En tant que mère, vous faites probablement passer les besoins de tout le monde avant les vôtres. Vous êtes toujours en mouvement, préparant les enfants pour l’école, terminant ce rapport pour votre patron et préparant des petits gâteaux pour la réunion de l’association des parents d’élèves. Comment diable pouvez-vous trouver le temps de prendre soin de vous ?
Vous devez trouver du temps pour prendre soin de vous afin de conserver l’endurance nécessaire pour continuer à jongler avec toutes vos obligations. Vous devez bien manger, bien dormir et faire de l’exercice au moins quelques jours par semaine.
Voici dix conseils pour des séances d’entraînement à domicile qui peuvent vous aider à rester forte et saine d’esprit dans votre vie de femme active, de mère et de Superwoman.
8 séances d’entraînement à domicile pour les mamans les plus occupées
#1 Aller se promener
Une promenade rapide avec le chien ou un retour à la maison après avoir accompagné les enfants à l’arrêt de bus peut faire battre votre cœur suffisamment pour une séance de cardio. Essayez de prendre au moins 20 minutes pour maintenir ce niveau d’exercice, même si cela signifie faire un tour supplémentaire du pâté de maisons.
En choisissant de marcher sur des distances raisonnables au lieu de prendre la voiture ou un taxi, vous pouvez également faire de l’exercice tout en accomplissant d’autres tâches. Maintenant, c’est une maman qui gagne.
#2 Équipement de gymnastique à domicile
Il peut être tentant d’utiliser le vélo stationnaire comme porte-vêtements, essayez donc de le placer dans une pièce où vous aurez besoin de l’utiliser réellement plutôt que près du placard à vêtements. En transformant un coin de votre cave ou de votre grenier en salle de sport, vous consacrez cet espace à prendre soin de vous de manière régulière.
Installez une télévision ou un système de musique pour vous tenir informé ou vous divertir pendant que vous transpirez. Ajoutez quelques poids à main pour la tonification, et un tapis pour se mettre au sol pour les étirements et les redressements assis.
#3 Faire du sport en famille
L’exercice ne doit pas nécessairement être une activité solitaire. Donnez l’exemple à vos enfants et faites-les participer à la course du matin. Vous pouvez aussi les mettre au défi de faire des tractions sur une barre suspendue dans le garage.
Vous pouvez peut-être persuader votre conjoint de se lever avec vous le matin pour une séance de Pilates de vingt minutes. C’est une façon amusante de créer des liens et de passer du temps ensemble avant que la journée ne commence.
Le jeu n’est pas seulement amusant, il peut aussi apporter le mouvement nécessaire à la fin d’une longue journée de travail. Pourquoi ne pas installer un panier de basket derrière la maison et organiser une partie de basket en famille? Ou lancer un ballon de football pendant les week-ends.
En intégrant le mouvement dans vos activités familiales, vous vous éloignez de l’ordinateur et inculquez des habitudes saines à chacun.
#4 Fitness Apps
Il est difficile de rester responsable et de respecter un programme d’entraînement régulier lorsque l’on est un professionnel occupé. Essayez une application de fitness comme FitOn pour vous aider à rester sur la bonne voie, en particulier pour les entraînements à domicile.
Cette application peut fournir des données telles que le nombre de calories que vous brûlez et votre fréquence cardiaque quotidienne. Vous pouvez le configurer de manière à inclure vos amis et votre famille, pour une saine compétition.
#5. Exercice en dehors des heures de travail
De nombreuses femmes trouvent que les petites heures du matin sont le moment où elles peuvent faire beaucoup de choses. Avant que les enfants ne se réveillent, et pendant que votre mari ronfle encore, vous avez la paix et le calme pour vous concentrer sur vous.
Pourquoi ne pas régler l’horloge une heure plus tôt trois matins par semaine, et commencer une pratique de yoga pendant que tout le monde se repose encore ?
Ou, si vous êtes un oiseau de nuit, essayez une séance d’entraînement après que tout le monde soit allé se coucher ! Cela va vous vider l’esprit et fatiguer votre corps. Grâce à de nombreuses applications de fitness, vous pouvez suivre un cours à distance à l’heure qui vous convient, même au milieu de la nuit !
#6 Utilisez les escaliers !
Même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport chez vous, vous pouvez utiliser des alternatives quotidiennes pour ajouter un peu de mouvement à votre journée. Au lieu de prendre l’ascenseur pour vous rendre à votre bureau, utilisez les escaliers ! Ou essayez de faire des sprints dans les escaliers de votre maison pour transpirer.
Monter des escaliers permet de tirer parti de la gravité et de brûler un maximum de calories. Il fait travailler les zones à problèmes comme les cuisses, les fesses et le ventre. Il renforce les os et n’exerce pas de pression excessive sur les articulations.
#7 Yoga
L’exercice ne sert pas seulement à brûler des graisses. Le corps a besoin d’étirements soutenus pour son agilité et sa souplesse, des caractéristiques qui sont encore plus cruciales à mesure que nous vieillissons.
En gardant votre corps souple, vous pouvez vous protéger des blessures plus tard dans la vie. Elle procure également une sensation de bien-être et de détente.
Le yoga est utilisé depuis des milliers d’années pour soigner le corps et l’âme. Si vous avez une vie stressante, consacrer quelques minutes de votre journée à cet exercice de pleine conscience et à la méditation peut résoudre bien des maux.
Si vous n’êtes pas familiarisé avec les principes du yoga et que vous n’avez pas le temps de suivre un cours IRL (c’est-à-dire dans la vraie vie), essayez un cours à distance via une application. De nombreux grands enseignants atteignent un large public en dispensant leur enseignement par voie numérique.
#8 HIIT Training
L’entraînement par intervalles à haute intensité est un moyen incroyablement efficace de faire beaucoup d’exercice en peu de temps. Si vous ne disposez que de quelques minutes par jour, une série de mouvements soigneusement enchaînés comprenant des planches, des ballons de médecine et du cardio est un moyen rapide de se mettre en forme.
Le HIIT est basé sur le concept de rafales d’énergie courtes et intenses, qui stimulent le métabolisme pour brûler les calories et déchiqueter les groupes musculaires. Avec quelques équipements dans votre salle d’entraînement au sous-sol, vous pouvez obtenir les résultats que vous recherchez avec une courte séance intense tous les deux jours.
Travailler à la maison : c’est possible !
Quel que soit votre niveau de forme ou votre emploi du temps, il est possible de concevoir des séances d’entraînement à domicile pour vous aider à rester en bonne santé et heureux, même si votre vie est très chargée. Profitez des avancées technologiques qui vous permettent de profiter de cours de fitness personnalisés dans le confort de votre maison, ou intégrez simplement plus de mouvement dans votre temps familial. Vous serez heureux de l’avoir fait !
