Tiens-toi droit ! C’est quelque chose que ta mère t’a peut-être dit de faire quand tu étais plus jeune. Mais maintenant que vous êtes plus âgé, les effets d’une mauvaise posture – douleurs au dos et au cou, baisse de moral ou d’énergie – commencent peut-être à vous épuiser. Donc, pendant Mois de la posture correcte en mai et au-delà, il est temps d’arrêter de s’avachir et de se tenir droit. Voici comment.
L’importance d’une bonne posture
Vous avez peut-être tendance à laisser vos épaules rouler vers l’avant et s’affaisser lorsque vous êtes debout ou à vous pencher en avant lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, mais ces habitudes entraînent un mauvais alignement de votre corps. En se tenant droit, les os et les articulations subissent moins de tension, ce qui évite l’usure et la détérioration à l’origine de l’inconfort. Centre médical universitaire Rush à Chicago. En outre, une posture correcte renforce votre tronc, améliore votre respiration et peut améliorer l’humeur et l’énergie d’énergie, soulignent-ils.
Une posture correcte améliore également votre fonctionnement quotidien, vous permettant de vous déplacer sans heurts et sans douleur tout au long de la journée, que ce soit en rangeant les courses, en déchargeant le lave-vaisselle ou en vous mettant par terre pour jouer avec vos enfants. La gêne occasionnée par une mauvaise posture peut également nuire à une bonne séance d’entraînement. Si vous avez mal au dos, par exemple, vous n’êtes probablement pas très motivé pour faire de l’exercice.
6 habitudes quotidiennes pour favoriser une meilleure posture
De la position couchée à la position assise et à la position debout, voici où commencer à se redresser :
#1 Changez votre bureau
Si vous travaillez à un bureau la majeure partie de la journée, vous fixez votre corps dans une seule et même position, qui peut s’avérer malsaine, surtout dans le cas d’un travail à domicile. (Deux écrans, regardez votre ordinateur portable, travaillez depuis le canapé). Pour adopter une bonne posture au bureau, il faut que votre chaise soit suffisamment haute pour que vos genoux soient au même niveau que vos hanches, que votre écran soit placé à une certaine distance de votre bras et que vos poignets soient droits et soutenus lorsque vous tapez.
Clinique Mayo
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#2 Levez-vous et bougez
Votre corps n’est pas fait pour rester assis dans la même position toute la journée. En fait, les personnes qui passent le plus de temps assis sans interruption sont plus susceptibles de souffrir de douleurs lombaires, Les recherches montrent que. Si vous êtes assis à un bureau, levez-vous et bougez – c’est indispensable. Levez-vous au milieu de la journée et prenez les escaliers pour faire une lessive, promener votre chien ou remplir votre bouteille d’eau. Même si ces habitudes ne consistent pas à se tenir droit en soi, en changeant la position de votre colonne vertébrale, vous favoriserez une meilleure posture tout au long de la journée.
#3 Se tenir droit
Connaître la bonne position debout – et la pratiquer tout au long de la journée. Cela ne signifie pas que vous devez vous tenir parfaitement debout tout le temps, mais vérifiez de temps en temps votre position et corrigez-la si nécessaire. Chaque fois que vous vous surprenez à vous avachir, rappelez-vous ces conseils de l’Institut de la santé publique et de la famille. Bibliothèque nationale de médecineci-dessous. Avec le temps, cette posture droite deviendra plus automatique.
- Gardez vos épaules en arrière
- Engagez votre cœur
- Déplacez votre poids sur la plante des pieds.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules
#4 Pratiquer un chien tête en bas (ou deux)
La position du chien tourné vers le haut dans le yoga, qui permet d’élargir la poitrine, est un moyen de lutter contre l’affaissement de la poitrine qui se produit couramment lorsque l’on travaille devant un ordinateur.
Northwestern Medicine
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RELATION :
Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites du yoga
#5 Lay Right at Night
Une bonne posture ne s’arrête pas lorsque vous vous allongez dans votre lit. La posture est également importante pour le sommeil. Vous avez probablement déjà votre position de sommeil préférée, mais si celle-ci est “sur le ventre”, vous pouvez essayer de vous retourner. La Cleveland Clinic recommande de dormir de manière à maintenir la courbure de la colonne vertébrale, c’est-à-dire soit sur le dos avec un oreiller sous les genoux, soit sur le côté avec les genoux légèrement pliés (mais pas en position fœtale). Les vieilles habitudes ne sont pas faciles à perdre (surtout quand il s’agit de faire la sieste). Il peut donc être utile d’ajouter quelques oreillers autour de vous pour vous empêcher de vous retourner.
#6 Respirez mieux
L’avachissement ferme l’espace pour la respiration, ce qui déclenche des respirations thoraciques superficielles. S’asseoir ou se tenir droit fait l’inverse, permettant à vos poumons de se dilater complètement à chaque respiration. Vous pouvez également utiliser la respiration profonde ou les respirations lentes et diaphragmatiques pour vous aider à trouver une meilleure posture, Les recherches montrent que. Essayez-le dès maintenant : Inspirez profondément, en essayant de remplir votre ventre d’air sur l’inspiration, retenez votre souffle et relâchez-le lentement sur l’expiration. Il est impossible de prendre cette respiration lorsqu’on est courbé – et vous allez donc vous déployer naturellement. Autre avantage : l’afflux d’oxygène peut aider stimuler les capacités cérébrales et vous laisseront plus heureux qu’avant. Maintenant, c’est bien assis.
À retenir
S’occuper de votre posture maintenant (avant que les problèmes ne commencent) vous aidera à maintenir une vie active et à vous sentir bien aujourd’hui – et à l’avenir. Utilisez ce guide pour améliorer votre posture et commencez à appliquer ces conseils simples ! Votre dos et votre corps vous en remercieront.
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