Malgré nos intentions de terminer l’année sur une note saine, les fêtes de fin d’année peuvent parfois créer une tempête parfaite qui met à mal notre motivation et notre engagement en faveur d’un mode de vie plus sain. Entre les gâteries festives, les cocktails de saison, les soirées tardives et les rencontres sociales, il est facile de céder aux tentations des fêtes et de se détourner de ses objectifs. Et une fois que l’on est tombé dans le panneau, il peut être difficile de remonter la pente. Mais vous n’êtes pas seul. Tandis que 80 % des Américains Si l’on ne peut pas se fixer de nouveaux objectifs avec confiance et positivité, moins de 15 % des résolutions restent intactes après trois mois (et 10 % ne tiennent même pas le premier mois). Mais il ne s’agit pas de vous décourager ! Il s’agit simplement de rappeler que les revers font partie du voyage. La bonne nouvelle, c’est qu’avec un peu de savoir-faire, vous pouvez apprendre à retrouver la motivation et à relever ces défis de manière proactive.
Ainsi, pour transformer ces revers en tremplins, we Les experts ont été sollicités pour donner un petit coup de pouce supplémentaire. “Que vous commenciez à peine votre parcours santé, que vous repreniez le chemin de la forme et du bien-être après un certain temps d’absence ou que vous ayez besoin d’un regain de motivation, il existe quelques conseils simples qui peuvent vous aider à y parvenir”, déclare le Dr. Haley Perlus, PhDpsychologue du sport et de la performance (un expert parfait en la matière, non ?)
Comment retrouver la motivation pour le fitness grâce à 3 conseils d’expert
Le Dr Perlus a aidé ses propres patients à surmonter le même type d’obstacle mental que celui auquel nous sommes confrontés aujourd’hui ; elle utilise cette trilogie de conseils de performance, une sainte trinité de la psychologie du sport, si vous voulez.
#1 Expériences de maîtrise
Vous avez été un maître à un moment donné de votre vie – il est crucial de s’en souvenir et d’y réfléchir ! “Lorsque vous redémarrez le site [your healthy journey], rappelez-vous vos succès passés en matière de forme physique et de bien-être, en particulier les moments où vous avez dû relever un défi, mais où vous avez su faire preuve de courage pour y parvenir”, suggère le Dr Perlus.
“Pensez à un moment où vous avez fait de votre santé une priorité”, dit-elle. “Repensez au moment où vous avez choisi de vous lever et d’agir alors qu’il aurait été plus facile de rester paresseux. Rappelez-vous que vous avez surmonté des obstacles mentaux pour prouver votre capacité à dépasser les limites et à être en forme et en bonne santé.”
Essayez de rester dans ce sentiment pendant un moment, et laissez-le s’imprégner – vous sentirez peut-être la motivation poindre ! Si vous n’avez jamais connu ce sentiment auparavant et que vous faites vos grands débuts dans le monde de la santé, ne vous découragez pas. Vous pourriez lire tout ce qui est en ce moment, mais vous êtes là, à concentrer votre attention et votre énergie sur cet article ! Tout cela dans le but d’améliorer votre santé. Félicitez-vous pour cela !
Pendant que vous y êtes, essayez de vous rappeler d’autres moments de votre vie où vous avez surmonté quelque chose de difficile. La clé ici est de canaliser cette force à nouveau.
Puis continuez, célébrez chaque succès, petit ou grand (en fait, ils sont tous grands… même les petits pas sont énormes !) En effet,
selon une étude de Harvard
les petits changements progressifs ont plus de chances de devenir des habitudes durables à long terme ! “Une fois que vous avez fait le premier pas vers la forme et le bien-être, après chaque séance d’entraînement, chaque repas sain, chaque bonne nuit de sommeil, etc., reconnaissez votre succès personnel”, déclare le Dr Perlus. Et faites l’inventaire ! Ne le faites pas sans réfléchir. “Avez-vous amélioré votre technique ? Avez-vous appris quelque chose de nouveau ? Vous êtes-vous remis d’un échec ? Avez-vous encouragé un ami à vous rejoindre ? Ces remerciements personnels vous aideront à vous concentrer sur vos meilleurs efforts, ce qui vous permettra de rester motivé et inspiré.”
Voyons à quoi cela peut ressembler dans le cadre de votre programme de fitness.
Mettez cela en pratique : Célébrez vos victoires
L’essentiel est donc de vous rappeler vos succès – passés et présents ! Cela pourrait ressembler à ce qui suit :
Suivez vos séances d’entraînement : Avez-vous pris le temps de bouger ne serait-ce que cinq minutes aujourd’hui ? Célébrez-la ! Notez-le, enregistrez-le dans votre application, dites-le à quelqu’un. En prenant le temps de vous féliciter – en considérant ce moment comme un moment de maîtrise – vous consoliderez cette étape vers un programme de remise en forme plus régulier. Suivez vos progrès au fur et à mesure que vous ajoutez des mouvements à votre régime.
Réfléchissez à des souvenirs ou à des réalisations positives.
Réfléchissez aux moments où vous vous êtes senti en forme, en bonne santé et confiant – ou même simplement fier de vous ! Quelle était votre routine quotidienne pendant cette période ? De qui vous êtes-vous entouré ? Avec quels aliments nourrissez-vous votre corps ? Vous êtes-vous suffisamment reposé ? Notez tous les domaines dont vous vous souvenez et comparez-les à votre routine actuelle. Où se situent vos échecs ? Quels sont les changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie ? N’oubliez pas que cela vient d’un lieu d’amour de soi et d’admiration, et non de comparaison !
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#2 Modélisation sociale
Qui sont vos modèles ? Lorsque vous êtes témoin de l’action de quelqu’un (entraîneur, coach ou autre passionné de fitness/wellness) et que vous vous dites : “Je ne sais pas ce que je fais. s’ils peuvent le faire, moi aussi, vous gagnerez en confiance, en concentration et en motivation”, déclare le Dr Perlus. “En psychologie du sport et de la performance, nous appelons cette astuce l’expérience vicariante”.
Prenez le temps de vous asseoir et de réfléchir à cette question. Réfléchissez longuement à vos modèles – qu’il s’agisse d’un athlète, d’un acteur, d’un membre de la famille ou d’un collègue – et notez ce qui vous inspire. C’est peut-être leur confiance en soi ou leur éthique de travail, c’est peut-être ce qu’ils vous font ressentir, ou c’est peut-être leur cheminement lent et régulier vers le succès.
Voici l’astuce, cependant. “L’expérience vicariante fonctionne mieux lorsque vous observez une personne présentant des caractéristiques similaires”, dit-elle. En observant (et en modélisant les comportements de) “quelqu’un du même âge, du même sexe, du même style de vie, du même type de corps, etc., vous limitez la possibilité de vous concentrer sur les différences et vous vous rendez compte de toutes les façons dont vous êtes semblables”, dit-elle. “Et ainsi, vous pouvez adopter les mêmes comportements de forme et de bien-être.”
Mettez cela en pratique : Trouvez votre formateur
Ce point est un peu plus simple : trouvez un entraîneur avec lequel vous vibrez! C’est pourquoi il est important de se donner accès à une variété de formateurs (nous supposons que c’est l’une des raisons pour lesquelles vous êtes ici !). Trouver une personne qui résonne avec vous à un certain niveau – qu’elle vous ressemble, qu’elle dégage une énergie similaire, qu’elle ait le même sens de l’humour ou qu’elle ait tout simplement un ” déclic ” – vous aidera à rester motivé, selon le Dr Perlus.
Essayez de suivre quelques cours avec votre entraîneur préféré dans l’application FitOn, et suivez-le sur ses réseaux sociaux pour trouver l’inspiration, même si vous ne transpirez pas !
Voici quelques séances d’entraînement avec différents formateurs FitOn pour vous aider à trouver l’inspiration :
HIITer lourd
avec Kenta Seki
Mini AMRAP Pause
avec Danielle Pascente
Pilates à faible impact
avec Jeni DelPozo
#3 Responsabilité
Vous avez peut-être déjà entendu cette phrase, mais elle mérite d’être répétée. “Nous pouvons être notre meilleur allié ou notre pire ennemi”, déclare le Dr Perlus. C’est pourquoi nous entendons souvent l’expression “il faut un village”.
“Il est trop facile de justifier toutes les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas (ou ne devez pas) suivre cette séance d’entraînement, ce repas sain, l’heure du coucher, etc. “Soyez votre meilleur allié en ayant un partenaire de responsabilité. Assurez-vous que la personne que vous choisissez s’intéresse à vous, qu’elle croit en vous, qu’elle veut que vous réussissiez et qu’elle vous tiendra responsable si vous ne réussissez pas. Quand vous dites
Je voulais le faire, mais…
ils diront
que la vérité est…
.”
“Par exemple, lorsque vous dites que vous vouliez faire de l’exercice après le travail, mais que vous étiez trop fatigué, votre partenaire de responsabilisation vous dira : ‘La vérité est que vous étiez assis devant votre ordinateur toute la journée à reposer votre corps. La vérité, c’est que votre corps est prêt à recevoir un bon stress et que l’exercice permet à votre esprit et à vos émotions de se rétablir.'” Ce concept de responsabilité s’applique à tout domaine de motivation dans votre vie ! Et comme précédemment, il est bon de trouver un partenaire qui partage un objectif commun. Qu’il s’agisse de se tenir mutuellement responsables de la préparation de recettes maison saines, d’appuyer sur la touche FitOn ou de se réunir et de méditer ensemble, si vous partagez un objectif commun, cela peut vous aider à vous sentir soutenu tout en vous aidant à rester motivé et engagé.
Mettez cela en pratique : Trouvez votre partenaire d’entraînement
Une autre solution que vous pouvez adopter dès maintenant : trouver un partenaire d’entraînement. Que vous vous entraîniez ensemble au même endroit, que vous planifiez virtuellement vos séances ensemble ou que vous suiviez un programme similaire selon vos propres horaires, cela peut vous aider à respecter vos objectifs et à vous motiver.
Vous avez un ami ou un membre de votre famille qui cherche également à retrouver la motivation pour le fitness et à s’attaquer à de nouveaux objectifs ? Invitez-les à rejoindre FitOn et gardez-vous mutuellement motivés et responsables !
Et, inviter des amis à FitOn est facile
! En allant dans l’onglet Amis de l’application, vous pouvez sélectionner des amis dans vos contacts et leur envoyer une invitation.
Enfin, vous pouvez également lancer un programme ou un défi! Il s’agit d’une autre forme de responsabilisation et cela peut vous donner un regain d’inspiration et de motivation nécessaire pour décoller. Vous pouvez consulter les
défis
dans l’application FitOn ou même lancer votre propre défi avec vos amis et votre famille !
Vous pouvez également rejoindre notre
Défi de motivation de 14 jours
! Faites appel à un(e) ami(e) (bonjour, partenaire de responsabilisation) pour doubler la motivation.
Comment retrouver la motivation pour une alimentation saine
Et maintenant, à quoi ressemblent ces tactiques lorsque nous les appliquons à la motivation pour une alimentation saine ? Puisque très peu d’entre nous sont motivés pour manger une salade sans y être incités, passons à l’application pratique…
#1 Expériences de maîtrise : Réfléchissez à vos habitudes
Si cette démarche est toute nouvelle pour vous, commencez par suivre vaguement vos repas actuels ; pas de jugement, juste de l’observation. Plutôt que de compter les calories ou les macros, notez les types d’aliments que vous consommez (par exemple, des céréales avec des tranches de banane). Réfléchissez à la façon dont ces types d’aliments vous font vous sentir physiquement et émotionnellement. Vous pouvez aussi compter les couleurs ! Notez le nombre de couleurs différentes que vous mangez par jour (par exemple : patates douces ou kakis orange, aubergines ou raisins violets). Il s’agit d’un excellent point de départ dans votre parcours d’alimentation saine, et cette approche attentive peut vous inciter à approfondir vos recherches et à trouver ce qui vous convient le mieux.
- Quand vous êtes-vous senti en pleine forme, et que mangiez-vous ?
- Quels sont vos aliments sains préférés ?
- Quelle était votre routine quotidienne pendant cette période ?
- De qui vous êtes-vous entouré ?
- Vous êtes-vous suffisamment reposé ?
(Et, si vous êtes prêt à continuer sur cette lancée, vous pouvez obtenir un plan de repas personnalisé avec
FitOn PRO
!)
Notez tous les domaines dont vous vous souvenez et comparez-les à votre routine actuelle. Où se situent vos échecs ? Quels sont les changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie ? N’oubliez pas qu’il s’agit d’une question d’amour de soi et d’admiration, et non de comparaison !
#2 Modélisation sociale : Suivre les experts
Pour ce faire, consultez les formateurs, les diététiciens, les coachs de santé ou les développeurs de recettes FitOn qui partagent des recettes saines qui vous correspondent. – Pensez-y : les choses que vous aimez déjà manger, mais en version plus saine. Peut-être créent-ils des plats culturels auxquels vous vous identifiez, d’une manière qui se prête à des repas plus optimisés sur le plan nutritionnel. Peut-être qu’ils sont
également
une maman de jumeaux, un athlète, une infirmière de nuit ou quelqu’un qui partage votre lignée.e – cela le rendrait encore meilleur. Plus vous pouvez vous identifier à l’expert, mieux c’est.
Nous proposons une variété de cours inspirés par la nutrition et animés par des experts FitOn, tels que :
L’ultime réinitialisation du sucre
avec Whitney English et
Perte de poids saine pour le cœur
avec le Dr Spencer Nadolsky.
#3 La responsabilisation : Choisir un partenaire pour une alimentation saine
Y a-t-il quelqu’un dans votre entourage qui souhaite également adopter des habitudes plus saines ? Ou peut-être cette amie qui mange déjà bien et se porte bien ? Connectez-vous avec eux. Il s’agit d’une autre occasion d’utiliser le lien humain et le soutien émotionnel pour soutenir vos efforts en matière de santé et gagner ou regagner en motivation.
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Le guide ultime de l’alimentation saine
N’attendez pas la motivation… Faites en sorte qu’elle se concrétise.
Enfin, comprenez que la motivation n’apparaîtra pas par magie comme Glinda dans le Magicien d’Oz. Le coup de foudre que vous attendez ne viendra pas ; vous devez faire en sorte que cela se produise par vous-même ! Attendre de se sentir organiquement motivé – en particulier après une longue période sédentaire – ne fera que prolonger le temps que vous mettez à recommencer.
En utilisant ces principes de base, vous pouvez forcer la motivation dans votre vie – ce qui est souvent nécessaire ! Nous connaissons tous la phrase “Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde”… mais que se passerait-il si vous décidiez d’être le changement que vous voulez voir dans votre vie ?
Êtes-vous prêt à ce que la vie soit différente ? Vous avez les outils. Vous avez la force. Vous avez le soutien (de nous !). Maintenant que vous savez comment retrouver la motivation, faites-le.
