Nommez un avantage pour la santé que vous voulez, et la réponse peut généralement être trouvée dans une bonne séance d’entraînement. Oui, vous avez peut-être commencé à faire de l’exercice parce que vous voulez perdre du poids, maintenir votre perte de poids, modifier votre composition corporelle pour développer vos muscles ou vous entraîner pour un objectif physique amusant, mais ne négligez pas le pouvoir de l’exercice sur votre santé de la tête aux pieds. Nous vous en disons plus sur certains des bienfaits inattendus de l’exercice, ainsi que sur ce qui se passe lorsque vous commencez à faire de l’exercice régulièrement.
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6 choses qui se produisent lorsque vous faites de l’exercice régulièrement
#1 Votre sommeil s’améliore
L’une des choses les plus inattendues qui peuvent se produire lorsque vous faites de l’exercice a trait au sommeil – ouais, préparez-vous à une nuit de sommeil plus douce. Tout d’abord, une meilleure nuit de sommeil peut améliorer vos séances d’entraînement en vous donnant l’énergie nécessaire pour les faire et vous permettre de vous dépasser. (Votre corps se répare également la nuit). L’exercice en lui-même vous aide également à mieux dormir. Comme le Fondation nationale du sommeil souligne qu’une bonne séance d’entraînement réduit le stress pour vous aider à mieux dormir et vous fatigue physiquement, ce qui vous donne envie d’aller vous coucher. Pour un sommeil optimal, l’exercice modéré – par exemple, la marche, le Pilates, une séance d’entraînement à domicile – améliore la qualité du sommeil (terme désignant la qualité du sommeil) mieux que l’exercice vigoureux, selon une étude systématique récente publiée dans la revue Journal européen de physiothérapie en 2021 sur 14 études.
#2 Vos os deviennent plus forts
Pour avoir un squelette solide, il ne suffit pas de consommer du calcium : il faut aussi s’entraîner à la musculation. Mais revenons en arrière : près d’un quart des femmes de plus de 65 ans souffrent d’ostéoporose (une maladie qui affaiblit les os) au niveau des os de la hanche ou de la colonne vertébrale, selon l’étude de l Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Si vous êtes jeune, il est essentiel de conserver des os solides pour bien vieillir et éviter les fractures qui peuvent être catastrophiques lorsque vous êtes plus âgé. En revanche, le fait de soulever des poids ou de faire des exercices de musculation – dès maintenant – ralentira la perte osseuse. L’école de médecine de Harvard souligne que le bon stress de l’exercice déclenche la formation de nouvelles cellules osseuses, ce qui les rend dures et résistantes.
#3 Your Blood Sugar Gets Better
L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces de contrôler la glycémie aujourd’hui – et à l’avenir. Aux États-Unis, un adulte sur trois est atteint de prédiabète, mais 84 % d’entre eux ne le savent pas. CDC. On parle de prédiabète lorsque votre taux de glucose (glycémie) est élevé, mais qu’il n’atteint pas le niveau du diabète de type 2. Lorsque vous faites de l’exercice, vos cellules musculaires absorbent le glucose qui circule dans votre sang afin de créer de l’énergie plutôt que de la stocker. En faisant régulièrement de l’exercice, vos muscles peuvent mieux utiliser ce glucose, et la sensibilité à l’insuline est également améliorée, note la Association américaine du diabète (ADA). En fait, selon l’organisation, une séance d’entraînement fait baisser votre taux de glycémie pendant une durée impressionnante de 24 heures.
#4 Ton cerveau est stimulé
Vous avez besoin d’un coup de pouce pour faire quelque chose ? Vous pouvez faire une pause pour une séance d’entraînement rapide. La recherche montre qu’une seule séance d’entraînement de 10 minutes améliore l’activité des réseaux cérébraux qui contrôlent la prise de décision, l’attention et le contrôle. À long terme, cependant, les avantages sont encore plus importants. Dans une étude portant sur des hommes d’âge moyen, les hommes actifs ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire que leurs homologues fainéants, probablement parce que l’activité physique élimine le stress oxydatif nuisible et préserve les connexions neuronales et le volume cérébral, selon une étude parue dans Rapports scientifiques. Cela peut contribuer à réduire le risque de troubles cognitifs avec l’âge.
#5 Votre humeur est plus joyeuse
Une autre bonne chose qui peut se produire lorsque vous faites de l’exercice a trait à l’humeur. Que vous fassiez une promenade à l’extérieur, une séance d’entraînement à l’intérieur ou un cours de yoga, l’exercice fait chuter les hormones du stress (comme le cortisol) pour vous remonter le moral. Ce n’est pas pour rien que l’exercice est considéré comme un antidépresseur naturel. Après chaque séance d’entraînement, vous pouvez vous attendre à être de meilleure humeur, à avoir une meilleure capacité d’attention et à apprécier davantage les situations sociales (ce qui peut également contribuer à améliorer votre bien-être), selon une étude réalisée par Les chercheurs suisses en 2018 sur des personnes souffrant de troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression. Les bienfaits ne font que s’amplifier les uns les autres, de sorte que vous vous sentirez encore mieux après la séance d’entraînement suivante – et la suivante. Selon les auteurs, l’un des effets les plus puissants de l’exercice physique : Sa capacité à diminuer la rumination – ou cette voix négative dans votre tête qui tourne en boucle avec des soucis et des angoisses. Mettre fin à ce discours négatif sur soi peut grandement contribuer à améliorer vos perspectives au quotidien.
#6 Votre santé intestinale s’améliore
Votre intestin est constitué d’une colonie de billions de bactéries qui jouent un rôle dans la régulation de l’humeur, le fonctionnement du système immunitaire et même un poids sain. En plus de consommer davantage d’aliments probiotiques (comme le yaourt ou le kéfir) et prébiotiques (haricots et lentilles, pommes, avoine) pour nourrir les bactéries intestinales saines, vous pouvez ajouter l’exercice régulier à la liste des stimulants intestinaux. En fait, selon une Revue publiée en 2019L’exercice cardio régulier peut modifier l’équilibre de votre microbiome de manière à ce que les bactéries bénéfiques soient plus nombreuses et à ce que la diversité des bactéries soit accrue. Les chercheurs affirment même que cette connexion intestinale pourrait être l’une des raisons pour lesquelles l’exercice, en général, est si bon pour la santé.
Le mouvement est bon pour l’esprit, le corps et l’âme
Comme vous pouvez le constater, il y a tellement de choses étonnantes qui se produisent lorsque vous faites de l’exercice, y compris les avantages mentaux et physiques. Même si vous ne trouvez le temps que pour 10 à 15 minutes par jour, un peu peut faire beaucoup !
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