Más que nunca, la gente recurre al ejercicio no por un objetivo estético o de peso, sino para llevar un estilo de vida más feliz y saludable. Cuanto más se habla de la salud mental en el mundo convencional (¡viva la normalización de la salud!), más se habla también de la mejor manera de
apoyar
nuestra salud mental, y eso incluye nuestros entrenamientos. Sabemos que
el ejercicio
en general, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, los beneficios podrían ser incluso más importantes de lo que pensamos, y no requiere horas de gimnasio. De hecho, en
investigación
sobre más de un millón de estadounidenses, los que hacen ejercicio tienen casi 2 “días malos” menos cada mes.
¿Qué significa eso para usted? El movimiento puede ser realmente una medicina. Para saber cuál es la dosis adecuada y lo que puede esperar, he aquí un rápido resumen de lo que puede mejorar la felicidad, el equilibrio del estado de ánimo y la salud mental.
Tipos de ejercicio para la salud mental
¿Qué entrenamiento deberías elegir para salir de la rutina (o mantenerte mentalmente resistente)? Algunas sugerencias por delante…
Correr (y caminar)
Has oído hablar de
el subidón del corredor
– y no es mentira. Pero, lo que quizás no sepas es que tu subidón no es principalmente de endorfinas, sino de endocannabinoides. Si te suena familiar, es porque se trata del mismo sistema de receptores para sentirse bien al que se dirigen los productos de CBD, sólo que correr es mucho más seguro para darte el impulso mental, así como para disminuir la sensación de ansiedad y estrés.
Probablemente sea la razón por la que muchos estudios sobre el running sugieren que puede ayudar a combatir la
la depresión
y otros
problemas de salud mental
que todos enfrentamos como seres humanos.
Pero, ¿qué tal si empezamos a caminar? Correr puede ser intimidante para los principiantes; ¡demonios, puede ser intimidante para las personas que han estado haciendo ejercicio durante décadas! Así que empezar con los paseos. Cuando te sientas deprimido, esto puede parecerte más manejable que prepararte para correr. Algunas investigaciones sugieren incluso que el ejercicio de bajo impacto podría ser incluso mejor para su salud mental. Según la
Escuela de Medicina de Harvard
“para la mayoría de nosotros, el verdadero valor está en el ejercicio de baja intensidad sostenido en el tiempo. Ese tipo de actividad estimula la liberación de unas proteínas llamadas factores neurotróficos o de crecimiento, que hacen que las células nerviosas crezcan y establezcan nuevas conexiones.”
¿La conclusión? Si no te gusta correr, caminar también tiene sus ventajas.
¿No tiene tiempo para salir a caminar o correr, o necesita un entrenamiento rápido para caminar entre las reuniones de trabajo? Prueba esto
Fitness a pie
con la entrenadora de FitOn, Bree Koegel.
Yoga
No pensaste que íbamos a pasar por alto el yoga, ¿verdad?
El yoga
ha demostrado tener efectos positivos en el
cerebro
y
la salud mental en general
.
Los expertos médicos están fascinados por lo mucho que
el yoga puede ayudar
con la gestión del estrés, la resiliencia mental y el bienestar general.
Empieza por navegar por la
categoría de yoga de FitOn
para encontrar una clase que se adapte a ti y al tipo de flujo de yoga que estás buscando hoy.
Correr y Yoga/Meditación
Así que la combinación del subidón del corredor y la felicidad del mindfulness podría ser la rutina de higiene mental definitiva. A estudio publicado en Nature demostró que la combinación de meditación y carrera ayudaba a reducir los pensamientos rumiativos y los síntomas depresivos. La atención plena que se experimenta en el yoga también puede ser similar a la meditación, así que inténtalo. Programe algunas clases de yoga, algunas sesiones de meditación y algunos paseos o carreras.
Navega por la
categoría de meditación de FitOn
y programe algunas meditaciones semanales para complementar su actual rutina de ejercicios.
Senderismo
Los efectos son similares a los de correr y caminar, pero con la ventaja añadida de estar al aire libre. El sol, el aire fresco y el movimiento son el mejor cóctel para el bienestar. De hecho, sólo 20 minutos al aire libre pueden levantar el ánimo.
La investigación
demuestran que los entornos naturales se asocian a una mayor sensación de revitalización, aumento de la energía y compromiso positivo, junto con una disminución de la tensión, la confusión, la ira y la depresión.
Todo ello puede conseguirse en tan sólo 1 hora a la semana o unos 10 minutos al día.
Danza
Hay tantos
muchos estudios
que demuestran que mover el cuerpo de forma despreocupada, caprichosa y divertida (es decir
bailando
) puede
mejorar el estado de ánimo
y
la salud del cerebro
. Aprenda algunos movimientos de baile dulces y rompa a sudar con
Clases de baile FitOn
.
El cardio es la clave
Aunque todas las formas de ejercicio son buenas para la salud, hay otra categoría (amplia) que se aplica directamente a este esfuerzo: el ejercicio aeróbico, también conocido como “cardio”. La mayoría de los estudios citan el ejercicio aeróbico (¡de alta y baja intensidad!) como la clave para mejorar el estado de ánimo y la salud mental, así que tenlo en cuenta cuando reserves una
Sesión de HIIT
.
Haz que funcione para ti
Un estudio demostró que cuando se trata de ejercicio y salud mental
la frecuencia
– la constancia con la que se realiza el ejercicio, importa más que el resto (es decir, puedes caminar durante 30 minutos o hacer un campamento de ejercicios de alta intensidad de una hora, y todo ello
impactan en tu salud mental de la misma manera
).
Todos estos tipos de ejercicio para favorecer el bienestar mental no requieren mucho tiempo, no tienen que ser intensos y pueden ser realmente tan simples como un paseo.
¡Cuida de ti mismo!
Los altibajos son inevitables, y las luchas por la salud mental van y vienen: es parte de la vida. La clave está en no esperar un buen día. Los días buenos llegarán si te mueves. Así que, si podemos empezar a movernos juntos, podemos sentirnos mejor, tener poder y tener más días mejores por delante.
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