage et même le fait de se lever d’une chaise.
RELATIONS :
Voici comment faire un vrai squat (avec une forme parfaite)
Fentes
Walking lunges, reverse lunges, side lunges, curtsey lunges, plain old traditional lunges – quelle que soit la variante que vous choisissez, elles sont toutes incroyables lorsqu’il s’agit d’améliorer votre condition physique fonctionnelle ! Ces exercices ciblent principalement les muscles des jambes et des hanches, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs/abducteurs des hanches. Cela permet d’améliorer l’équilibre, la stabilité et la mobilité, ce qui peut renforcer votre capacité à effectuer des mouvements quotidiens tels que marcher, monter les escaliers et maintenir une bonne posture.
Deadlifts
Bien qu’épuisants, les soulevés de terre sont l’un des meilleurs exercices pour améliorer la condition physique fonctionnelle. Pensez simplement au nombre de fois où vous soulevez des objets lourds tout au long de la journée, que ce soit pour porter vos courses, prendre vos enfants, soulever des bagages ou réarranger des meubles. En ciblant plusieurs groupes musculaires, notamment les muscles du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc, ce mouvement composé contribue à renforcer l’ensemble de la chaîne postérieure. En plus d’aider à développer la force et la puissance globales, les deadlifts améliorent également la posture, la stabilité et la coordination !
En outre, ils vous apprennent à mobiliser votre tronc et à maintenir une colonne vertébrale neutre lorsque vous soulevez des objets lourds. Cela signifie que le risque de blessure et de tension sur les articulations et les muscles est réduit.
Push-ups
Qu’il s’agisse de pousser un caddie, de déplacer des meubles ou de pousser une porte lourde, la force et la coordination développées par les pompes peuvent améliorer considérablement votre capacité à effectuer ces activités quotidiennes sans effort. Excellent pour renforcer le haut du corps, en particulier la poitrine, les bras et les épaules, cet exercice de fitness fonctionnel peut vous aider à développer la force et la stabilité nécessaires pour accomplir plus efficacement les tâches et les mouvements quotidiens.
Vous n’êtes pas un grand fan des pompes ?
Essayez ces variantes de pompes
!
Planches
Il faut bien l’avouer, tenir une planche n’est pas une mince affaire. Nous avons tous connu ce sentiment d’épuisement lorsque nous tenons une planche. Mais, lorsque vous vous acharnez, n’oubliez pas que vous n’améliorez pas seulement votre force physique grâce à une meilleure stabilité du tronc, mais que vous améliorez également votre posture et votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes avec plus d’aisance !
Cet exercice de renforcement du tronc peut vous aider dans les activités quotidiennes telles que se pencher pour lacer ses chaussures, attraper des objets sur des étagères en hauteur et même rester assis pendant de longues périodes. Et si vous vous lassez de la planche traditionnelle, il existe de nombreuses variantes – comme les planches latérales, les planches sur les avant-bras et même les planches avec une inclinaison des hanches ou une élévation des jambes – qui vous permettront de rester motivé.
RELATIONS :
5 avantages impressionnants des planches et comment les inclure dans votre programme de remise en forme
Promenade du fermier
Semblable à la fente de marche avec poids (sans la fente), cet exercice consiste à porter des poids lourds dans chaque main, tels que des haltères ou des kettlebells, tout en marchant. Si l’on considère les diverses tâches quotidiennes qui impliquent de porter des objets, comme faire des courses, déplacer des cartons, voire porter des animaux domestiques ou des enfants, on comprend pourquoi cet exercice est considéré comme un complément précieux aux programmes de remise en forme fonctionnelle !
Il améliore la force de préhension, renforce les épaules, le tronc et les jambes, et aide à activer et à stabiliser la colonne vertébrale pour maintenir une posture droite et réduire le risque de blessure.
Essayez une séance d’entraînement fonctionnel dès aujourd’hui
Envie d’une séance d’entraînement guidée ? Commencez par l’un de ces cours de fitness fonctionnel FitOn.
Entièrement fonctionnel
Cette séance d’entraînement de la force du corps entier fait appel à la musculation fonctionnelle, qui comprend un protocole d’exercices impliquant des mouvements composés, des exercices d’équilibre et des exercices d’isolation. Cette séance d’entraînement est conçue pour utiliser les mouvements fonctionnels afin de vous aider à vivre une vie plus forte, plus coordonnée et plus joyeuse ; ensemble, nous mettrons le mot FUN dans FUNctional.
Force fonctionnelle
Effectuez des mouvements simples qui peuvent améliorer votre force, votre équilibre et votre coordination.
HIIT fonctionnel
Faites l’expérience de la transformation ultime du corps entier avec cette séance d’entraînement HIIT pour le corps entier qui fait battre le cœur. Vous quitterez cette séance d’entraînement en vous sentant plus fort, plus en forme et plus autonome que jamais.
Adaptation fonctionnelle de l’ensemble du corps
Cette séance d’entraînement a pour but d’être en forme pour les fonctions de la vie. Renforcer les muscles, renforcer les articulations et travailler dans tous les plans de mouvement. Qu’il s’agisse de porter un enfant, un chien, des sacs de courses ou de faire du sport, cette séance d’entraînement vous permettra d’être en forme pour tout ce que la vie vous réserve. Il est axé sur la force avec un peu de cardio entre les deux. Vous aurez besoin d’un jeu d’haltères.
À retenir
Le fitness fonctionnel améliore non seulement nos capacités physiques, mais il favorise également la longévité et stimule notre bien-être général. En intégrant ces exercices à votre routine, vous pouvez améliorer votre force, votre stabilité, votre mobilité et votre fonctionnalité globale, ce qui n’est pas négligeable. Qu’il s’agisse de porter les courses, de jouer avec les enfants ou d’effectuer des tâches de routine, la condition physique fonctionnelle vous permet d’aborder les activités quotidiennes avec aisance et confiance. De plus, l’ajout de mouvements réguliers et d’exercices d’entraînement fonctionnel permet de lutter contre les effets négatifs d’un mode de vie sédentaire. Utilisez donc ce guide pour vous motiver à commencer, et observez les effets positifs sur votre programme de remise en forme et votre routine quotidienne.
