Des excuses, des excuses ! Il nous est arrivé à tous d’avoir des barrières mentales et psychologiques entre nous et nos objectifs, et le fitness pourrait bien être la tête d’affiche de ce phénomène. Il est *trop* facile de trouver une excuse pour ne pas faire une séance d’entraînement (ou deux… ou plusieurs…), mais nous avons quelques astuces mentales (et logistiques) pour vous permettre de vous y remettre.
Première étape : évaluer vos objectifs
Avant d’aborder les excuses individuelles, il est important de faire un inventaire mental, émotionnel et physique. Pour être cohérent avec votre forme physique, vous devez
Je veux que
faire de l’exercice.
Si vous ne faites pas régulièrement de l’exercice, alors que vous en aviez l’habitude ou que vous pensez en avoir envie, demandez-vous pourquoi. Quels sont ces obstacles ? Parfois, ce ne sont pas tant des “excuses” que des obstacles légitimes. (Rappel : donnez-vous du mou si vous surmontez une blessure, une opération, une maladie, une période de deuil, etc.)
A la fin de tout ça, vous devez
vouloir
de faire de l’exercice plus que vous ne le souhaitez ; cela vous permettra de surmonter presque tous les obstacles. Et la raison pour laquelle vous voulez faire de l’exercice varie d’une personne à l’autre. Vous avez peut-être un objectif physique en tête, celui de devenir plus fort ou de changer votre physique. Vous souhaitez peut-être améliorer votre niveau d’énergie ou vous espérez vieillir en bonne santé. Peut-être luttez-vous contre une maladie chronique ou cherchez-vous à améliorer votre santé mentale et votre humeur. Et peut-être que c’est une combinaison de tout cela !
Pour réussir dans ce domaine, il est essentiel de retrouver votre raison d’être. Quels que soient vos obstacles, vos barrières, vos excuses, ce “pourquoi” sera votre étoile polaire. Continuez à y revenir. Quels sont vos objectifs ? Quel est votre pourquoi ?
Les obstacles à l’exercice les plus courants et comment les surmonter
Si l’on excepte les obstacles logistiques légitimes, il existe des excuses courantes pour faire de l’exercice auxquelles beaucoup d’entre nous (y compris nous-mêmes) se heurtent sans cesse. Voici l’antidote à chacun d’eux.
#1 “I Don’t Have Time”
Solution : Soyez bref !
C’est l’un des obstacles les plus difficiles et les plus courants à l’exercice. Nous avons des emplois, des enfants, des familles, des animaux de compagnie, des responsabilités, et bien d’autres choses encore. La vie peut être mouvementée. Nous avons à peine le temps de prendre une douche certains jours ! Revenez à vos objectifs et à votre raison d’être. Pourquoi l’exercice est-il si important pour vous ?
Beaucoup d’entre nous pensent que si nous ne pouvons pas faire une séance d’entraînement de 30, 45 ou 60 minutes, alors
ce n’est “même pas la peine”.
” Mon ami, c’est une
mauvais
récit mental et pas du tout la vérité ! Un peu de mouvement est mieux que pas de mouvement du tout,
et
les entraînements courts peuvent être incroyablement efficaces
aussi. Ils peuvent s’intégrer dans les emplois du temps les plus chargés. Réfléchissez si vous passez une trentaine de minutes à défiler sur Instagram ou sur les médias sociaux. Bien sûr, parfois vous avez besoin d’une pause dans votre chaos quotidien. Mais quelle part de ce temps pourrait être réaffectée à une séance d’entraînement de cinq minutes seulement ?
Déterminez comment vous pouvez donner la priorité à vos séances d’entraînement de cinq minutes tout au long de la semaine. À partir de là, vous pouvez essayer une approche appelée “
exercice snacking
,“Il s’agit d’un programme qui vous permet d’effectuer une petite série d’exercices tout au long de la journée, pour un total de 30 minutes ou plus. Imaginez si vous pouviez faire cela cinq ou six jours par semaine, les progrès que vous pourriez faire.
#2 La mentalité du “je commence demain ou la semaine prochaine”.
Solution : Tenez-vous en à cela.
Il y a une raison pour laquelle “le régime commence demain” est un compte Instagram populaire. C’est une expérience quasi-universelle que de commencer à [manger mieux, faire de l’exercice, insérer un objectif ici].
demain
.
Si vous êtes vraiment sérieux, revenez à la première étape (rappelez-vous de votre POURQUOI), puis planifiez votre demain. Mettez-le sur votre calendrier. Notez-le. Établissez un plan d’action très clair. Allez-vous commencer votre journée en promener votre chien pendant 15 minutes? Qu’en est-il d’un 20 minutes
séance de yoga
ou 10 minutes
entraînement de musculation
? Écrivez-le, et ensuite faites-le. Dites à quelqu’un d’autre que vous allez commencer vos séances d’entraînement demain, et demandez-lui de vérifier que tout va bien, afin d’avoir un niveau de responsabilité supplémentaire.
Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentez énergisé et motivé après une seule séance d’entraînement, même courte, et cela vous aidera à vous remettre en mouvement pour en faire encore plus les jours et les semaines suivants.
#3 “Je n’ai pas d’abonnement à la salle de gym”
Solution : Oubliez l’adhésion. Sortez des sentiers battus !
Vous n’avez pas d’abonnement à une salle de sport ? Vous n’avez pas à le faire ! C’est l’une des excuses les plus courantes pour faire de l’exercice, mais ce n’est pas une fatalité ! Vous n’avez pas besoin d’une grande salle de sport ou d’un studio sophistiqué pour commencer à bouger votre corps. C’est… tellement plus simple que ce qu’on en a fait. Vous pouvez vous entraîner littéralement où que vous soyez – sans équipement, sans machine, sans frais d’adhésion. Vous pouvez télécharger FitOn gratuitement pour vous guider à travers différents types d’exercices, à différentes intensités, pendant différentes durées. Le monde est votre huître d’exercice.
#4 “I’m Tired”
Solution : Découvrez pourquoi.
Vous l’êtes ? Pas d’ombre. Beaucoup d’entre nous sont fatigué. Et c’est valable. ET, en même temps, beaucoup d’entre nous ressentir la sensation de fatigue lorsque la peur s’installe. C’est notre petit mécanisme d’adaptation corps-esprit qui nous protège, pensons-nous. Écoutez votre corps, bien sûr, mais si vous êtes tout le temps fatigué, pensez à consulter un médecin. Maintenant, faites l’inventaire. Êtes-vous VRAIMENT fatigué, ou êtes-vous fatigué dès que vous pensez à faire de l’exercice ? Si c’est le cas, c’est peut-être ce mécanisme d’adaptation qui entre en jeu… et il ne vous sert pas vraiment.
Revenons donc à la solution : faites un petit inventaire de la fatigue. Est-ce une fatigue chronique ? Si c’est le cas, il est temps d’aller chez le médecin. C’est seulement le matin quand vous essayez de faire de l’exercice tôt ? Déplacez votre séance d’entraînement plus tard dans la journée. Est-ce que c’est
à chaque fois
que vous pensez ou prévoyez de faire de l’exercice ?
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4 habitudes quotidiennes qui peuvent être la cause secrète d’un manque d’énergie
#5 “Je ne suis pas du matin”
Solution : N’essayez pas de l’être !
Faites de l’exercice plus tard dans la journée ! Il existe un faux discours selon lequel, pour être en bonne santé, il faut faire partie de la foule qui se lève à 4 heures du matin. INCORRECT ! (Et ennuyeux !)
Répétez après moi : vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice le matin.. Le meilleur moment de la journée pour s’entraîner est celui où l’on a le temps de le faire, et il y a des avantages à s’entraîner matin, midi et soir !
Cela dit, peut-être VOULEZ-vous être une personne du matin mais ne savez-vous pas par où commencer. Dans ce cas, on vous tient !
Essayez ces trucs pour bouger le matin
pour vous aider à démarrer votre journée.
#6 “Je me sens anxieux”
Solution : Commencez plus petit.
Écoutez, on a compris. C’est un obstacle très difficile à surmonter et quelque chose qui affecte millions de personnes. L’ironie est que les problèmes de santé mentale peuvent rendre plus difficile le fait de se lever et de faire de l’exercice, mais le manque d’exercice aggrave l’état de santé mentale. C’est un cycle vicieux (parfois appelé le paradoxe exercice-stress), et il peut être difficile de s’en défaire.
Il existe une quantité considérable de
recherche
qui établit un lien entre l’augmentation du nombre de mouvements et l’amélioration de la santé mentale. Souvenez-vous de cela dans les jours difficiles ! Il peut être difficile de se lancer, mais essayez d’abaisser votre barrière à l’entrée. Commencez petit. Choisissez la forme de mouvement la plus douce, comme une promenade, une séance d’entraînement de cinq minutes ou une combinaison d’exercices discrets et de courte durée. Ce qui est le mieux pour votre esprit et votre corps.
RELATIF : Pourquoi vous devriez continuer à bouger votre corps lorsque vous êtes anxieux ?
#7 “I’m Not Ready”
Solution : Baisser la barre.
Il peut sembler contre-intuitif – surtout lorsqu’il s’agit d’améliorer sa santé et son bien-être – de baisser la barre. En réalité, vous réduisez vos attentes pour votre point de départ. Si vous pensez que vous n’êtes pas prêt à vous lancer, ou que vous n’êtes pas assez fort pour un certain type d’exercice, ou que vous n’avez pas l’endurance nécessaire pour un entraînement particulier… c’est pour cela que vous êtes ici, mon ami !
Plus bas. Le. Bar. Ne vous imposez pas les attentes ou les normes d’un athlète olympique, d’un entraîneur professionnel, ou même de votre voisin ou de votre meilleur ami. N’ayez pas d’attentes en matière de performance, n’essayez pas de battre un PR (record personnel), allez-y simplement avec l’espoir de BOUGER. Si vous avez une liste de contrôle pour la journée, écrivez simplement “bouger”. Ça pourrait être une courte marche. Il peut s’agir de quelques minutes d’étirements. Peut-être que c’est une séance d’entraînement de 10 minutes. Tu as déménagé aujourd’hui ? Cochez la case. C’est tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Il met les choses en mouvement pour que vous puissiez continuer à avancer (pensez à l’inertie). Les petits changements s’additionnent. Remettez-vous en mouvement !
À retenir
Nous sommes tous passés par là. Même les personnes les plus motivées et les plus performantes se heurtent à des obstacles. Soyez indulgent avec vous-même – il n’est pas toujours facile de se lancer dans un programme d’exercices et de rester cohérent ! Les excuses et les obstacles à l’exercice sont nombreux. Cela dit, il existe des solutions simples pour vous aider à rester fidèle à votre programme de remise en forme et à surmonter les obstacles lorsqu’ils se présentent. Si vous manquez de motivation ou si vous vous essoufflez, c’est tout à fait normal ! Au lieu de vous laisser abattre, revenez à ce guide et essayez de mettre en œuvre certains de ces conseils et astuces. Et n’oubliez pas de reconnaître tous vos efforts. C’est un voyage, pas une destination ! Tu t’en occupes.
