Fitness

3 raisons pour lesquelles vous devriez pratiquer le Plank tous les jours pour construire un noyau d’acier

Voici pourquoi nous devrions tous nous baisser et faire de la planche pour renforcer nos muscles.

By: Natalie Bohin

Peut-on prendre un moment pour saluer la puissante planche ? Les planches ne sont pas suffisamment reconnues pour leur capacité à renforcer la force et la définition. Il existe de nombreux exercices qui ciblent les fesses et les abdominaux, mais aucun n’est aussi efficace que la planche.

La meilleure chose à propos des planches est que vous n’avez pas besoin d’un équipement de gym sophistiqué ou d’un entraîneur personnel de luxe. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vous-même, mais un peu de musique de fond ne fait pas de mal non plus ! Et, une fois que vous avez maîtrisé la forme parfaite de la planche (abdominaux serrés, fesses en bas, avant-bras et mains verrouillés directement sous les épaules), il est temps d’intensifier les brûlures avec des variations infinies de la planche.

Il vous suffit de tenir la planche aussi longtemps que possible pour renforcer toutes sortes de muscles. Bien sûr, tout ce qui dépasse 20 secondes est un peu une épreuve qui fait trembler les bras et qui affaiblit le cœur. Mais, comme on dit, on n’a rien à perdre !

Alors que vos bras et votre tronc tremblent, pensez à la raison pour laquelle vous avez commencé, et à ce que seront vos résultats. Avec un peu d’engagement et de détermination, les planches peuvent vous permettre d’obtenir de sérieux résultats avant même que vous ne vous en rendiez compte.

3 raisons pour lesquelles vous devez faire des abdominaux et des planches tous les jours

Si les planches ne font pas partie intégrante de votre programme de remise en forme, voici un petit coup de pouce pour les intégrer. Les planches peuvent aider à maintenir un noyau stable, à promouvoir la force et, bien sûr, à définir ces abdominaux d’acier et ces obliques que nous recherchons tous.

Voici trois raisons pour lesquelles l’ajout de la puissante planche à votre programme de fitness peut changer totalement la donne.

#La banquette définit votre tronc et sculpte votre corps.

Si vous voulez un tronc super défini et un exercice qui peut vous aider à sculpter tout votre corps, arrêtez ce que vous faites et passez en mode planche ! Faire des planches régulièrement peut aider à réveiller vos muscles (nous parlons des obliques et de la paroi abdominale) pour construire un noyau solide et défini. Non seulement nous rêvons tous d’abdominaux serrés et bien dessinés, mais un tronc solide présente des avantages illimités (continuez à lire pour en savoir plus).

#2. La pratique de la planche améliore les performances, la posture et l’équilibre.

Un noyau fort ne vous donne pas seulement l’air plus tonique. Il favorise également l’équilibre et peut contribuer à améliorer les performances et l’endurance lors des exercices physiques. Avec un tronc solide, vous serez capable de courir un kilomètre de plus, de danser plus longtemps ou de tenir une pose de yoga avec assurance. Vous remarquerez peut-être même que vous donnez un coup de fouet à vos exercices FitOn et que vous brûlez quelques calories supplémentaires chaque fois que vous vous présentez au cours.

#3 La pratique de la planche réduit le risque de blessure au niveau de la colonne vertébrale et du dos.

Soyons francs, la majorité d’entre nous passe beaucoup trop de temps assis toute la journée. Entre le fait d’être assis à un bureau d’ordinateur au travail et les longs trajets, nous pouvons passer plus de douze heures par jour assis sur nos fesses. Cela peut exercer une pression considérable sur le dos et la colonne vertébrale, surtout si cela s’accompagne d’une mauvaise posture. C’est là que l’intégration des planches dans votre programme de remise en forme peut vous aider à soulager considérablement votre colonne vertébrale. De plus, vous pouvez faire tout cela tout en renforçant votre tronc pour aider à soutenir les muscles de votre dos.

Tout ce que vous devez savoir pour faire une bonne planche.

La qualité est la clé, et alors que beaucoup d’entre nous s’attachent à savoir combien de temps nous pouvons tenir une planche, il s’agit en fait de savoir combien de temps vous pouvez tenir une planche correcte. Si vous tenez une planche avec une mauvaise forme pendant trois minutes, cela ne sera pas aussi efficace que de tenir une planche correcte pendant 30 secondes. Donc, ne vous focalisez pas trop sur le temps, il est important de se concentrer davantage sur la bonne forme ici.

Avec une forme correcte, vous devriez transpirer en peu de temps, car, avouons-le, les planches sont très dures.

Vous avez besoin d’un petit guide visuel pour vous aider à obtenir la planche parfaite ? Voici comment perfectionner votre planche.

Plantez vos coudes sous vos épaules comme si vous poussiez le sol. Votre corps doit être en ligne droite. Gardez vos hanches levées et faites comme si vous teniez un crayon entre vos fesses. C’est ça, donnez-leur un bon coup de poing ! Maintenez la tension du haut du dos et fléchissez les abdominaux.

Les erreurs courantes à éviter en matière de planches

Les planches sont un exercice très simple, mais il est plus facile de dire que de faire la bonne forme. Évitez les erreurs courantes qui rendent les planches moins efficaces comme :

  • Baisse de la tête et du cou
  • Inclinaison des hanches
  • Oublier de serrer les abdominaux
  • Ne pas serrer les fesses
  • Avoir les mains trop écartées

La ligne de fond

L’essentiel est que les planches sont géniales. Il s’agit d’un exercice sans équipement que nous pouvons tous faire dans le confort de notre maison sans avoir à nous rendre à la salle de sport, et qui fait travailler tout le corps. Et n’oubliez pas que si tenir une planche de trois minutes peut sembler être un exploit, si une planche de 20 secondes vous fait frémir, il y a de fortes chances que vous sollicitiez tous les groupes musculaires dont vous avez besoin pour commencer à développer votre silhouette et que vous le fassiez avec la forme nécessaire pour obtenir des résultats.

Alors, que vous puissiez tenir une planche pendant quelques secondes ou quelques minutes, ne vous en faites pas. Tout le monde est différent, et il est tout à fait possible de travailler à son propre rythme pour atteindre son meilleur temps de planche.

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