C’est sombre et froid et sombre et…. On a mentionné le froid ? C’est pourquoi il est tout à fait logique que votre motivation à faire de l’exercice et à bien manger diminue en hiver. Nous sommes passés par là. Mais les choses ont changé, enfin, notre façon de penser. Nous avons appris que ce ne sont pas nécessairement les conditions qui doivent changer pour que nous soyons motivés à faire des exercices par temps froid, mais plutôt la façon dont nous y pensons. En transformant les pensées qui vous retiennent au lit et vous empêchent d’atteindre vos objectifs de remise en forme en pensées inspirantes qui vous donnent envie de bouger, vous avez la possibilité de devenir le plus en forme que vous ayez jamais été cet hiver.
Dans un premier temps, concentrez-vous sur les avantages des entraînements par temps froid. Il y en a beaucoup, mais nous vous expliquons les sept premiers. Ensuite, prenez un engagement envers votre santé grâce à ces cinq astuces d’entraînement pour rester sur la bonne voie, même lorsque votre esprit essaie de vous mettre des bâtons dans les roues.
Les bienfaits de l’exercice pendant les mois les plus froids
#1 L’exercice aide à combattre les frissons
Si vous voulez vous sentir plus grasse toute la journée, faites un peu d’exercice. L’exercice fait pomper votre sang et aide à faire circuler plus de chaleur dans votre corps, même après être retourné chez vous sur le canapé.
#2 Pousser plus fort sans surchauffer
Vous est-il déjà arrivé d’entrer dans le rythme d’une séance d’entraînement exceptionnelle, puis de voir votre température interne monter en flèche et de devoir vous éloigner ? Quel rabat-joie. Lorsqu’il fait plus frais, votre température corporelle peut rester plus basse, même si vous vous dépensez plus longtemps.
#3 Brûler plus de calories
Pensez-y comme à une cryothérapie gratuite. Il a été prouvé que les températures froides augmentent la dépense calorique globale, que vous bougiez ou non. Ce n’est pas suffisant pour compter comme une séance d’entraînement. Mais c’est quelque chose !
#4 Combattre les insectes de l’hiver
Ce n’est pas nouveau que l’exercice renforce votre système immunitaire. Mais laissez-nous vous le rappeler, au cas où vous l’auriez oublié.
#5 Boosts Happy Vibes
L’obscurité et le froid peuvent vous mettre mal à l’aise, c’est vrai. L’une des meilleures façons de chasser le blues de l’hiver est de faire une bonne séance de transpiration. Faites-nous confiance : personne ne regrette jamais une séance d’entraînement. Veillez donc à bouger beaucoup dans votre journée et à programmer des rappels d’entraînement pour rester au top de votre routine d’entraînement par temps froid.
#6 Faites plus de choses (même quand il fait nuit)
Il peut être décourageant de penser à tout faire quand on a juste envie de rester au lit. Intégrer un peu d’exercice dans votre journée est un moyen facile d’améliorer votre niveau d’énergie et d’être plus productif.
#7 Renforcer votre cœur
Par temps froid, votre corps doit travailler davantage pour tenter de maintenir sa température, c’est pourquoi vous brûlez plus de calories. C’est aussi pourquoi il peut aider à renforcer votre système cardiovasculaire!
5 façons de rester sur la bonne voie cet hiver
L’état d’esprit est important, mais il ne suffit pas de se sentir et de paraître au mieux de sa forme. Cependant, si vous l’associez à ces cinq étapes, vous serez en pleine forme tout l’hiver.
#1 Toujours s’échauffer pour réduire les blessures
Quelle que soit la période de l’année, il est important de prévoir un échauffement avant l’exercice. Privilégiez les étirements dynamiques qui vous font bouger ou un peu de cardio léger. Ces types d’échauffement permettent d’assouplir vos muscles et vos articulations sans réduire votre potentiel de production de force.
#2 Portez des couches si vous faites de l’exercice en plein air
Vous pouvez commencer à avoir froid, mais votre corps va finir par se réchauffer. Veillez à mettre plusieurs couches, en vous concentrant sur la protection de votre tête, de vos mains et de vos pieds, là où la chaleur s’échappe le plus. Lorsque vous vous réchauffez, vous pouvez enlever les couches. Mais gardez-les à portée de main au cas où votre intensité diminuerait et où votre corps commencerait à se refroidir à nouveau.
#3. Restez hydraté, même si vous n’avez pas soif.
Cette astuce n’est pas seulement destinée aux séances d’entraînement par temps froid, l’hydratation est importante en permanence. Mais il est plus facile d’oublier de boire des liquides lorsqu’il fait plus frais. Votre corps ne donne pas toujours les mêmes signaux qu’il a besoin d’eau. Mais ce n’est pas parce que vous ne ressentez pas la soif que vous êtes hydraté. Veillez à vous hydrater tout au long de la journée et à boire de l’eau pendant votre séance d’entraînement.
#4. Établissez un programme d’entraînement et respectez-le.
Rien ne vous permet de rester sur la bonne voie mieux que de créer un programme d’entraînement et de vous engager à le respecter. Même pendant l’hiver. Tant de gens arrêtent de faire de l’exercice simplement parce qu’ils n’ont pas de plan… Faisons mieux ! Choisissez vos séances d’entraînement pour la semaine et programmez-les. Vous pouvez même définir des rappels d’entraînement directement dans votre application FitOn pour une motivation supplémentaire.
#5. Profiter d’une heure de coucher plus précoce
Vous voulez vous coucher à 20 heures à cause du changement d’heure? Nous aussi. Profitez de la saison des câlins et réglez votre réveil une heure plus tôt pour pouvoir faire une séance d’entraînement avant que votre journée ne commence.
Continuez à travailler sur vos objectifs de remise en forme tout l’hiver
L’un des aspects les plus intéressants du fitness est la sensation de bien-être qu’il procure – plus d’énergie, plus de productivité, plus de minceur, plus de force et plus de bonheur. Ne laissez pas l’hiver saboter les résultats extraordinaires que vous avez obtenus au cours des mois précédents. Vous avez travaillé trop dur pour les laisser partir à cause des températures froides et des jours plus courts. Alors, utilisez ces astuces d’entraînement par temps froid et continuez à atteindre vos objectifs de remise en forme. Tu l’as eu !
