Llevamos mucho tiempo buscando la fuente de la juventud, pero la hemos tenido delante de nuestras narices todo este tiempo: el entrenamiento de fuerza. Según las investigaciones, el entrenamiento de fuerza aporta numerosos beneficios antienvejecimiento a las mujeres, como la conservación de la masa muscular, el apoyo a la salud de la piel, la mejora de la salud cerebral e incluso la mejora de la composición corporal.
Siga leyendo para conocer las ventajas del entrenamiento de fuerza para mujeres, incluido cómo le mantiene en una forma que desafía a la edad y cómo convertirlo en una parte constante de su rutina.
Los beneficios antienvejecimiento del entrenamiento de fuerza para mujeres
Cuando levantas una pesa o bajas el cuerpo en una sentadilla, no sólo tus glúteos obtienen un gran beneficio. Estas son algunas de las ventajas de ponerse fuerte:
Conserva la masa muscular
Si quieres un cuerpo que parezca desafiar al envejecimiento (¡y a la gravedad!), empieza a entrenar la fuerza. El cuerpo pierde músculo de forma natural con la edad, y saltarse los entrenamientos regulares de fuerza puede significar que se pierden de cuatro a seis libras de músculo por década, según Salud de Harvard. Esto hace más difícil llevar una vida activa, sana y funcional hasta una edad avanzada. Investigación indica que el ejercicio de resistencia desempeña un papel clave en la prevención de una enfermedad llamada sarcopenia, que es una pérdida de masa y función muscular que causa debilidad y fragilidad. Así que por ser la mujer de hoy que puede arrastrar toda la compra desde el coche como una jefa y hacer flexiones como una profesional, y la futura abuela que puede levantar a sus nietos tanto como un juego de mancuernas sin ningún problema.
Quema la grasa del vientre
La grasa visceral es el tipo de grasa sobre el que los médicos siempre están advirtiendo a la gente – la que abraza sus órganos, causando inflamación que le pone en riesgo de enfermedades del corazón, según la
Asociación Americana del Corazón
. Esto es cierto incluso si su peso está dentro del rango saludable. Pero lo bueno del ejercicio de resistencia es que tiene una forma especial de eliminar esta grasa peligrosa, y se ha demostrado que este tipo de entrenamiento también reduce el porcentaje de grasa corporal total, según la
investigación
.
Retrasa el envejecimiento de la piel
Un beneficio extra para la belleza: El ejercicio de resistencia
se ha demostrado
para mejorar la salud de la piel. Los datos obtenidos en 56 mujeres revelaron que el entrenamiento de fuerza mejoraba la elasticidad, la estructura y el grosor de la piel, al parecer activando ciertos genes asociados a la creación de colágeno, una proteína que mantiene la piel tersa y elástica. Por no mencionar, en
mejorar el flujo sanguíneo
El entrenamiento con pesas puede ayudar a llevar oxígeno y nutrientes a la piel, lo que contribuye a reducir la inflamación y a potenciar el rejuvenecimiento cutáneo.
Le ayuda a mantenerse alerta
El ejercicio cambia el cerebro, para mejor. No sólo te levanta el ánimo, sino que protege tu cerebro. De hecho,
estudios demuestran
que sólo 12 semanas de ejercicio de resistencia estimulan cambios cerebrales que protegen tu inteligencia.
Cómo añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios
Tanto si es un adicto al cardio como si es la primera vez que practica ejercicio, si se da cuenta de que el entrenamiento de fuerza falta en su rutina actual, le recomendamos que realice al menos dos días de entrenamiento de fuerza a la semana y que trabaje los principales grupos musculares.
Lo que necesita para empezar
Hay muchas herramientas increíbles que puedes utilizar para ganar músculo, así que elige la que más te atraiga. Pueden ser máquinas de pesas en el gimnasio, pesas libres (en casa o en el gimnasio), bandas de resistenciao utilizando tu propio peso corporal. Utiliza un peso o resistencia que te permita completar de 8 a 12 repeticiones de un ejercicio. Una vez que empieces a desarrollar músculo y sientas que puedes realizar más de 12 repeticiones de ese ejercicio sin problemas, sube el peso. (¡Y de paso celebra tu nueva fuerza!) Ponte como objetivo hacer de dos a tres series de cada ejercicio.
Ponerlo todo junto: Construir su rutina
Pero la pregunta más importante es:
¿Cómo sé qué ejercicios hacer?
Aunque probablemente estés familiarizado con las flexiones, las sentadillas, las estocadas y las abdominales -y todas ellas son estupendas-, es útil saber cómo combinar ejercicios específicos en una rutina y asegurarse de que estás trabajando todos los músculos que necesitas para un entrenamiento completo. Abra la aplicación FitOn y navegue por la
categoría de fuerza
para encontrar una clase de fuerza que se adapte a tus capacidades y que, además, te resulte divertida.
El entrenamiento de fuerza es uno de los mejores hábitos que ayudan a mantener el cuerpo joven de por vida
Señoras, no pasa nada si no han hecho ejercicio de resistencia hasta ahora o se han encontrado en la rutina: pueden encontrar y empezar una rutina de entrenamiento de fuerza que desarrolle los músculos y les haga sentirse bien durante años.
