Nous savons tous que l’exercice libère des hormones de bien-être appelées endorphines. Une bonne séance de cardio, d’haltérophilie ou du mouvement de votre choix peut vous donner l’impression d’être une toute nouvelle personne : pleine d’énergie, rafraîchie et rayonnante. Selon le trésor cinématographique Legally Blonde, “L’exercice vous donne des endorphines. Les endorphines vous rendent heureux. Les personnes heureuses ne tirent pas sur leurs maris ! Elles ne le font pas, c’est tout.”
Vous l’avez compris, l’exercice peut être une merveilleuse façon d’évacuer l’anxiété et le stress accumulé (et de ne pas tirer sur les gens.) Parfait ! Mais en réalité, si vous faites de l’exercice, vous avez probablement ressenti ces effets super cool de l’incroyable libération d’endorphines. C’est l’une des meilleures sensations au monde, et c’est la raison pour laquelle tant d’entre nous persévèrent dans les entraînements difficiles.
Les adeptes de l’entraînement régulier par intervalles à haute intensité (HIIT) ou d’autres exercices explosifs et rapides ont toutefois pu ressentir une baisse d’énergie ou un plafonnement des résultats. Cela peut être particulièrement vrai si vous êtes sujet à l’anxiété, au stress ou si vous souffrez d’un déséquilibre hormonal. Les personnes souffrant de l’un de ces facteurs et qui effectuent plusieurs séances d’entraînement de type HIIT chaque semaine risquent de soumettre leur corps à un stress plus important (non merci !), ce qui est la dernière chose que nous souhaitons. Nous voulons que notre exercice soit une source de réduction du stress qui allège la charge qui pèse sur notre corps, tant physiquement que mentalement.
Alors, comment trouver cet équilibre délicat ?
Trouver l’équilibre entre l’exercice et les hormones du stress
Dire quoi ? Comment cela a-t-il pu arriver ? L’entraînement de haute intensité (pensez à un cours de CrossFit ou à des intervalles de cardio difficiles avec seulement de brèves pauses) permet généralement de faire un entraînement qui brûle les calories et les graisses en un court laps de temps (environ 20 à 45 minutes). Il élimine la sensation d’errer sans cesse dans la salle de gym et vous permet d’entrer et de sortir rapidement.
Et pour beaucoup de gens, les séances d’entraînement HIIT sont un moyen incroyable de se dépenser sans compter, et rapidement ! Cependant, les séances d’entraînement à haute intensité peuvent libérer un autre type d’hormone appelée cortisol, qui pourrait entraîner des résultats négatifs. Cette hormone contrôle la façon dont le corps réagit aux facteurs de stress et gère nos réactions de combat ou de fuite.
Si vos hormones sont assez bien équilibrées et que vous faites des séances de HIIT une ou deux fois par semaine, votre corps n’enregistre qu’une petite quantité de cortisol, qui n’aura pas d’effets durables. Vous ressentirez toujours cette sensation d’énergie après les séances d’entraînement et, en général, vous vous sentirez alerte, mais calme, tout au long de votre journée.
Mais si vous souffrez d’anxiété ou d’un quelconque déséquilibre hormonal et que vous vous entraînez intensément la plupart des jours de la semaine, votre taux de cortisol restera élevé. Qu’est-ce que cela signifie ?
Avec un taux de cortisol constamment élevé, votre corps ressent le besoin de se protéger contre les facteurs de stress extérieurs, y compris les entraînements qui font monter votre rythme cardiaque.
La façon dont votre corps réagit au stress est différente pour chacun, mais certains effets secondaires courants sont les suivants :
- Fatigue
- Augmentation de l’appétit
- Incapacité à perdre ou à conserver du poids
- Augmentation de l’inflammation
- Problèmes de santé digestive
- Burnout
Les conséquences durables du cortisol sur votre programme d’entraînement
Pour certaines personnes, cette nouvelle peut sembler être une énorme déception. Vous avez peut-être obtenu des résultats incroyables avec les séances d’entraînement HIIT au début, avant de plafonner et finalement de rechuter. Ou peut-être votre emploi du temps ne vous permet-il que des séances de sudation rapides, et l’exercice à haute intensité semble être le seul moyen de faire un entraînement efficace.
Il est compréhensible que le fait de passer à des formes d’exercice plus douces quelques jours par semaine puisse sembler contre-intuitif. Mais en fait, cela pourrait conduire à de meilleurs résultats, tant pour le corps que pour l’esprit. Évaluez les raisons pour lesquelles vous faites de l’exercice… Si c’est pour évacuer le stress et préserver votre santé à long terme, la meilleure façon d’atteindre ces objectifs serait d’adapter votre exercice de manière à vous sentir bien pendant et après vos séances.
La ligne de fond
Quel que soit l’état de votre santé hormonale et de votre niveau de stress, un assortiment de routines d’exercice est toujours une bonne idée pour éviter la mémoire musculaire ou les blessures. Alors, mélangez-les ! Et pour une variété de programmes d’entraînement disponibles partout et à tout moment, téléchargez FitOn, une application qui vous permet de suivre des cours de fitness virtuels avec des entraîneurs de classe mondiale partout et à tout moment. Nos classes sont toujours ouvertes. Faites un essai gratuit de 7 jours dès aujourd’hui !
