Que vous vous lanciez dans un tout nouveau programme de remise en forme ou que vous vous soyez fixé de nouveaux objectifs en début d’année, il existe une méthode pour fixer ces objectifs et s’engager dans un programme de remise en forme réalisable qui vous mettra sur la voie du succès !
Nous allons vous expliquer ce qu’il faut savoir pour éviter d’avoir les yeux plus gros que le ventre quand il s’agit de vos objectifs de remise en forme, puis comment créer un programme de remise en forme auquel vous pourrez vous tenir toute l’année.
7 façons de créer un programme de remise en forme réalisable
Commencez petit et progressez
Psychologue clinique
Kevin Gilliland, PsyD
de Dallas (Texas), fervent adepte de l’exercice physique, cycliste et triathlète, affirme qu’il existe un antidote à ces objectifs de remise en forme “trop ambitieux” : “Commencez petit”, dit-il. “Je connais un Entraînement de 5 minutes pourrait vous donner l’impression que vous n’avez pas à vous en soucier”, a-t-il déclaré. Mais il y a un intérêt, et il est de taille : cela vous aide à prendre de l’élan.
Pensez-y de cette façon : vous pouvez essayer un entraînement de cinq minutes. Qu’il s’agisse d’un échauffement ou une
séance rapide de cardio-sudation
donnez-lui une chance. Même si c’est tout ce dont vous avez le temps ! Si vous sentez que vous pouvez en faire plus, passez à l’étape suivante. Voyez si vous avez le temps (ou l’énergie ou la force mentale) de continuer. Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave ! Vous avez fait du mouvement aujourd’hui – donnez-vous un high five (sans jeu de mots). Si vous êtes prêt pour plus, alors yay ! Tu es sur la bonne voie.
Fixez des objectifs et récompensez-vous
En parlant de ces séances d’entraînement de cinq minutes… Atteindre l’objectif, en soi, est une récompense. Mais célébrez aussi les points de repère en cours de route ! “Je regrette de ne pas avoir compris depuis longtemps que même un objectif modeste, lorsqu’il est atteint avec succès, peut avoir un impact majeur sur la qualité et la trajectoire de la vie d’une personne”. psychologue clinique, Dr. Forrest Talley, Ph.D.. Il explique que si vous vous fixez un petit objectif réalisable (qui fait partie de votre plan global) et que vous l’atteignez, cette petite victoire a un impact majeur sur votre santé mentale et sur votre capacité à continuer de progresser vers ces objectifs plus importants. Une action positive en entraîne une autre.
Choisissez des séances d’entraînement qui vous plaisent
Si ce n’est pas amusant, vous ne le ferez pas. Pensez à ce livre de bibliothèque que vous n’avez pas rendu, au nettoyage à sec que vous n’avez pas récupéré, à cette chose sur votre liste que vous dites toujours que vous allez faire mais que vous ne faites jamais….. Le thème commun ? Ce n’est tout simplement pas amusant.
Et bien sûr, faire de l’exercice n’est pas
toujours
amusant. Même dans votre meilleur jour, avec votre entraînement préféré, cela peut être éreintant. Mais en rendant l’activité aussi amusante que possible, vous éliminez les barrières à l’entrée, ce qui rend votre chemin vers le succès en matière de fitness encore plus clair.
Le moyen le plus simple d’y parvenir est de vous donner de nombreuses options et de tester différents types d’exercices pour voir ce qui vous allume. Pour créer un programme de fitness réalisable, il suffit de trouver ce qui vous convient le mieux.
Abandonnez l’esprit de perfection
Évitez de vous fixer des objectifs qui vous obligent à faire quelque chose tous les jours sans faute ; cela peut vous donner l’impression de ne pas être à la hauteur.
sentiment
d’échec lorsque vous manquez un jour. La vie arrive. Il est pratiquement impossible de faire quelque chose tous les jours.
Croyez-en l’auteur : l’une de mes expériences les plus décourageantes en matière de résolution du Nouvel An remonte à l’année où j’ai décidé de méditer quotidiennement. Je voulais une période “parfaite” de 365 jours sur mon calendrier de méditation. Le jour où j’ai manqué la méditation a été le jour où j’ai commencé à sombrer dans cet état d’esprit d’échec, alors qu’en réalité, j’avais médité… bien plus encore que l’année précédente, et cela ne faisait que quelques mois. Malheureusement, ce sentiment d’échec m’a empêché de continuer à pratiquer la méditation. Leçon apprise !
En me donnant plus de latitude (et de grâce !), j’ai pu incorporer à nouveau la méditation dans ma routine – sans l’attente quotidienne (bien que ce soit toujours un objectif dans le fond de mon esprit !)
Ne vous surmenez pas : Assurez-vous de prendre des jours de repos !
L’épuisement est réel, et il entrave votre réussite. En faire trop et en faire trop ne vous permet pas d’atteindre vos objectifs plus rapidement, cela peut même finir par vous ralentir. Ménagez-vous ! Ce voyage est un marathon (métaphorique), pas un sprint. Certains d’entre vous lisent peut-être ceci et se disent , Pas de problème, aujourd’hui c’est mon jour de Netflix et de pantalon de survêtement.. D’autres peuvent avoir besoin d’un peu plus d’aide pour se détendre – dans ce cas, nous pouvons vous recommander quelques… récupération des jours de repos
étirements
,
méditation
et
yoga
. N’oubliez pas de récupérez, mes amis.
Mettez-vous au défi d’essayer quelque chose de nouveau
En parlant d’épuisement, vous vous sentez fatigué de vos séances d’entraînement habituelles ? Mélangez. il. UP ! Si vous avez été tout Tabata, tout le temps, il est peut-être temps d’essayer quelques
yoga
. Si vous avez été dans Down Dog depuis ce qui semble être 2017, donner un peu de cardio
kickboxing
ou
danse
un essai. Peut-être que tu as été tout
cardio
et pas de
force
… Il est temps d’explorer les méthodes
Pilates
!
Donnez-vous les bons outils
Quel que soit l’objectif que vous vous fixez, ou son ampleur, assurez-vous d’avoir un plan en place pour que le chemin vers la réussite soit clair.
L’une des façons les plus simples de le faire ? Télécharger le L’application FitOn (bonjour, c’est gratuit !). L’application vous aidera dans bien d’autres domaines : vous pourrez choisir des séances d’entraînement qui vous plaisent, car il y en a beaucoup ; vous pourrez vous lancer le défi d’essayer quelque chose de nouveau, avec un nouveau type d’exercice, un nouvel entraîneur ou un nouveau format ; vous pourrez commencer par des séances de cinq minutes.
FitOn contribuera à varier les exercices grâce à des séances d’entraînement sélectionnées dans l’application. Vous pouvez programmer des rappels d’entraînement pour rester sur la bonne voie, vous entraîner avec vos amis pour les responsabiliser et transpirer avec des entraîneurs de renommée mondiale.
L’essentiel : Faites en sorte que votre programme de remise en forme fonctionne pour vous
Le vieux dicton “un peu va loin” est tellement vrai ici. Tous ces conseils ont pour but de vous faciliter la vie. Lorsque vous réfléchissez à la manière de créer un programme de remise en forme réalisable, commencez petit, donnez-vous un plan clair (pas d’approximation !), célébrez même les plus petites victoires, rendez le tout amusant, essayez de ne pas être perfectionniste, de se reposer, de mélanger les choses et d’avoir le bon soutien en place. Bonne chance avec votre nouvelle routine – nous sommes là pour vous, mais nous savons que vous pouvez y arriver.
