Les acronymes relatifs au fitness peuvent prêter à confusion, en particulier pour les personnes qui ne connaissent pas encore l’exercice et les programmes d’entraînement. Donc, si vous avez entendu des termes comme EMOM, superset et AMRAP dans vos séances d’entraînement mais que vous n’êtes pas sûr de ce qu’ils signifient, vous êtes au bon endroit. Nous allons décoder les acronymes les plus courants du fitness, afin de vous aider à naviguer dans votre parcours de remise en forme avec un peu plus de facilité !
RELATIF : Le guide ultime pour commencer un programme de fitness à domicile
Les acronymes courants du fitness expliqués
#1 EMOM (Every Minute on the Minute)
L’EMOM est un style d’entraînement populaire dans lequel un exercice est effectué au début de chaque minute, le temps restant de cette minute étant utilisé pour le repos. Cette méthode vous permet de contrôler l’intensité et le volume de votre entraînement tout en gardant un rythme constant.
#2 Superset
Un superset consiste à effectuer deux exercices l’un à la suite de l’autre sans repos entre les deux. Cette technique est conçue pour augmenter l’intensité de l’entraînement, gagner du temps et cibler plusieurs groupes musculaires. Les supersets peuvent être réalisés en utilisant des exercices qui ciblent le même groupe musculaire ou des groupes musculaires antagonistes.
#3 Intervalle
L’entraînement par intervalles consiste à alterner des périodes d’exercice à haute intensité et des périodes de récupération ou de repos à faible intensité. Ce type d’entraînement est très efficace pour améliorer la forme cardiovasculaire, l’endurance et la condition physique générale, tout en brûlant une quantité importante de calories.
#4 HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
Le HIIT est une méthode d’entraînement qui combine de courtes périodes d’activité intense avec de brèves périodes de repos. Ces séances d’entraînement sont conçues pour pousser votre corps à ses limites, ce qui permet d’améliorer la condition cardiovasculaire, la perte de graisse et le conditionnement musculaire.
#5 LIT (Low-Intensity Interval Training)
Le LIT est similaire au HIIT, mais se concentre sur des exercices de faible intensité. Ce type d’entraînement offre les mêmes avantages que le HIIT, mais en sollicitant moins le corps et en réduisant le risque de blessure.
#6 Tabata
Tabata est une forme spécifique de HIIT qui consiste en huit séries d’intervalles d’exercices de haute intensité de 20 secondes suivis de 10 secondes de repos, pour un total de 4 minutes. Cette méthode d’entraînement, mise au point par le Dr Izumi Tabata, a gagné en popularité en raison de sa capacité à améliorer considérablement la condition physique en peu de temps.
#7 AMRAP (le plus grand nombre de rounds et de répétitions possible)
Les séances d’entraînement AMRAP vous incitent à effectuer autant de séries ou de répétitions d’un exercice ou d’un circuit particulier dans un laps de temps donné. Ce style d’entraînement est efficace pour développer l’endurance et la résistance mentale tout en procurant un sentiment d’accomplissement lorsque vous repoussez vos limites.
#8 ROM (Range of Motion)
La ROM désigne le potentiel de mouvement complet d’une articulation ou d’un groupe musculaire. Le maintien et l’amélioration de l’amplitude des mouvements sont essentiels pour la prévention des blessures, la flexibilité et la performance globale. L’intégration d’exercices d’étirement et de mobilité dans votre programme de remise en forme peut contribuer à améliorer la ROM.
#9 DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness – courbatures à retardement)
Les DOMS sont des douleurs et des raideurs musculaires qui surviennent 24 à 72 heures après une séance d’entraînement intense, en particulier lorsque vous avez pratiqué des exercices nouveaux ou peu familiers. Ces courbatures font naturellement partie du processus de réparation et de reconstruction musculaire et peuvent être gérées par des techniques de récupération appropriées, telles que le repos, la nutrition et des étirements doux.
#10 PR (Personal Record)
Un PR, également connu sous le nom de record personnel (PB), fait référence à la meilleure performance que vous avez réalisée dans un exercice ou une séance d’entraînement spécifique. Le suivi de vos PR peut vous aider à rester motivé, à vous fixer des objectifs et à mesurer vos progrès au fil du temps.
Incorporez ces termes de fitness à votre programme de remise en forme
Il est important de comprendre les acronymes courants du fitness pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement et pour savoir exactement ce qui est inclus dans un style d’exercice ou un cours de fitness spécifique. Maintenant que vous connaissez quelques-uns des acronymes les plus courants, vous serez mieux équipé pour atteindre vos objectifs et optimiser votre programme de remise en forme.
