S’il est important pour tout le monde de rester actif et de conserver sa force, cela l’est d’autant plus que l’on vieillit ! Elle contribue non seulement à réduire le risque de chutes et de blessures, mais aussi à accroître la longévité, à favoriser un mode de vie indépendant et à améliorer notre santé et notre qualité de vie en général. Que vous soyez novice en matière d’exercice physique ou que vous cherchiez simplement à maintenir une routine d’entraînement plus régulière, cet article est fait pour vous. Nous vous présentons les meilleurs conseils pour vieillir en bonne santé, y compris la façon de promouvoir la force, d’améliorer la mobilité et de favoriser la longévité.
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#1 Incorporate Regular Resistance Training
L’un des moyens les plus efficaces de maintenir la masse musculaire et la densité osseuse à mesure que nous vieillissons est l’entraînement en force. En incorporant des exercices de résistance réguliers – tels que le soulèvement de poids, l’utilisation de la
bandes de résistance
et même en utilisant votre propre poids, vous pouvez aider à contrer la perte musculaire liée à l’âge,
prévenir la sarcopénie
maintenir la force et favoriser la longévité.
Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez d’incorporer ces exercices FitOn dans votre programme d’entraînement hebdomadaire :
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#2 Include Balance and Stability Exercises
La recherche montre que
les exercices d’équilibre et de stabilité
aident à améliorer la force du bas du corps et la mobilité générale,
réduire le risque
de chutes et de blessures liées aux chutes.
Le tai-chi, le qi gong et des exercices simples tels que la marche en ligne peuvent constituer d’excellentes options. En fait, il s’agit de
tout ce qui met à l’épreuve votre équilibre
Vous pouvez par exemple vous tenir en équilibre sur une jambe ou utiliser des haltères pour renforcer l’instabilité et l’activation du tronc.
Voici quelques cours FitOn pour vous inspirer :
#3 Engage In Weight-Bearing Exercises for Bone Health
En plus de développer les muscles, les exercices de mise en charge sont importants pour conserver des os solides et sains à mesure que l’on vieillit. Cela permet non seulement de favoriser la mobilité, mais aussi d’améliorer la densité osseuse et de réduire l’apparition de fractures – un risque élevé pour tous les adultes de plus de 50 ans. Qu’il s’agisse
la marche
ou des exercices au poids du corps, il existe de nombreuses façons d’intégrer des exercices et des activités de mise en charge dans votre routine hebdomadaire.
Voici quelques séances d’entraînement FitOn à envisager :
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#4 Focus on Flexibility and Mobility
Outre les exercices d’équilibre et de stabilité, il est de plus en plus important, avec l’âge, d’accorder la priorité aux séances d’entraînement axées sur la souplesse et la mobilité, afin de réduire le risque de blessure et de prévenir la raideur des articulations. Du yoga aux étirements doux en passant par des exercices de mobilité ciblés, il existe de nombreuses façons de rester agile et souple, quel que soit votre âge !
Sortez votre tapis et commencez par vous-même, ou essayez ces séances d’entraînement FitOn :
#5 Stay Active Throughout the Day
Au-delà des séances d’entraînement spécifiques, il est essentiel de rester actif tout au long de la journée ! En fait, le maintien d’un mode de vie actif est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé générale et votre longévité. Qu’il s’agisse
une promenade quotidienne avec votre chiot
avec votre chiot, rencontrer vos amis pour jouer au tennis ou au pickleball, ou simplement entretenir votre jardin, une routine quotidienne active peut contribuer à améliorer la mobilité, la force et la santé cardiovasculaire.. Sans parler de la réduction du stress et de l’amélioration de votre humeur ! Trouvez des passe-temps ou des activités qui vous procurent de la joie et efforcez-vous de rester cohérent.
#6 Prioritize Proper Nutrition
Lorsqu’il s’agit de conseils de remise en forme pour les personnes âgées, nous ne pouvons pas exclure la nutrition ! Il est important de rappeler qu’une alimentation équilibrée est l’un des meilleurs moyens de favoriser la santé et la longévité. Pour soutenir vos objectifs en matière de santé et de forme physique, privilégiez les aliments complets dans la mesure du possible, et essayez d’inclure une variété de couleurs et un assortiment équilibré de macronutriments. Cela inclut les fruits et légumes colorés, les protéines maigres, les céréales complètes et les graisses saines.
Et n’oubliez pas l’hydratation ! Une hydratation adéquate est essentielle pour favoriser la longévité et le bien-être général. Pensez donc à grignoter
des aliments riches en eau
ou gardez une
bouteille d’eau
à proximité pour vous aider à boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée.
#7 Don’t Forget About Rest and Recovery
Et enfin, l’importance du repos et de la récupération ! S’il est vrai qu’il est important de rester actif pour conserver sa force et soutenir un corps vieillissant, il est tout aussi important de donner la priorité à un repos et à une récupération adéquats. Cela comprend la récupération active, comme les étirements, les jours de repos entre les séances d’entraînement, un sommeil nocturne adéquat et même la priorité donnée aux techniques de relaxation qui aident à réduire le stress et à calmer l’esprit. Qu’il s’agisse d’échanger votre séance d’entraînement contre une marche méditative ou d’intégrer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou le yin yoga avant de vous coucher, veillez à écouter votre corps et à lui laisser suffisamment de temps pour se reposer.
À retenir
Si vous lisez ces lignes, c’est que vous avez déjà franchi le plus grand obstacle : maintenir la motivation ! Car, soyons honnêtes, il n’est pas toujours facile de rester actif physiquement et d’adopter un mode de vie sain. Cependant, ils sont essentiels pour maintenir la vigueur d’un corps vieillissant. Grâce à ces conseils scientifiquement fondés, vous êtes sur la bonne voie pour conserver votre force et votre vitalité pendant de nombreuses années. N’oubliez pas d’être à l’écoute de votre corps et de consulter un professionnel de la santé ou un médecin si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
