Peut-être vous empressez-vous de sortir de ce cours de HIIT juste après le dernier intervalle intense. Qui a le temps de s’étirer pour se calmer ?
Peut-être êtes-vous simplement du genre impatient, qui préfère faire du kickboxing plutôt que du yoga. Transpirer et rester en forme, non ?
En fait, les étirements sont une partie importante de toute séance d’entraînement. Les avantages de la souplesse sont nombreux, et les étirements permettent de conserver ces avantages tout au long de la vie.
Que vous intégriez les étirements dans votre routine quotidienne ou que vous les pratiquiez lorsque vous ne pouvez pas faire d’autres types d’exercices en raison d’un emploi du temps, d’une blessure ou d’autres obstacles, assurez-vous d’inclure les étirements dans votre régime de santé général afin de travailler votre flexibilité.
Voici dix raisons pour lesquelles vous devez rester flexible.
10 excellentes raisons de travailler votre flexibilité
#1 Meilleure amplitude de mouvement
Des étirements quotidiens aident à maintenir l’amplitude des mouvements. Si vous avez déjà cessé de faire des étirements pendant un certain temps, parce que vous étiez enceinte ou en période postnatale par exemple, vous serez peut-être étonné de la rapidité avec laquelle votre amplitude peut disparaître.
L’amplitude des mouvements n’est pas seulement importante pour un bon swing de golf ou une brasse rapide. Vous en avez besoin pour atteindre les objets qui se trouvent en haut d’un placard ou pour rattraper un enfant qui court vers le danger. Une condition physique fonctionnelle signifie que vous serez capable d’effectuer tous les mouvements que votre corps peut exiger, et la souplesse fait partie de la condition physique fonctionnelle.
#2 Prévient les blessures
Si vous avez déjà dû faire un mouvement brusque et que vous avez ressenti une douleur fulgurante, vous vous êtes probablement froissé quelque chose parce que vous n’étiez pas assez souple.
Les étirements apportent du sang à vos muscles, les réchauffent et lubrifient les articulations et les tendons. De cette façon, ils sont prêts à faire face à de soudaines explosions d’énergie et de vitesse.
#3 aide à la performance
S’étirer avant une course peut vous aider à aller plus vite. S’étirer avant de soulever des poids peut vous aider à soulever davantage.
Les étirements avant toute activité physique préparent votre corps, le réchauffent et préparent également votre esprit à relever le défi.
#4 Protège contre la douleur
Lorsque vous réchauffez votre corps avant une activité vigoureuse, vous risquez moins de ressentir des courbatures dans vos muscles le lendemain. Il est également important de s’étirer après l’exercice, lorsque vos muscles sont chauds et plus souples.
Vous constaterez que les étirements après un entraînement cardio vous permettront d’aller plus loin et d’étendre davantage vos membres. Des membres longs et maigres donnent un aspect attrayant. Pensez au corps d’une ballerine !
En envoyant du sang aux muscles et en stimulant le liquide synovial dans les articulations, vous vous préparez à la grande poussée. Vous prenez également des précautions pour ne pas être cloué au lit par la douleur par la suite.
#5 Calme votre esprit
Que vous suiviez un cours de yoga dans un studio ou à la maison sur une application, vous devez réserver une partie de votre pratique à la relaxation. Le mouvement n’est pas la seule composante nécessaire à une forme physique et à un bien-être holistiques.
En faisant des étirements longs, lents et soutenus, vous respirez profondément, ce qui vous permet de calmer votre esprit. Vous prenez un temps précieux pour sentir votre corps, comprendre où il a mal et où vous devez vous reposer.
Un bon étirement et une savasana offrent l’espace de guérison dont tout corps et esprit laborieux a besoin.
#6 réduit le stress
En calmant votre esprit et votre corps grâce à un entraînement doux à la souplesse, vous contribuez à réduire les signes de stress physique. Les étirements sont connus pour aider à réduire la pression sanguine et le rythme cardiaque.
Lorsque vous êtes anxieux, votre corps se crispe, devient moins souple et plus sujet aux douleurs. Combien de fois avez-vous eu le cou tendu ou l’épaule douloureuse et le dos endolori pendant des périodes de stress ? Nous sommes tous passés par là, et les étirements quotidiens peuvent aider à réduire les tensions accumulées.
Quelques bons étirements profonds aideront à détendre ces muscles et à relâcher les tensions qui causent des douleurs physiques et mentales.
#7 Aide à la posture
Lorsque vous perdez votre souplesse, vous constatez que vos muscles se raccourcissent. Par exemple, si vous êtes constamment penché sur un ordinateur, les muscles de votre dos et de vos épaules se courbent et se raccourcissent, ce qui provoque des courbatures et des douleurs.
En faisant des exercices d’assouplissement, vous pouvez allonger les muscles qui sont contractés par de longues heures passées au bureau ou en voiture.
#8 Améliore votre vie sexuelle
L’exercice améliore la libido… quoi ? Oui, tout exercice physique aide votre vie sexuelle, en stimulant les endorphines et la confiance en soi. Les exercices d’étirement et de flexibilité vous aident en vous permettant de prendre conscience de votre corps.
L’augmentation du flux sanguin et de l’oxygène est une aide précieuse pour l’intimité. Lorsque votre énergie et votre endurance sont élevées, vous êtes sûr d’avoir plus de plaisir au lit.
Le monde moderne nous éloigne du sensuel, et le fait de se sentir bien à nouveau peut réveiller la libido. En laissant tomber les tensions et les douleurs et en embrassant le physique, vous pourriez vous retrouver à vouloir trouver du plaisir avec votre partenaire aussi !
#9 aide à soulager les maux de dos
Le mal de dos est l’un des problèmes chroniques les plus répandus dans la société moderne. Notre mode de vie sédentaire est probablement un facteur.
L’entraînement à la souplesse par le Pilates, le yoga et d’autres techniques améliore la posture et renforce les muscles centraux. En renforçant votre tronc, vous soutenez la colonne vertébrale et contribuez à la protéger contre les dommages et les blessures.
De nombreux exercices de base peuvent soulager le mal de dos, comme les planches et les torsions de la colonne vertébrale. Assurez-vous d’avoir un instructeur qui peut vous aider à faire des ajustements si votre douleur inhibe certains mouvements.
#10 Allège les maux de tête
Les maux de tête peuvent survenir lorsque vous êtes déshydraté, malade ou stressé. Comme nous l’avons vu plus haut, les étirements et l’entraînement à la flexibilité peuvent aider à résoudre ces problèmes.
Si vous intégrez des étirements longs, lents et soutenus dans votre routine, vous sentirez le relâchement des tensions à l’origine des maux de tête.
Certains étirements et postures de yoga sont réputés améliorer l’immunité (comme les torsions vertébrales). Le chien tourné vers le bas augmente la circulation dans le corps car votre tête est plus basse que votre cœur.
Favoriser une bonne circulation peut aider les cellules immunitaires à circuler librement afin qu’elles puissent combattre plus efficacement les infections. L’afflux de sang dans votre tête peut également vous apporter un soulagement bienvenu.
La ligne de fond
La souplesse présente de nombreux avantages, qui se répercutent sur votre bien-être physique, personnel et spirituel. Pourquoi ne pas prendre quelques minutes de votre journée pour expérimenter toute la paix et le soulagement qu’une flexibilité efficace vous apportera ? Votre corps vous en remerciera.
Pour un excellent moyen de faire de l’exercice n’importe où, même dans le confort de votre maison, consultez notre application où nous proposons des cours dispensés par des entraîneurs de renommée mondiale et le meilleur ? Nos classes sont toujours ouvertes, vous pouvez donc appuyer sur le bouton “play” quand vous avez du temps libre dans votre journée.
