Que vous soyez novice en matière d’entraînement ou adepte du fitness au quotidien, les blessures sont une réalité malheureuse qui peut mettre tout le monde sur la touche, même les athlètes les plus dévoués. Si la rééducation après une blessure est cruciale pour le rétablissement, un aspect souvent négligé est la préadaptation, qui vise à prévenir les blessures avant qu’elles ne se produisent ! De plus en plus reconnu comme un élément essentiel d’un programme de remise en forme sain et équilibré, l’entraînement de préadaptation est un complément de remise en forme intéressant qui peut vous aider à rester en bonne santé, mobile et fort pour améliorer vos performances et votre état de santé général.
A venir, les bases de l’entraînement préventif pour la
prévention des blessures
Les bases de l’entraînement de préadaptation pour la prévention des blessures, y compris ce qu’est exactement la préadaptation, et des moyens simples pour commencer avec les cours de préadaptation
cours de préadaptation FitOn
!
Qu’est-ce que la préadaptation ?
Qu’est-ce que la préadaptation ? La préhabilitation est une approche proactive de la prévention des blessures par une combinaison d’exercices ciblés, de travail sur la mobilité et d’entraînement musculaire. Il peut s’agir d’exercices axés sur le bas du corps pour améliorer la force et la mobilité d’un coureur de fond qui s’entraîne pour un marathon, d’exercices de mobilité de l’épaule pour renforcer la coiffe des rotateurs pour les lanceurs de baseball ou les peintres, ou encore d’exercices d’endurance pour les coureurs de fond.
des exercices fonctionnels
qui aident à effectuer des mouvements quotidiens tels que porter des courses, ouvrir des portes lourdes ou monter des escaliers.
Il s’agit de se tourner vers l’avenir. Contrairement à la rééducation traditionnelle, qui a lieu après la survenue d’une blessure, la rééducation vise à corriger les faiblesses, les déséquilibres et les restrictions de mouvement potentiels avant qu’ils ne conduisent à une blessure. Il y a même recherche de suggérer que cette méthode peut être utilisée comme intervention préventive ou préopératoire à (ou avant) des chirurgies majeures. En termes simples, la rééducation consiste à préparer et à optimiser le corps pour qu’il puisse résister aux exigences de l’activité physique, qu’il s’agisse de sport, d’exercice ou de la vie quotidienne.
Les avantages de la rééducation pour la prévention des blessures
Augmentation de la force et de la stabilité musculaire
En améliorant la force et la stabilité musculaires grâce à des exercices ciblés, la préadaptation contribue à protéger et à renforcer les muscles entourant les articulations et les ligaments vulnérables, augmentant ainsi leur résistance aux blessures potentielles. Par exemple, les exercices axés sur les muscles du tronc, tels que les planches et les chiens-oiseaux, peuvent contribuer à une plus grande stabilité de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de blessures au niveau du bas du dos pendant l’exercice.
Amélioration de la mobilité et de la souplesse des articulations
Tout comme l’augmentation du flux sanguin et du rythme cardiaque lors d’un échauffement avant l’entraînement, les exercices de préhabilitation aident le corps à se préparer au mouvement grâce à des étirements dynamiques et à des exercices de mobilité. Ces mouvements – souvent ciblés sur des zones spécifiques du corps où la mobilité peut être restreinte ou compromise – permettent de mobiliser en douceur les articulations et d’allonger les muscles afin d’améliorer leur flexibilité et leur amplitude de mouvement. Pensez aux fentes latérales, aux balancements de jambes et aux cercles d’épaules. En stimulant la mobilité des articulations dans différents plans de mouvement, les individus peuvent optimiser la fonction articulaire, traiter les restrictions et réduire le risque de blessure.
Amélioration des schémas de mouvement et de la mécanique corporelle
Que vous souleviez des poids, que vous alliez courir ou que vous effectuiez des tâches ménagères, la prise en compte de la mécanique corporelle et des schémas de mouvement est un aspect important de l’entraînement de préadaptation qui peut contribuer à réduire les tensions sur les muscles et les articulations et à soutenir vos objectifs de remise en forme. Essentiellement, cet aspect de l’entraînement de désintoxication prend en compte les mouvements les plus exécutés et
s’attaque à tout déséquilibre ou
ou les faiblesses qui peuvent entraîner des blessures.
Il peut s’agir d’une mauvaise forme lors d’un squat ou d’un soulevé de terre, d’un manque d’engagement du tronc lors d’exercices de stabilisation, ou d’un mauvais placement des pieds ou d’une mauvaise technique de course, autant d’éléments qui peuvent augmenter le risque de blessure. En adoptant une approche proactive par le biais d’un entraînement de désintoxication, vous pouvez corriger et optimiser ces mouvements avant qu’une blessure ou un claquage ne se produise !
Détection précoce des faiblesses
Même les individus les plus forts ont des zones de faiblesse ou d’instabilité ! De plus, ces restrictions ou facteurs de risque ne sont pas toujours apparents. Même s’il n’y a pas de blessures innées, des déséquilibres peuvent se cacher sous la surface en raison de facteurs tels que des blessures antérieures, des mouvements répétitifs ou un entraînement asymétrique. Mais c’est là que l’entraînement de désintoxication entre en jeu ! Par des exercices ciblés,
exercices de mobilité
et les évaluations fonctionnelles, les individus peuvent identifier et
les faiblesses potentielles et y remédier
avant qu’elles ne se transforment en tensions ou en blessures.
Résistance aux blessures
L’objectif principal de l’entraînement de préadaptation, qui ressort de tous les avantages susmentionnés, est d’augmenter résistance aux blessures! En ciblant les déséquilibres musculaires, en améliorant la mobilité et la stabilité des articulations, en affinant les schémas de mouvement et en détectant les faiblesses à un stade précoce, la préadaptation aide le corps à résister aux exigences de l’activité physique et à réduire le risque de blessure.
Qui devrait ajouter la rééducation à son entraînement ?
Les avantages de l’entraînement de préadaptation s’étendent à tous les individus, quels que soient leur niveau de forme et leur origine ! Que vous soyez un athlète, un professionnel de la remise en forme, un habitué de la salle de sport ou un adulte actif, l’incorporation de cette modalité préventive dans votre routine peut minimiser votre risque de blessure tout en maximisant votre performance et votre santé générale. De la réduction des risques de blessures liées au sport à la
soutenir le vieillissement
et
améliorer la condition physique
Les exercices de désintoxication, de rééducation et de réadaptation présentent de nombreux avantages.
Dans cette optique, voici comment démarrer avec FitOn !
Commencer l’entraînement de désintoxication
Vous pouvez facilement intégrer des exercices de rééducation dans votre programme de remise en forme, mais nous vous avons facilité la tâche en vous proposant des exercices de rééducation spécifiques pour tous vos objectifs de remise en forme.
Pour commencer, choisissez
Entraînements de rééducation FitOn
qui ciblent les zones sujettes aux blessures dans l’activité ou le sport que vous avez choisi. Par exemple, si vous êtes coureur, vous pouvez choisir des exercices qui ciblent les muscles de l’abdomen. partie inférieure du corps pour réduire le risque de lésions dues à l’utilisation abusive, comme le syndrome du tibia ou le syndrome de la bande IT. Si vous souffrez de tensions cervicales parce que vous êtes assis à votre bureau toute la journée, vous pouvez opter pour un
cours de prehab pour la nuque
.
Pour optimiser vos résultats,
envisagez d’incorporer un équipement de base
comme
bandes de résistance
et un
tapis
. Ces outils simples mais polyvalents peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en augmentant la résistance, la stabilité et le soutien, ce qui vous permet de cibler et d’engager des groupes musculaires spécifiques de manière plus confortable et plus efficace.
Incorporer la préadaptation pour prévenir la réadaptation !
Intégrer l’entraînement de préadaptation à votre programme de remise en forme ne vise pas seulement à éviter les blessures, mais aussi à vous donner les moyens de réussir à long terme, à la fois dans la salle de sport et en dehors de la salle de sport ! En s’attaquant de manière proactive aux faiblesses, en optimisant les schémas de mouvement et en améliorant la résistance aux blessures, la préadaptation agit comme une mesure préventive pour réduire le risque de blessure et favoriser votre bien-être général. N’oubliez pas qu’il est beaucoup plus facile de prévenir les blessures que de s’en remettre ! Nous vous souhaitons de rester en bonne santé, fort et sans blessure.
