Croyez-le ou non, même les personnes les plus en forme ont des jours où elles n’ont pas envie de faire du sport. Il y a beaucoup de choses qui peuvent se mettre en travers du chemin de entraînement la motivation – le stress du travail, le temps passé en famille, la vie sociale, etc. Il est très important de laisser de l’espace pour ressentir ce que vous ressentez et écouter votre corps. Mais la plupart du temps, une séance d’entraînement et une méditation rapide vous videront la tête et vous permettront de vous sentir à nouveau vous-même bien plus rapidement que de regarder votre série préférée sur Netflix. Mais lorsque nous avons perdu notre rythme, il n’est pas toujours facile de trouver comment se motiver pour faire de l’exercice. Alors comment se convaincre de faire de l’exercice quand on se sent mal ?
Lisez la suite pour découvrir huit façons sans pression de raviver votre motivation pour l’entraînement.et l’un des facteurs de motivation les plus importants : les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale.
Les bienfaits mentaux de l’exercice
Faut-il faire de l’exercice si l’on ne se sent pas bien ? Au-delà de la réalisation de vos objectifs de remise en forme, les avantages de l’exercice physique vont bien au-delà des bénéfices physiques. L’exercice peut faire des merveilles pour votre
santé mentale
, comme l’amélioration de l’estime de soi, le renforcement des fonctions cognitives, l’augmentation de l’énergie et de la vivacité d’esprit, l’amélioration de la qualité du sommeil et la production de toutes les ondes positives (bonjour la sérotonine, les endorphines et la dopamine). C’est une motivation suffisante pour intégrer un peu de mouvement dans votre journée !
8 façons amusantes de se convaincre de faire de l’exercice
Vous devez être particulièrement gentil avec vous-même lorsque vous êtes dans vos sentiments et que vous n’avez pas envie de faire de l’exercice. Laissez tomber le discours négatif qui ne fonctionne jamais et essayez plutôt de le rendre ludique et inspirant grâce à ces huit façons amusantes de susciter un peu d’inspiration lorsque vous manquez de motivation.
#1 Trouvez votre avantage concurrentiel et participez à un défi de remise en forme
Un peu de compétition amicale n’a jamais fait de mal à personne, et la satisfaction de cocher chaque jour où vous avez atteint l’objectif de votre défi peut dépasser de loin l’envie de rester au lit. Vous n’êtes pas sûr que ça marche ? Plus le nombre de jours où vous terminez votre défi est élevé, plus votre sentiment de gratification est grand. Tu l’as eu !
Commencez par participer au
défi mensuel FitOn
ou lancez le vôtre et invitez votre famille et vos amis à vous rejoindre !
#2 Rendre l’événement social et appeler un ami (ou deux)
On dit que la misère aime la compagnie. On dit qu’il est difficile d’être malheureux quand on est en bonne compagnie ! Études ont également montré que le soutien émotionnel que l’on ressent en faisant de l’exercice avec un ami augmente la fréquence de l’exercice. Nous nous nourrissons tous de l’énergie des autres, et le fait de s’engager avec des personnes qui vous aiment inconditionnellement a un effet immédiat sur l’humeur. De plus, le fait de savoir qu’un ami compte sur vous pour se présenter à votre séance d’entraînement peut être la motivation dont vous avez besoin pour respecter vos plans d’entraînement.
RELATION :
Les scientifiques affirment que c’est le meilleur moyen de rester motivé pour faire de l’exercice.
#3. Investissez dans des vêtements de sport qui vous font vous sentir bien.
Parfois, le fait de savoir que vous allez pouvoir enfiler votre tenue d’entraînement préférée suffit à vous convaincre de faire de l’exercice et à vous enthousiasmer pour cela ! Trouvez des vêtements de sport qui vous font vous sentir bien ! Si cela ne suffit pas, mettez-les quelques heures avant votre séance d’entraînement pour vous indiquer que la transpiration est sur le point de disparaître.
#4 Faites de vos séances d’entraînement des petits morceaux
Essayer d’intégrer une séance d’entraînement d’une heure dans votre journée lorsque vous n’en avez pas envie peut être difficile. Au lieu de cela, divisez votre séance d’entraînement en petits morceaux. Études ont montré qu’il est tout aussi efficace de fractionner son entraînement en petits segments tout au long de la journée que d’effectuer une longue séance d’exercice. Il peut s’agir d’une promenade matinale de 15 minutes avant de commencer la journée, d’un entraînement HIIT de 10 minutes à l’heure du déjeuner et d’une séance de yoga de 15 minutes pour se détendre après une longue journée.
RELATIF :
La science explique pourquoi les séances d’entraînement rapides vous aident à rester cohérent.
#5 Récompensez-vous
Lorsqu’il s’agit de vous faire faire quelque chose que vous n’avez pas envie de faire, une petite récompense peut être très utile. Qu’il s’agisse d’un nouveau tapis de yoga, d’une journée au spa, d’un brunch avec un ami ou d’une tasse de café dans votre café préféré, vous pouvez vous faire plaisir. Toutefois, veillez à ce que vos récompenses correspondent à vos objectifs en matière de santé et de forme physique !
#6 Donnez à votre espace de bonnes vibrations
Si votre espace d’entraînement ressemble à votre “lieu de bonheur”, vous aurez davantage envie d’y être. Amusez-vous à créer votre propre espace de gym à domicile ! Qu’il s’agisse d’un tapis cool, d’haltères colorés, d’un diffuseur, d’une vue magnifique ou d’un schéma de couleurs monochromes qui vous donne le tournis, faites de votre espace d’entraînement le vôtre.
#7 Commencez avec seulement 10 minutes
Parfois, se convaincre de faire de l’exercice est aussi simple que de se dire qu’il suffit de faire une vidéo FitOn de 10 minutes. Une fois que vous avez commencé à bouger, vous avez plus de chances de vouloir continuer !
#8 Faites-en une fête FitOn !
Lorsque nous ne nous sentons pas bien, il suffit parfois d’un peu de motivation et d’une compétition amicale entre amis. Appelez quelques-uns de vos amis, choisissez un entraînement ou une méditation FitOn et faites-les ensemble grâce à FitOn Party.
Conseils pour rester motivé pendant une séance d’entraînement
Vous avez besoin d’un peu plus de motivation pour vous entraîner ? Essayez ces conseils simples pour vous motiver à faire de l’exercice.
Changez de décor : Fixez-vous toujours le même mur lorsque vous faites vos exercices à domicile ? Pourquoi ne pas le faire dehors ? Peut-être serez-vous même tenté de faire de l’exercice plus longtemps grâce à votre nouvelle motivation (grâce à l’air frais et à une jolie vue).
Récupérer ! Si vous êtes fatigué, endolori ou blessé, il y a de fortes chances que votre motivation pour l’entraînement soit faible. Privilégiez le repos, la récupération active et écoutez votre corps.
Faites de l’exercice à un autre moment de la journée : Les routines peuvent être utiles, mais parfois elles peuvent être ennuyeuses. Changez de temps en temps ! Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice après le travail, essayez d’intégrer une séance d’entraînement FitOn matinale ou de faire un jogging le matin. Vous remarquerez peut-être une augmentation de votre énergie.
Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé : Quels sont vos objectifs à long terme ? Parfois, trouver la motivation pour faire de l’exercice est aussi simple que de se rappeler de son “pourquoi”.
Faites de l’exercice pour vous sentir bien !
En fin de compte, l’exercice doit vous permettre de vous sentir bien, alors les jours où votre motivation faiblit, pensez à ces huit moyens sans pression pour vous convaincre de faire de l’exercice. Ils peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour bouger et vous sentir bien pendant le reste de votre journée.
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