Lorsque le temps se refroidit, il peut être difficile de sortir pour faire de l’exercice. En plus, il fait sombre le matin. et soirée, sapant encore plus la motivation. Mais même s’il fait froid, s’en tenir à vos séances d’entraînement portera ses fruits.
Découvrez comment augmenter le nombre de calories brûlées cet hiver tout en restant motivé pour continuer à vous rendre à vos séances d’entraînement.
Brûlez-vous plus de calories par temps froid ?
Ce n’est pas parce que vous ne transpirez pas à grosses gouttes dehors que vous ne faites pas d’exercice. En fait, c’est peut-être tout le contraire. Une étude a révélé que les femmes brûlaient en moyenne 2884 calories par jour dans les climats tempérés, mais que ce chiffre passait à 3837 calories par jour dans les climats froids, selon Recherche 2017 dans le
Journal américain de biologie humaine
. Cela peut sembler une énorme différence, mais il faut savoir que les sujets pratiquaient une activité physique rigoureuse (randonnée ou raquettes, ski de fond, pelletage de la neige) et campaient en plein air à haute altitude pendant cette période. Tout cela pour dire : Les résultats de l’étude ne suggèrent pas que le fait de sortir pour courir 5 km dans le froid vous aidera à brûler 1 000 calories supplémentaires, mais ils suggèrent que le corps peut brûler quelques calories supplémentaires lorsque le métabolisme augmente afin d’aider à garder le corps au chaud.
Une autre étude sur des participants qui portaient des dispositifs de refroidissement spécifiques, comme un gilet, et buvaient de l’eau froide (l’objectif était de provoquer des frissons) brûlaient plus de calories, en particulier des graisses, a révélé une.
étude de 2019
. (Cette étude a été réalisée sur 14 personnes seulement, ce qui est extrêmement peu. Des recherches supplémentaires sont nécessaires).
Enfin, l’exposition au froid active également un type de graisse métaboliquement actif appelé
graisse brune
note un article paru dans
Endocrinologie moléculaire et cellulaire
. La graisse brune est particulièrement utile car elle aide votre corps à maintenir son poids de forme. Par exemple, si vous mangez un repas riche en calories, la graisse brune vous aidera à brûler ces calories pour maintenir l’équilibre de votre organisme. (Plutôt cool, non ?) Donc, c’est une bonne chose d’avoir plus de graisse brune.
7 façons de brûler plus de calories par temps froid
Faire de l’exercice dans le froid peut être un plaisir – et c’est une bonne façon de changer les choses. Voici comment en tirer le meilleur parti, que vous recherchiez une séance d’entraînement en solo, un exercice plus ludique que professionnel ou un bon moment entre amis.
Déblayer la neige
Il vient de neiger ? Mettez un podcast et sortez avec votre pelle. Une demi-heure de pelletage de la neige brûle 191 calories pour une personne qui pèse 140 livres, selon le calculateur du Calorie Control Council. Le lendemain, ne soyez pas surpris si vous vous demandez pourquoi vos épaules et vos bras sont si douloureux. N’oubliez pas d’adopter une forme correcte lorsque vous soulevez de la neige, en vous appuyant sur vos jambes (et non sur votre dos).
Faire de la luge avec les enfants
Il faut beaucoup de travail – et de rires – pour monter une colline en luge avec ses enfants et la redescendre rapidement. Répétez cela pendant une heure, et vous aurez brûlé 445 calories. De plus, vous repartirez avec le souvenir d’un hiver heureux où vous aurez beaucoup ri en glissant accidentellement à reculons ou en fonçant doucement dans un banc de neige. Bonus : vous pourrez ensuite vous réchauffer avec des chocolats chauds au lait d’amande avec les enfants.
Ski de fond
Vous n’avez pas besoin d’aller dans une station de ski pour skier. Le ski de fond est un entraînement cardio-vasculaire intense et complet qui permet de brûler plus de 500 calories par heure. Le ski de fond vous oblige à vous dépasser, mais vous êtes entouré d’une telle beauté naturelle (arbres enneigés, cerfs et pistes de lapins) que vous vous sentirez de meilleure humeur rien qu’en étant dehors.
Empiler du bois de chauffage
Pourquoi ne pas prendre des tâches pénibles et les faire compter comme votre entraînement de la journée ? Si vous vivez dans un climat froid et que vous aimez un bon moment de cheminée, vous allez devoir acheter du bois de chauffage. Prendre le temps de l’empiler sur le côté de votre maison pour l’hiver vous permet de brûler environ 160 calories en une demi-heure. Et vous venez de cocher deux choses pour la journée.
Faire du patinage sur glace
À moins que vous n’ayez grandi en patins à glace, vous tomberez probablement sur les fesses à quelques reprises. Et ce n’est pas grave ! En fait, cela rendra l’événement encore plus agréable. (Plus de rires = meilleur moment.) Une heure de patinage sur glace brûle environ 450 calories.
Faire une promenade à l’extérieur
Prenez votre voisin et sortez faire une promenade. Il suffit de s’habiller en fonction de la météo, c’est-à-dire de porter des gants épais, une écharpe, un bonnet chaud et un grand manteau – tout ce dont vous avez besoin pour être à l’aise en déplacement. Une autre idée : Prévoyez de vous retrouver au café du coin, de prendre une boisson chaude, puis de sortir vous promener dans le quartier. La promesse d’un café au lait (et d’une bonne conversation) peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous lancer.
Sticking it Out Indoors
Parfois, le temps est terrible. Il fait moins de zéro. Le vent te fouette. Il neige ou grêle abondamment – pas besoin d’essayer de résister. Continuez à faire vos exercices FitOn dans votre salon, qu’il s’agisse d’un…
entraînement par la force
, a
session HIIT en sueur
ou un cours de danse. Bonus : vous pouvez porter ce que vous voulez.
N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau cet hiver
Les séances d’entraînement hivernales sont un excellent moyen de secouer votre routine d’exercice. Vous pouvez augmenter votre force et votre santé cardiovasculaire en effectuant des tâches saisonnières (comme pelleter la neige) ou en trouvant du temps pour des activités amusantes (comme faire du patin à glace avec un groupe d’amis). Quel que soit votre choix, vous pourrez aborder le printemps et l’été en étant plus en forme que jamais.
