Comment faire

3 façons de changer la vie pour retrouver la motivation

Ces conseils sont faciles à mettre en œuvre et donnent des résultats durables.

By: Dominique Michelle Astorino

Si vous vous demandez comment retrouver la motivation après une longue année, rejoignez le club ! Nous sommes nombreux à avoir du mal à respecter la routine et les bonnes habitudes. certainement Vous n’êtes pas seul dans ce cas. Nous espérons que ce sentiment de solidarité vous donnera la confiance et la motivation nécessaires pour redémarrer… mais si vous hésitez encore, nous avons fait appel à des experts pour vous donner un petit coup de pouce supplémentaire.

Alors comment
le site
nous gagnons (ou retrouvons) la motivation ? “Que vous commenciez tout juste votre parcours de santé, que vous repreniez la forme et le bien-être après un certain temps d’absence, ou que vous ayez besoin d’un regain de motivation, il existe quelques conseils simples qui peuvent vous aider à y parvenir”, explique le Dr. Haley Perlus, Ph.D.Il s’agit d’un psychologue du sport et des performances (un expert parfait en la matière, non ?).

Comment retrouver la motivation pour le fitness grâce à 3 conseils d’expert

Le Dr Perlus a aidé ses propres patients à surmonter le même type d’obstacle mental que celui auquel nous sommes confrontés aujourd’hui ; elle utilise cette trilogie de conseils de performance, une sainte trinité de la psychologie du sport, si vous voulez.

#1 Expériences de maîtrise

Vous avez été un maître à un moment donné de votre vie – il est crucial de s’en souvenir et d’y réfléchir ! “Lorsque vous redémarrez le site [your healthy journey], rappelez-vous vos succès passés en matière de forme physique et de bien-être, en particulier les moments où vous avez dû relever un défi, mais où vous avez su faire preuve de courage pour y parvenir”, suggère le Dr Perlus.

“Pensez à un moment où vous avez fait de votre santé une priorité”, dit-elle. “Repensez au moment où vous avez choisi de vous lever et d’agir alors qu’il aurait été plus facile de rester paresseux. Rappelez-vous que vous avez surmonté des obstacles mentaux pour prouver votre capacité à dépasser les limites et à être en forme et en bonne santé.”

Essayez de rester dans ce sentiment pendant un moment, et laissez-le s’imprégner – vous sentirez peut-être la motivation poindre ! Si vous n’avez jamais connu ce sentiment auparavant et que vous faites vos grands débuts dans le monde de la santé, ne vous découragez pas. Vous pourriez lire tout ce qui est en ce moment, mais vous êtes là, à concentrer votre attention et votre énergie sur cet article ! Tout cela dans le but d’améliorer votre santé. Félicitez-vous pour cela !

Pendant que vous y êtes, essayez de vous rappeler d’autres moments de votre vie où vous avez surmonté quelque chose de difficile. La clé ici est de canaliser cette force à nouveau.

Puis continuez, célébrez chaque succès, petit ou grand (en fait, ils sont tous grands… même les petits pas sont énormes !) “Une fois que vous avez fait le premier pas vers la forme et le bien-être, après chaque séance d’entraînement, chaque repas sain, chaque bonne nuit de sommeil, etc., reconnaissez votre succès personnel”, déclare le Dr Perlus. Et faites l’inventaire ! Ne le faites pas sans réfléchir. “Avez-vous amélioré votre technique ? Avez-vous appris quelque chose de nouveau ? Vous êtes-vous remis d’un échec ? Avez-vous encouragé un ami à vous rejoindre ? Ces remerciements personnels vous aideront à vous concentrer sur vos meilleurs efforts, ce qui vous permettra de rester motivé et inspiré.”

Voyons à quoi cela peut ressembler dans le cadre de votre programme de fitness.

Mettez cela en pratique : Célébrez vos victoires

L’essentiel est donc de vous rappeler vos succès – passés et présents ! Cela pourrait ressembler à ce qui suit :

Suivez vos séances d’entraînement : Avez-vous pris le temps de bouger ne serait-ce que cinq minutes aujourd’hui ? Célébrez-la ! Notez-le, enregistrez-le dans votre application, dites-le à quelqu’un. En prenant le temps de vous féliciter – en considérant ce moment comme un moment de maîtrise – vous consoliderez cette étape vers un programme de remise en forme plus régulier. Suivez vos progrès au fur et à mesure que vous ajoutez des mouvements à votre régime.

Passez en revue les photos de souvenirs ou de réalisations positives : Revoyez les photos de vos séances d’entraînement passées ou les moments où vous vous sentiez en forme et confiant, ou même simplement fier de vous. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une question d’amour de soi et d’admiration, et non de comparaison !

#2 Modélisation sociale

Qui sont vos modèles ? Lorsque vous êtes témoin de l’action de quelqu’un (entraîneur, coach ou autre passionné de fitness/wellness) et que vous vous dites : “Je ne sais pas ce que je fais. s’ils peuvent le faire, moi aussi, vous gagnerez en confiance, en concentration et en motivation”, déclare le Dr Perlus. “En psychologie du sport et de la performance, nous appelons cette astuce l’expérience vicariante”.

Voici l’astuce, cependant. “L’expérience vicariante fonctionne mieux lorsque vous observez une personne présentant des caractéristiques similaires”, dit-elle. En observant (et en modélisant les comportements de) “quelqu’un du même âge, du même sexe, du même style de vie, du même type de corps, etc., vous limitez la possibilité de vous concentrer sur les différences et vous vous rendez compte de toutes les façons dont vous êtes semblables”, dit-elle. “Et ainsi, vous pouvez adopter les mêmes comportements de forme et de bien-être.”

[Note de l’auteur : j’utilise cette tactique de manière systématique ! Quand je suis dans un marasme, je me dirige vers TikTok et regarde des vidéos de routine matinale saine de certains de mes créateurs préférés, et cela m’inspire pour avoir ma propre routine matinale saine le jour suivant].

Mettez cela en pratique : Trouvez votre formateur

Ce point est un peu plus simple : trouvez un entraîneur avec lequel vous vibrez! C’est pourquoi il est important de se donner accès à une variété de formateurs (nous supposons que c’est l’une des raisons pour lesquelles vous êtes ici !). Trouver une personne qui résonne avec vous à un certain niveau – qu’elle vous ressemble, qu’elle dégage une énergie similaire, qu’elle ait le même sens de l’humour ou qu’elle ait tout simplement un ” déclic ” – vous aidera à rester motivé, selon le Dr Perlus.

Essayez de suivre quelques cours avec votre entraîneur préféré dans l’application FitOn, et suivez-le sur ses réseaux sociaux pour trouver l’inspiration, même si vous ne transpirez pas !

#3 Responsabilité

Vous avez peut-être déjà entendu cette phrase, mais elle mérite d’être répétée. “Nous pouvons être notre meilleur allié ou notre pire ennemi”, déclare le Dr Perlus. C’est pourquoi nous entendons souvent l’expression “il faut un village”.

“Il est trop facile de justifier toutes les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas (ou ne devez pas) suivre cette séance d’entraînement, ce repas sain, l’heure du coucher, etc. “Soyez votre meilleur allié en ayant un partenaire de responsabilité. Assurez-vous que la personne que vous choisissez s’intéresse à vous, qu’elle croit en vous, qu’elle veut que vous réussissiez et qu’elle vous tiendra responsable si vous ne réussissez pas. Quand vous dites
Je voulais le faire, mais…
ils diront
que la vérité est…
.”

“Par exemple, lorsque vous dites que vous vouliez faire de l’exercice après le travail, mais que vous étiez trop fatigué, votre partenaire de responsabilisation vous dira : ‘La vérité est que vous étiez assis devant votre ordinateur toute la journée à reposer votre corps. La vérité, c’est que votre corps est prêt à recevoir un bon stress et que l’exercice permet à votre esprit et à vos émotions de se rétablir.'” Ce concept de responsabilité s’applique à tout domaine de motivation dans votre vie !

Mettez cela en pratique : Trouvez votre partenaire d’entraînement

Une autre solution que vous pouvez adopter dès maintenant : trouver un partenaire d’entraînement. Que vous vous entraîniez ensemble au même endroit, que vous planifiez virtuellement vos séances ensemble ou que vous suiviez un programme similaire selon vos propres horaires, cela peut vous aider à respecter vos objectifs et à vous motiver.

Vous avez un ami ou un membre de votre famille qui cherche également à retrouver la motivation pour le fitness et à s’attaquer à de nouveaux objectifs ? Invitez-les à rejoindre FitOn et gardez-vous mutuellement motivés et responsables !
Et, inviter des amis à FitOn est facile
! En allant dans l’onglet Amis de l’application, vous pouvez sélectionner des amis dans vos contacts et leur envoyer une invitation.

Enfin, vous pouvez également lancer un programme ou un défi! Il s’agit d’une autre forme de responsabilisation et cela peut vous donner un regain d’inspiration et de motivation nécessaire pour décoller. Vous pouvez parcourir les
défis
dans l’application FitOn ou même lancer le vôtre avec vos amis et votre famille !

Comment retrouver la motivation pour une alimentation saine

Et maintenant, à quoi ressemblent ces tactiques lorsque nous les appliquons à la motivation pour une alimentation saine ? Puisque très peu d’entre nous sont motivés pour manger une salade sans y être incités, passons à l’application pratique…

Expériences de maîtrise : Réfléchissez à vos habitudes

Comme pour l’exercice physique, repensez aux moments de votre vie où vous vous sentiez rayonnant, en bonne santé et au sommet de votre art de manger. Quand vous êtes-vous senti en pleine forme, et que mangiez-vous ? Quels sont vos aliments sains préférés ?

Si cette démarche est toute nouvelle pour vous, commencez par suivre vos repas actuels ; ne portez pas de jugement, observez simplement. Réfléchissez à la façon dont ces types d’aliments vous font vous sentir physiquement et émotionnellement. C’est un excellent point de départ pour votre voyage vers une alimentation saine, et cette approche attentive peut vous inciter à creuser davantage et à trouver ce qui vous convient le mieux.
vous
.

(Et, si vous êtes prêt à continuer sur cette lancée, vous pouvez obtenir un plan de repas personnalisé avec
FitOn PRO
!)

Modélisation sociale : Suivez les experts

Pour celle-ci, suivez des diététiciens et des coachs santé sur Instagram ou TikTok qui partagent des recettes saines qui résonnent en vous – pensez : les trucs que vous aimez déjà manger, mais rendus plus sains. Peut-être créent-ils des plats culturels auxquels vous vous identifiez, d’une manière qui se prête à des repas plus optimisés sur le plan nutritionnel. Peut-être qu’ils sont également une maman de jumeaux, un athlète, une famille d’immigrés (ou toute autre composante de votre identité) – ce serait encore mieux. Plus vous pouvez vous identifier à l’expert, mieux c’est.

Pour obtenir d’autres conseils d’experts, inscrivez-vous à FitOn PRO et regardez la collection de vidéos Apprendre des experts, notamment les vidéos sur les habitudes alimentaires saines avec Kenta Seki et les vidéos sur l’alimentation consciente, la réduction du sucre et la perte de poids 101 avec Mona Sharma.

Responsabilité : Choisissez un partenaire pour une alimentation saine

Y a-t-il quelqu’un dans votre entourage qui souhaite également adopter des habitudes plus saines ? Ou peut-être cette amie qui mange déjà bien et se porte bien ? Connectez-vous avec eux. Il s’agit d’une autre occasion d’utiliser le lien humain et le soutien émotionnel pour soutenir vos efforts en matière de santé et gagner ou regagner en motivation.

N’attendez pas la motivation… Faites en sorte qu’elle se concrétise.

Enfin, comprenez que la motivation n’apparaîtra pas par magie comme Glinda dans le Magicien d’Oz. Le coup de foudre que vous attendez ne viendra pas ; vous devez faire en sorte que cela se produise par vous-même ! Attendre de se sentir organiquement motivé – en particulier après une longue période sédentaire – ne fera que prolonger le temps que vous mettez à recommencer.

En utilisant ces principes de base, vous pouvez forcer la motivation dans votre vie – ce qui est souvent nécessaire ! Nous connaissons tous la phrase “Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde”… mais que se passerait-il si vous décidiez d’être le changement que vous voulez voir dans votre vie ?

Êtes-vous prêt à ce que la vie soit différente ? Vous avez les outils. Vous avez la force. Vous avez le soutien (de nous !). Maintenant que vous savez comment retrouver la motivation, faites-le.