Parlons d’acide lactique une minute. Nous lui attribuons tous la responsabilité des crampes musculaires et des maux de tête que nous sommes nombreux à ressentir après une séance d’entraînement intense. Vous enroulez une pompe électrique pour vous sentir épuisé et souffrir chaque fois que vous vous asseyez et vous levez. Cela vous semble familier ?
Oui, vous pensez probablement que c’est ce bon vieil acide lactique, mais voilà le truc. L’acide lactique est l’une des réactions les plus méconnues de l’organisme. On lui attribue souvent la sensation de brûlure que l’on ressent après une séance d’entraînement intense. Vous pensez peut-être que l’acide lactique est le pire ennemi de votre entraînement et la raison de vos douleurs musculaires. Mais, et si l’histoire ne s’arrêtait pas là ?
Qu’est-ce que l’acide lactique ?
Tout d’abord, pour mieux comprendre ce qui cause réellement ces muscles endoloris, nous devons examiner ce qu’est l’acide lactique. Tout d’abord, il faut savoir ce qu’est l’acide lactique et ce qu’il n’est pas.
Vous avez probablement entendu, à un moment ou à un autre, les termes “acide lactique” et “lactate” lancés par des entraîneurs, des formateurs et d’autres experts sportifs, qui supposent qu’il s’agit de la même chose. Mais, techniquement, ils sont complètement différents. Le lactate est produit par votre corps en réponse à une séance d’entraînement, comme une séance de musculation avec l’entraîneur FitOn Katie Dunlop, et sert de carburant pour vos muscles et retarde la fatigue.
L’acide lactique, en revanche, ne se forme pas dans les muscles et n’est pas du tout produit par le corps pendant l’exercice. Devinez quoi ? L’acide lactique n’a en fait rien à voir avec la douleur musculaire après une séance d’entraînement. Alors que vous avez peut-être toujours accusé l’acide lactique, la vérité est qu’une augmentation de l’acide lactique ne rend pas vos muscles douloureux.
Alors, qu’est-ce qui vous rend réellement douloureux après une séance d’entraînement épuisante ? Pour comprendre comment cela fonctionne, vous devez comprendre la façon dont votre corps alimente votre séance d’entraînement.
Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous commencez à faire de l’exercice ?
Pendant un exercice intense, votre corps a besoin d’énergie pour alimenter votre séance d’entraînement. Pour ce faire, il décompose le glycogène, les glucides et d’autres molécules pour produire de l’ATP, ou adénosine triphosphate. L’ATP est ensuite décomposée en libérant de l’énergie, notamment de l’hydrogène, dans tous vos muscles.
Ces ions d’hydrogène commencent alors à s’accumuler dans votre corps, provoquant une baisse du PH de votre corps et interférant avec la capacité de vos muscles à se contracter.
Les niveaux de PH de votre corps sont en fait ce qui conduit à une brûlure en milieu d’entraînement qui va sans aucun doute écourter votre entraînement. Tout ce processus de création d’énergie nécessite de l’oxygène et certains exercices sont si intenses que votre corps ne peut pas utiliser l’oxygène assez rapidement pour produire du carburant.
Lorsque vous n’avez pas assez d’oxygène pour effectuer ce processus, votre corps produit du lactate pour alimenter vos muscles. Le lactate ne fait pas réellement souffrir tes muscles. Il essaie d’aider vos muscles à ne pas vous lâcher.
Vos muscles deviennent acides lorsqu’ils ne reçoivent pas assez d’oxygène et que leur PH diminue. Lorsque vous perdez de l’énergie et de la puissance, le lactate intervient pour sauver la situation, agissant comme un mécanisme de protection.
La ligne de fond
Bien que l’on parle de courbatures depuis des décennies, la sensation de douleur que vous ressentez après l’exercice n’est pas réellement causée par l’acide lactique. Les courbatures post-exercice sont simplement le résultat de dommages mécaniques aux fibres musculaires et d’une inflammation.
De façon assez surprenante, vous avez besoin de lactate ! Le lactate est essentiel au processus d’exercice. Il aide à stimuler les mitochondries dans vos cellules, améliorant ainsi votre force et votre endurance.
Vous pouvez même vouloir augmenter ce que l’on appelle votre seuil de lactate. Vous serez en mesure d’aller toujours plus loin, de développer votre capacité aérobique et de démolir votre prochaine séance d’entraînement.
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