Cardio

Comment 20 minutes d’exercice peuvent vous aider à surmonter le marasme de l’après-midi ?

La science ne ment pas.

By: Emily Freeman

C’est juste nous, ou est-ce que 17h ressemble à un dîner et 20h à un coucher ? Le changement d’heure et les journées plus froides peuvent perturber votre rythme circadien naturel. Même si votre corps finit par s’adapter, entre les jours plus courts et plus froids et le stress de la pandémie, votre mémoire et votre concentration peuvent être perturbées.

La caféine et la satisfaction des envies de sucreries de la mi-journée atténuent temporairement le coup de pompe de l’après-midi. Cependant, entre le crash et les effets sur votre sommeil, vous pouvez créer un cercle vicieux qui finit par créer un tout autre problème. Ne vous inquiétez pas, nous avons l’antidote naturel pour vous permettre de rester au top de vos performances… devinez, nous vous mettons au défi….. de l’exercice ! Nous savons que vous ne l’avez pas vu venir, mais la science ne ment pas.

Dans les prochains jours, nous vous en dirons plus sur le lien entre l’exercice et la concentration.

La science de l’exercice pour la mémoire, la concentration et la productivité

#C’est le stimulant d’humeur naturel de Mère Nature.

Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour être productif, et votre mémoire en souffre. L’exercice libère des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être, les endorphines, qui agissent comme des substances chimiques naturelles du cerveau semblables au cannabis (cannabinoïdes endogènes) qui vous font lever du canapé et conquérir le monde ! Le respect de vos objectifs de remise en forme (par exemple, faire de l’exercice trois fois par semaine) améliore également votre efficacité personnelle, c’est-à-dire votre confiance en vous, ce qui vous aide à réaliser votre véritable potentiel pour dépasser votre zone de confort.

#2 L’exercice peut vous aider à vous sentir plus zen lorsque des facteurs de stress surgissent au cours de la journée

Si vous essayez de respecter un délai serré, d’apprendre une nouvelle compétence ou de traiter avec un patron exigeant, vous pouvez ressentir de l’anxiété. La majorité d’entre nous a déjà fait l’expérience de l’anxiété, qui donne une impression de menace et rend le cerveau brumeux ou distrait. Il est difficile de réaliser des performances optimales si votre esprit s’emballe. Une amygdale surstimulée, ou votre réponse de fuite ou de combat, est le capitaine de l’anxiété. L’exercice active les régions frontales du cerveau, ce qui atténue cette réponse et vous ramène à la réalité.

#3 L’exercice physique stimule les substances chimiques du cerveau qui améliorent la concentration.

15 heures, c’est un moment difficile pour rester concentré après une longue journée à botter des fesses. Pourtant, ce sont des heures précieuses qui peuvent faire la différence entre s’en sortir (ou pire, prendre du retard) et franchir de nouvelles étapes. L’exercice peut jouer un rôle dans l’expansion des parties du cerveau qui contrôlent la pensée et la mémoire. Elle libère également le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une substance chimique qui recrée les circuits de la mémoire afin qu’ils fonctionnent de manière optimale.

Exercice et mémoire : Liste de lecture des exercices à l’heure du déjeuner

Que vous disposiez de 10 ou 30 minutes, nous avons rassemblé nos séances d’entraînement stimulantes préférées à intégrer dans votre emploi du temps pour vous permettre de rester énergique et concentré.

#1 Tabata Toner avec Breann Mitchell

Lorsque vous n’avez que peu de temps à perdre, il est important de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Cette séance d’entraînement intense permet de faire battre votre cœur et de faire monter les endorphines en un rien de temps.

#2 Orangetheory : Power Hour

Cette séance d’entraînement rapide vous permettra d’accélérer votre rythme cardiaque, de brûler un grand nombre de calories et de vous sentir euphorique et plein d’énergie pour affronter le reste de votre journée.

#3 HIIT & Go avec Danielle Pascente

Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est l’un des meilleurs entraînements pour produire une énorme quantité de dopamine et de sérotonine. Il vous permettra également de brûler plus de calories même après avoir terminé la séance d’entraînement. Cette séance d’entraînement HIIT & Go vous donnera l’éclat post-entraînement qui vous permettra de rester productif et motivé.

#4 Fully Loaded avec Kenta Seki

Si vous avez 12 minutes à perdre, il n’y a pas de meilleur moyen de booster votre humeur et vos niveaux d’énergie (et de vous donner une apparence incroyable) que de faire travailler les principaux groupes musculaires. C’est ce que fait cette séance d’entraînement pour tout le corps. Prenez une paire d’haltères et préparez-vous à transpirer.

N’oubliez pas de toujours écouter votre corps

Lorsque vous vous sentez moins concentré et fatigué, il est important de vous demander d’abord : “Est-ce que cela vient de mon esprit ou de mon corps ?”. Lorsque l’esprit nous empêche d’atteindre nos objectifs, il est bon de faire de l’exercice pour stimuler la mémoire et la concentration et détendre les pensées qui s’emballent. Cependant, si votre corps vous dit de vous reposer, il est important de l’écouter et d’y aller doucement.