Levanten la mano si alguna vez se han sentido personalmente víctimas del running. Seguro que conoces al menos a una persona que vive y respira por una carrera impresionante… y siempre has pensado que está loca. Es bueno que correr, o cualquier tipo de ejercicios repetitivos como la elíptica, la máquina de remo o incluso el Stairmaster, no sean definitivamente las únicas formas efectivas de cardio. ¿Escéptico? Estamos a punto de mostrarte cuatro consejos de cardio sin correr que te ayudarán a ponerte en forma, a tonificar y a quemar grandes calorías sin tener que pisar una cinta de correr.
RELACIONADO: ¿Cuánto Cardio? Pautas para la salud y la pérdida de peso
Pero primero: Los beneficios del cardio
Tanto si crees que te gusta el cardio como si no, es una parte vital de tu rutina de ejercicios. El cardio es más que un medio para quemar calorías; también ayuda a esculpir el tono muscular y
apoya la hipertrofia
, ayuda a
la salud del corazón
,
da un impulso a su cerebro
y mejora el estado de ánimo, la concentración y la productividad.
Sin embargo, hay que hacer lo suficiente para experimentar estos beneficios. Por eso es tan importante encontrar un estilo de cardio que realmente te guste (y te prometemos que existe). El Los CDC recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso a la semana. La forma en que decidas repartir tu tiempo depende de ti.
Estudios muestran que el ejercicio de mayor duración puede ser tan eficaz como las sesiones cortas. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado que se adapte a tu horario, estilo de vida, objetivos y preferencias. Si te aburres o te cansas después de 30 minutos de ejercicio, puede que hacer 90 minutos de cardio un sábado por la mañana no te resulte inspirador.
Cómo hacer cardio en casa sin correr
¿Preparado para ver cómo puedes hacer cardio sin tener que salir a correr? Aquí están nuestras mejores alternativas de cardio para correr que se pueden hacer en casa, sin equipo.
#1 Prueba el Kickboxing para desahogarse
Puedes ser un amante y seguir emocionándote dando guerra. Kickboxing es un entrenamiento de todo el cuerpo que requiere resistencia, velocidad y potencia. Los puñetazos y las patadas con extensión completa requieren mucha fuerza, lo que significa que estás reclutando varios músculos a la vez y la fuerza de estabilidad del núcleo con cada movimiento. Esto activará los músculos de los brazos, los hombros, la espalda, los abdominales, los glúteos y las piernas, a la vez que quema algunas calorías importantes. El Kickboxing se puede modificar para cualquier nivel, tanto si necesitas bajar el nivel como si quieres subir la temperatura.
#2 Hazlo corto y dulce con HIIT
Si tienes una agenda muy apretada o simplemente no quieres pasar mucho tiempo haciendo ejercicio, saluda a
HIIT
(Entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Puedes hacer más en menos tiempo porque los entrenamientos HIIT crean un efecto “afterburn”. Al combinar breves ráfagas de esfuerzo con breves periodos de descanso, el cuerpo acaba quemando más calorías hasta 48 horas después de haber terminado el entrenamiento, durante el proceso de recuperación. El HIIT es también una forma súper efectiva de construir músculo con tu propio peso corporal. Los entrenamientos HIIT suelen incluir una combinación de movimientos compuestos y pliométricos, o explosivos, como las sentadillas con salto, los burpees, los escaladores y las estocadas con salto, que requieren fuerza muscular.
RELACIONADO: ¿Odia los Burpees? Pruebe estas 7 eficaces alternativas al Burpee
#3 Conviértelo en una fiesta de baile
¿Te gusta el boogie? Sube el volumen de un vídeo de entrenamiento de baile para un impresionante entrenamiento cardiovascular que se sentirá como una fiesta. Bailar hace algo más que ayudarte a sudar. Cuando escuchas la música que te gusta, puede dar a tu creatividad y memoria un impulso, que tiene un efecto antienvejecimiento en su cuerpo. Soltarse sin juzgar reduce el estrés. El baile también supone un reto cognitivo, ya que hay que concentrarse en los patrones de movimiento. Y no se desanime si no los capta de inmediato. La memoria muscular se aprende por repetición, así que sigue bailando.
#4 Obtenga todos los resultados sin ningún impacto
Aumentar el ritmo cardíaco no tiene por qué ser duro para las articulaciones. Tanto si sufres de dolor de rodilla, cadera o espalda como si simplemente quieres evitarlo, los ejercicios de cardio de bajo impacto pueden ser una forma eficaz de cardio en casa. Y caminar o montar en bicicleta no son las únicas formas de cardio de bajo impacto. Ciertos estilos de entrenamiento a intervalos,
Pilates
,
Barre
y
entrenamiento en circuito
le proporcionarán los beneficios del cardio al tiempo que esculpen el tono muscular.
Empieza con estas alternativas cardiovasculares a correr
No se nos ocurre nada que pueda hacer que un entrenamiento cardiovascular en casa sea más divertido que hacerlo con la guía de un inspirador experto en fitness. Por eso, la aplicación FitOn tiene una biblioteca de entrenamientos cardiovasculares rápidos y gratuitos (sin necesidad de correr) para que puedas hacerlos en cualquier momento y lugar.
Si aún no te has unido a nuestra comunidad, regístrate gratis y obtén acceso a un número ilimitado de entrenamientos gratuitos, ¡incluyendo esos entrenamientos de cardio sin correr que tanto deseas!
