Vous voulez faire de l’exercice, mais votre emploi du temps est chargé et vous ne savez pas par où commencer. Et chaque fois que vous trouvez la motivation pour bouger, il semble que quelque chose vous empêche d’en faire un élément régulier de votre routine plutôt qu’un événement ponctuel. Si cela vous ressemble et que vous vous demandez comment faire de l’exercice une habitude, nous sommes là pour vous aider avec neuf conseils faciles à mettre en œuvre !
La science de la création d’habitudes
Selon les
recherche
Les habitudes à long terme sont celles que vous faites chaque semaine, de manière routinière, à des moments réguliers de la journée. Bien qu’il soit communément admis qu’il faut 21 jours pour prendre ou perdre une habitude, science suggère que cela peut aller de 18 à 254 jours. Comme la plupart des choses, ce n’est pas si noir et blanc ! Cela dépend de vos objectifs, de votre système de soutien, de vos habitudes de vie, de votre motivation et de votre état de santé général, entre autres facteurs. La clé pour qu’une habitude se maintienne est de répéter continuellement l’habitude ou le comportement souhaité. Plus vous répétez le comportement, plus il a de chances de devenir une habitude !
Nous partageons avec vous nos meilleurs conseils pour faire de l’exercice une habitude (et une habitude durable) !
9 conseils simples pour faire de l’exercice une habitude
#1. Préparez vos vêtements
L’un des meilleurs moyens de faire de l’exercice une habitude est de planifier à l’avance et d’éliminer tous les facteurs qui se dressent entre vous et votre séance d’entraînement. En préparant vos vêtements d’entraînement la veille, vous pouvez facilement enfiler votre tenue et vous rendre à la salle de sport – avant d’avoir le temps de trouver des excuses ou d’être distrait ! Si vous en faites une partie intégrante de votre routine matinale, cela deviendra vite une habitude !
Vous n’êtes pas du matin? Planifiez à l’avance en mettant vos vêtements d’entraînement dans votre sac de travail afin d’être prêt à bouger dès que l’occasion se présente dans votre journée.
#2 Planifiez votre entraînement
Établissez un programme d’entraînement approximatif pour la semaine, afin d’avoir un plan en place ! Peut-être que vous faites une séance d’entraînement pour tonifier les bras le lundi, une…
FitOn HIIT sesh
le mercredi, faites une marche rapide le jeudi, et terminez la semaine par du
yoga
ou
Pilates
. La mise en place d’un plan vous aidera à rester motivé et engagé envers vos objectifs et votre programme d’entraînement. Répéter cela au début (ou à la fin) de chaque semaine est un excellent moyen de faire de l’exercice une habitude.
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#3 Pencil It In
Maintenant que vous avez mis en place un programme, respectez-le ! Ajoutez-le à votre calendrier comme s’il s’agissait d’une réunion – vous pouvez même le considérer comme une réunion avec vous-même. Et comme pour toute autre réunion, si vous la laissez continuellement de côté, vos objectifs seront d’autant plus difficiles à atteindre. Alors, planifiez une séance d’entraînement FitOn, bloquez votre pause déjeuner, et arrivez préparé et prêt à partir !
#4 Trouver un partenaire d’entraînement
Même les personnes les plus motivées traversent des périodes où elles se trouvent démotivées. Nous sommes humains, ça doit arriver ! Un moyen de sortir de cette routine d’entraînement ? Engagez un compagnon d’entraînement ! Il peut être facile de ne pas faire ses exercices ou de trouver des excuses si vous ne comptez que sur votre propre motivation pour vous responsabiliser. Mais, selon rechercheSi vous avez quelqu’un à l’autre bout qui dépend de vous, vous serez plus enclin à vous engager dans une routine et à la suivre ! De plus, faire de l’exercice avec un copain est plus amusant. Une petite compétition amicale, quelqu’un ?
Vous voulez inviter vos amis et votre famille à participer à la fête ? Inviter des amis à FitOn, c’est facile ! En accédant à l’onglet “Amis” de l’application, vous pouvez sélectionner des amis dans vos contacts et les faire participer aux activités de l’application.
envoyez-leur une invitation
.
#5 Prenez vos appels professionnels en déplacement
Vous avez déjà entendu parler des réunions à pied ? Si le travail le permet, planifiez vos appels et vos réunions sur le pouce. Qu’il s’agisse d’un appel virtuel ou d’un déjeuner en personne, battre le pavé et marcher tout en parlant est un excellent moyen de bouger (tout en gérant efficacement votre temps et votre emploi du temps chargé). De plus, il a été démontré que l’exercice physique augmentation de productivité et stimuler la créativité ! Un gagnant-gagnant.
#6. Trouvez un entraînement qui vous fait vous sentir bien.
Les séances d’entraînement HIIT sont peut-être à la mode, et votre meilleure amie a peut-être obtenu les bras toniques et minces dont vous avez toujours rêvé grâce à son cours de Pilates sur Megaformer, mais cela ne signifie pas que ce sont les meilleures séances d’entraînement pour vous. Si vous les aimez, c’est génial ! Mais l’important est de trouver un entraînement qui VOUS fait vous sentir bien et qui est le meilleur pour VOTRE corps ! Pour s’en tenir à une routine d’entraînement, il faut trouver un entraînement qui vous permette de vous sentir bien à l’intérieur et à l’extérieur.
Vous avez besoin d’aide pour commencer ? Lancez l’application FitOn et rendez-vous dans notre bibliothèque d’exercices. Du Pilates au HIIT en passant par la musculation et le yoga, vous êtes sûr de trouver quelque chose qui vous convient et qui répond à vos besoins !
#7. Fixez de petits objectifs réalisables
Pensez au sentiment de bien-être que vous ressentez lorsque vous cochez votre liste de choses à faire ou que vous atteignez vos objectifs. C’est plutôt motivant, non ? Eh bien, c’est la base de ce hack pour faire de l’exercice une habitude ! Comme on dit, la lenteur et la constance gagnent la course. Plutôt que de se fixer des objectifs irréalistes et de s’en vouloir de ne pas avoir atteint la cible, préparez-vous à réussir en commençant modestement. Dites adieu à la mentalité du “tout ou rien” et adoptez un état d’esprit plus sain en adoptant de petites mesures concrètes.
Au lieu de vous fixer comme objectif de vous entraîner sept jours par semaine, commencez par vous fixer un objectif de trois jours, voire quatre ! Et ces entraînements ne doivent pas nécessairement être des séances de gym d’une heure ou des cours de fitness. Vous pouvez bénéficier de tous les avantages d’un entraînement de 15 minutes dans votre cuisine. Si vous vous sentez toujours motivé pour avancer ces quatre autres jours, cela signifie-t-il que vous ne pouvez pas le faire ? Bien sûr que non ! Mais, considérez cela comme un bonus ! Vous avez atteint tous vos objectifs en matière d’exercice, et même plus ! Parfois, ces astuces mentales nous aident à créer une habitude en renforçant un comportement positif et un état d’esprit positif. De plus, grâce à ces petits objectifs, vous poserez une base solide et durable pour les objectifs à long terme que vous souhaitez atteindre.
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#8 S’engager à ne prendre que 5 minutes
En parlant de petits objectifs, engagez-vous à faire une séance d’entraînement quotidienne de 5 à 10 minutes.. Même dans les journées les plus chargées, nous pouvons tous faire une petite pause de cinq minutes pour bouger ! Vous pouvez par exemple faire un exercice d’abdominaux de 5 minutes, faire 50 burpees avec 5 séries de 10 burpees réparties tout au long de la journée, ou encore enfiler vos baskets pour faire un kilomètre de marche ou de jogging avec votre chien. Au bout d’un moment, vous écraserez ces 5 à 10 minutes sans même y penser – vous remarquerez peut-être même que vous accumulez les minutes !
#9 Planifiez des journées de récupération dans votre emploi du temps
Vous faites travailler votre corps à fond dans la salle de sport, vous mangez les bons aliments et vous faites même un effort conscient pour réduire le stress dans votre vie. Mais pour obtenir les résultats pour lesquels vous travaillez si dur, il faut aussi donner la priorité aux jours de récupération ! Sans repos, votre corps n’aura pas le temps de récupérer, et il pourrait même plafonner et entraver vos résultats. De plus, vous courez le risque de vous épuiser. Alors, tout comme vous attendez avec impatience vos séances d’entraînement, commencez à attendre avec impatience vos jours de récupération !
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À retenir
Sortez des sentiers battus et trouvez des moyens créatifs de bouger ! N’oubliez pas : le mouvement ne se limite pas aux séances d’entraînement planifiées ou aux exercices de fitness. Pensez-y : prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, allez chercher un café à pied plutôt qu’en voiture, faites une randonnée à pied ou à vélo, et même emmenez votre chien faire une promenade plus longue que d’habitude. Tout mouvement est un mouvement bénéfique ! Et plus vous bougez, plus vous vous sentirez bien. Plus vous vous sentirez bien, plus vous serez motivé pour continuer à bouger ! Vous voyez le cycle qui se déroule ici ? C’est ainsi que se forment des habitudes saines.
