Lorsqu’il s’agit d’un programme de fitness réussi, l’équilibre et la cohérence sont essentiels. toute activité est meilleure que rien… enfin parfois. Lorsqu’il s’agit de brûler des graisses, il est très important de savoir combien de séances de cardio sont suffisantes, combien sont excessives et quels types de cardio sont nécessaires pour atteindre vos objectifs. Nous vous présentons les signes qui indiquent que vous ne faites peut-être pas assez de cardio, ainsi que quatre exercices de cardio pour perdre du poids.
Les avantages du cardio pour la perte de poids
Cardio a été prouvé qu’il augmente vos chances de perdre du poids, et peut-être encore plus important, de ne pas le reprendre. Mais, outre le fait de perdre des centimètres, l’entraînement cardiovasculaire est un élément important d’une vie saine, car il peut contribuer à soutenir.. :
4 signes que vous ne faites pas assez d’exercice physique
Si vous intégrez le cardio dans vos séances d’entraînement hebdomadaires, mais que vous ne voyez ou ne ressentez toujours pas les résultats escomptés, la solution pourrait être d’en faire plus. Si vous ressentez l’un de ces 4 signes que vous ne faites pas assez de cardio, il est temps de l’augmenter !
#1. Vous finissez toujours vos séances d’entraînement en ayant l’impression que vous auriez pu en faire plus.
Vous retenez vos séances de cardio ? Si c’est le cas, vous rencontrerez probablement au moins l’une des situations suivantes :
- Ne jamais transpirer
- Sentiment que l’entraînement était “facile”.
- Vous vous demandez si vous devez vous pousser davantage
Si l’une de ces situations se produit, il est temps de passer à la vitesse supérieure. Vous vous sentez à court de temps ? Au lieu de vous concentrer sur le nombre de minutes de cardio, commencez à prêter attention à l’intensité. Pouvez-vous augmenter votre vitesse ou votre résistance ou ajouter un peu de HIIT ?
RELATIONS :
Entraînements HIIT à la maison : conseils et programmes d’exercices
#2 Vous avez atteint un plateau de perte de poids
Si vous avez perdu du poids de façon régulière et que, soudainement, quelques semaines passent sans que vous ne progressiez, vous avez atteint un plateau. Il y a plusieurs façons de surmonter un plateau – l’une d’entre elles est d’augmenter la quantité ou l’intensité du cardio que vous faites. Évaluez honnêtement la quantité de cardio que vous faites réellement ou si vous vous donnez suffisamment de mal pendant ces minutes.
#3. Vous êtes tout aussi essoufflé en faisant le même entraînement pendant des semaines.
Si vous revenez à vos séances de cardio hebdomadaires semaine après semaine, sans avoir l’impression qu’elles deviennent plus faciles, il est peut-être temps d’augmenter la fréquence ou la durée de vos séances de cardio. Nous savons que cela semble contre-intuitif, mais c’est un signe certain que vous n’augmentez pas suffisamment votre rythme cardiaque chaque semaine.
#4. Vous passez plus de temps à feuilleter votre téléphone qu’à transpirer.
Si vous êtes distrait pendant votre entraînement cardio, vous ne profiterez probablement pas autant que vous le pourriez de ces minutes inestimables. Au lieu de cela, rangez votre téléphone (ou activez la fonction “Ne pas déranger” si vous le pouvez), mettez des écouteurs et écoutez de la musique motivante et entraînante qui vous aidera à garder le rythme.
Les 3 meilleurs entraînements cardio pour perdre du poids
Vous avez une relation amour-haine avec le cardio ? On a compris. Si vous n’avez pas l’habitude de faire monter votre rythme cardiaque ou si vous n’avez pas trouvé le type d’entraînement cardio qui vous convient, faire du sport peut ressembler à une corvée. Si vous débutez, sachez que tomber amoureux du cardio peut prendre du temps. Mais nous vous promettons que l’investissement en vaut la peine. Trouver le bon type de cardio pour vous rendre accro peut également nécessiter quelques essais et erreurs. Vous n’aimez pas la marche, la course, la natation ou le vélo ? Essayez ces trois exercices de cardio qui vous feront perdre des calories et vous feront oublier que vous faites de l’exercice.
#1
L’explosion cardio à faible impact
Si vous voulez brûler de grosses calories tout en ménageant vos articulations, ne cherchez pas plus loin que cet entraînement de 21 minutes avec Jeanette Jenkins. Des exercices tels que le step to leg lift, le shuffle latéral et le Burpee modifié vous donneront un coup de fouet après l’entraînement et une énergie qui vous motivera pour le prochain entraînement.
#2
Cardio pour brûler les graisses
Comme son nom l’indique, cet entraînement cardio Tabata de 24 minutes utilise des intervalles courts et intenses pour brûler les graisses et vous aider à perdre rapidement des centimètres. Kenta Seki rend cet entraînement super amusant car il combine des exercices de boxe avec des mouvements d’agilité et de plyométrie qui garderont votre corps et votre esprit en alerte.
#3
Fixation rapide HIIT
On ne peut pas parler de séances d’entraînement cardio pour la perte de poids sans parler de HIIT ! Cet entraînement HIIT efficace de 22 minutes va stimuler votre métabolisme et vous faire brûler des calories supplémentaires jusqu’à 24 heures après l’avoir terminé. Les exercices que Breanne Mitchell vous guide, comme les high-lows, les fentes de saut à ski et les mountain climbers, pratiqués à haute intensité pendant de courtes périodes, créent cet effet de “postcombustion”, ce qui porte votre cardio à un tout autre niveau.
N’oubliez pas de vous étirer après votre séance de cardio !
Le plus grand facteur de réussite de votre perte de poids est la constance. Si votre corps ne se sent pas bien et n’est pas prêt pour votre prochaine séance d’entraînement, vous serez peut-être plus tenté de la sauter. Les étirements après votre séance d’entraînement ne sont pas négociables. Cela vous permettra de garder votre corps en pleine forme et de réduire les risques de blessure afin que vous puissiez continuer à atteindre vos objectifs. Si vous voulez des conseils sur les étirements, rendez-vous sur le site de l’application FitOn.
Étirements
pour une bibliothèque de routines d’étirement.
Inscrivez-vous et obtenez un accès illimité à des séances d’entraînement gratuites.
