Que ce soit pour faire la navette, travailler à un bureau, regarder la télévision ou faire défiler votre téléphone, vous passez peut-être plus de temps assis que vous ne le pensez. Or, notre corps est né pour bouger, pas pour rester assis, et il y a donc de nombreuses répercussions à passer trop de temps en position assise.
Ce n’est pas pour rien qu’on l’a surnommée la “maladie de la position assise” : Les personnes qui restent assises la plupart du temps au travail ont un risque 16 % plus élevé de mourir de n’importe quelle cause, ainsi qu’un risque 34 % plus élevé de mourir d’une maladie cardiovasculaire par rapport à celles qui ne restent pas assises au travail, selon une étude publiée en 2024 dans la revue JAMA Network Open. One of the bright spots in that research? There are protective things you can do — even if you have a job that requires mostly sitting. The data also found that alternating periods of sitting and standing/moving throughout the day, plus adding an extra 15 to 30 minutes of physical activity daily, can help cancel out those risks.
Alors, que pouvez-vous faire pour éviter les risques pour la santé d’une position assise trop prolongée ? Même si nos modes de vie modernes nous obligent à nous garer en permanence, voici comment vous pouvez vous ménager des moments de mouvement – parce qu’ils s’additionnent tous.
RELATIONS : La quantité minimale d’exercice dont vous avez besoin pour rester en bonne santé
6 façons de bouger plus et de lutter contre les risques liés à la position assise
#1 Plan Pauses actives
Il est si facile de se laisser absorber par une tâche professionnelle – et souvent, c’est nécessaire pour accomplir vos tâches. Mais de courtes pauses sont bénéfiques pour votre corps et votre cerveau. Toutes les 30 minutes ou toutes les heures, programmez une alarme sur votre téléphone ou une alerte récurrente sur votre calendrier pour vous rappeler de bouger. Dès qu’elle retentit, levez-vous et faites un tour du bureau (remplissez votre bouteille d’eau), faites trois flexions, montez les escaliers de votre maison ou de votre immeuble, ou faites quelques étirements (tendez les orteils, levez les bras au-dessus de la tête). Vous vous sentirez revigoré et prêt à repartir.
#2 Prendre des appels à pied
Si vous n’avez pas besoin d’être sur Zoom ou de prendre des notes sur votre ordinateur, prenez l’appel en marchant, si possible. Sortez et promenez-vous dans votre quartier ou rendez-vous dans un parc près de votre bureau pour marcher et parler. Si votre environnement ou le temps ne vous permet pas de quitter le bureau, envisagez d’investir dans un tapis de marche, qui peut être placé dans un bureau ou à la maison, vous permettant de faire plus de pas en. These can be pricey, but there are inexpensive versions available on Amazon.
#3 Rendre la télévision plus active
Si vous recevez votre télévision par l’intermédiaire d’un service de diffusion en continu, assurez-vous d’avoir l’application correspondante sur votre téléphone. Vous pouvez alors allumer votre émission préférée du moment et la regarder tout en effectuant des activités légères dans votre maison. Par exemple, regardez-la en vous préparant le matin, en pliant le linge ou en nettoyant votre cuisine à la fin de la soirée. Cela vous permet de rester debout tout en vous donnant un peu plus de motivation pour accomplir certaines tâches.
#4 Trouver des excuses pour déménager
Vous ne voulez pas que tout soit facilement accessible à votre bureau pendant la journée. Utilisez une bouteille d’eau plus petite pour vous obliger à la remplir plus souvent (et engagez-vous à le faire !), levez-vous et dites bonjour à un collègue, sortez prendre votre déjeuner au lieu de le commander, faites plusieurs fois le tour de votre maison ou de votre bureau pour prendre les choses dont vous avez besoin – même prendre une pause pour aller aux toilettes (au lieu de la remettre à plus tard) fonctionne aussi.
#5 Faites des exercices de bureau en cachette
Il existe des moyens de faire bouger vos muscles sans transpirer à votre bureau. Essayez de contracter, de serrer et de maintenir vos muscles abdominaux pendant 10 secondes, en répétant l’exercice trois fois. Levez-vous et faites 10 élévations de mollets à votre bureau. Étirez votre colonne vertébrale en tournant votre corps vers le dossier de votre chaise, vers la droite, puis vers la gauche. Même le fait de remuer les jambes et les pieds (comme faire rebondir une jambe de haut en bas) permet de faire circuler le sang dans votre corps. Vous cherchez une séance d’entraînement guidée ? Appuyez sur le plan d’un cours FitOn au travail pour intégrer le mouvement dans votre journée.
#6 Habillez-vous comme il faut
Si vous travaillez à domicile, c’est facile car vous pouvez porter des vêtements confortables tout au long de la journée ou vous changer facilement si nécessaire. Si vous travaillez dans un bureau, veillez à garder des chaussures confortables à votre bureau afin de pouvoir les enfiler pour sortir faire une petite promenade si nécessaire.
À retenir
La position assise fait naturellement partie de nos vies plus sédentaires, mais il existe des moyens d’augmenter l’activité pour réduire les risques de “maladie de la position assise”. En prévoyant des pauses régulières pour se lever ou se déplacer au cours de la journée, en bougeant davantage à votre bureau et en gardant des chaussures confortables à portée de main, vous pouvez vous préparer à une journée plus active.
