La raison pour laquelle vous faites de l’exercice ? Pour renforcer vos muscles, protéger votre cœur, renforcer la santé de vos os, entre autres raisons physiques. Mais quiconque s’est déjà senti mentalement mieux après une course ou une vidéo d’entraînement à la demande sait que le fait de transpirer est également bénéfique pour le cerveau. En effet, l’activité physique peut réduire le stress, améliorer l’humeur et la santé cognitive, aujourd’hui et à l’avenir. Voici comment.
Comment l’exercice vous rend heureux
Votre corps est fait pour bouger – pour votre santé physique et mentale. Et cela n’est pas plus évident que les quelques études qui associent l’exercice à une meilleure humeur. En fait, on a constaté que l’exercice physique réduisait le risque de dépression, selon une étude publiée en 2019 dans la revue JAMA Psychiatrie. L’objectif devrait être de remplacer le comportement sédentaire par 15 minutes d’activité vigoureuse (comme la course à pied), une heure d’activité physique modérée (comme la marche rapide) ou une combinaison d’activités légères et vigoureuses, comme rester debout ou faire des travaux ménagers en même temps que des mouvements rapides, expliquent les chercheurs.
Non seulement l’exercice vous aide à réguler le stress (un tueur d’humeur sérieux), mais il peut également favoriser les substances chimiques du cerveau qui améliorent l’humeur, comme la sérotonine et la dopamine, et améliorer la capacité de votre corps à surmonter l’anxiété, selon la Association américaine de psychologie (APA).
Autre point important à noter : l’exercice améliore le sommeil, à la fois en vous aidant à grignoter plus de temps et en améliorant la qualité de ce sommeil, Médecine Johns Hopkins fait remarquer. Et il y a un lien bien établi entre un mauvais sommeil et des niveaux accrus de stress, de tristesse et d’anxiété. L’exercice est un autre moyen d’améliorer votre sommeil et, par ricochet, de réguler votre humeur.
Comment les exercices de pleine conscience sont bénéfiques pour le cerveau
L’APA suggère de combiner l’activité physique traditionnelle avec la méditation de pleine conscience, un type de pratique de la pleine conscience. Il s’agit de se concentrer sur les sons, les images, les odeurs ou les sensations du moment présent. Un exemple concret : Selon des chercheurs de l’Institut national de la santé publique, la pratique d’une marche rapide de 10 minutes ou de la méditation aide les gens à se débarrasser de la fatigue (une faible énergie est associée à une mauvaise humeur). L’Université du Mississippi. Les personnes du groupe de méditation ont également constaté que leur humeur générale s’était améliorée, peut-être parce que la pleine conscience aide les gens à libérer les tensions accumulées.
Cependant, il est possible d’intégrer la pleine conscience dans votre journée lors d’un exercice en plein air. Par exemple, vous pouvez vous promener et laisser vos écouteurs à la maison (donc, pas de podcasts ou de musique aujourd’hui). Pendant que vous êtes dehors, vous pouvez porter votre attention sur le chant des oiseaux au petit matin ou sur la façon dont les fleurs commencent à s’épanouir sur les arbres. Vous pouvez vous concentrer sur la sensation de l’air frais du matin. Et lorsque votre esprit se met à vagabonder vers les pensées hargneuses de votre liste de choses à faire ce jour-là ou à ressasser une conversation pénible entre vous et un ami, vous laissez passer cette pensée et ramenez votre attention sur le présent sans jugement. Puis, reprenez votre journée avec un sentiment de calme renouvelé et une attitude de réalisation, bien sûr.
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Les meilleurs exercices pour le bien-être mental et cérébral
Pour stimuler votre cerveau, privilégiez les exercices d’aérobic. Il a été démontré que les exercices qui augmentent votre capacité aérobique améliorent la fonction exécutive (compétences mentales liées à la planification, à la concentration et à l’exécution de tâches orientées vers un objectif) et augmentent l’épaisseur corticale (un facteur lié à l’intelligence) chez les adultes, selon un essai clinique randomisé publié dans la revue Neurologie.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez aller courir ou faire du vélo (c’est possible !), mais faites quelque chose qui élève votre rythme cardiaque. Beaucoup de
basé sur la force
ou
entraînements HIIT
vous laisseront à bout de souffle, tout comme courir dans votre quartier.
Tout type d’activité qui s’adapte à votre emploi du temps et à vos capacités est important pour votre bien-être physique et mental. Et même si vous vous entraînez à l’intérieur, essayez, si possible, de sortir pour bouger tous les jours. D’après une étude publiée dans l’Institut de recherche de l’Union européenne, le fait de se trouver dans la nature, au milieu d’espaces verts, peut améliorer l’humeur. Personnes et nature. Une promenade dans un parc urbain, dans votre quartier, ou même s’asseoir dehors pour profiter de l’air frais pendant votre pause déjeuner, tout cela peut compter.
Réflexions finales
L’exercice n’est pas seulement bon pour améliorer votre humeur, mais il est également bénéfique pour votre cerveau. Pour obtenir les meilleurs résultats, veillez à intégrer des exercices cardiovasculaires dans votre routine, c’est-à-dire tout ce qui vous fait perdre le souffle. Prévoyez également des exercices et des activités en plein air, car être dans la nature est rafraîchissant et réparateur.
