En el exigente mundo en que vivimos, cuidar de nuestro bienestar mental y emocional a veces puede pasar a un segundo plano. Afortunadamente, existe una poderosa forma de combatirlo: el ejercicio regular. La mayoría de la gente conoce los beneficios físicos del ejercicio, como el control del peso, la mejora de la salud cardiaca y el aumento de la fuerza. Sin embargo, los beneficios mentales del ejercicio, como la mejora del estado de ánimo y la mejora cognitiva, son igualmente importantes. A continuación, profundizaremos en estas ventajas mentales y ofreceremos algunos consejos prácticos para integrar la actividad física en su vida cotidiana.
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#nº 1 Elevación del estado de ánimo con ejercicio
Ejercicio es una forma natural eficaz de mejorar el estado de ánimo. La actividad física provoca la liberación de endorfinas, los neurotransmisores del bienestar del cerebro. Las endorfinas no sólo ayudan a disminuir la percepción del dolor, sino que también crean ese subidón de felicidad, a menudo denominado “subidón del corredor”. El ejercicio constante también se ha relacionado con una disminución de las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que mejora el estado de ánimo general y el bienestar emocional.
#2 Ejercicio para mejorar la función cognitiva
La actividad física no sólo ayuda a levantar el ánimo, sino que también mejora las
capacidades cognitivas
. Se ha demostrado que el ejercicio favorece la memoria, el aprendizaje y el rendimiento cognitivo en general. También se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a retrasar la aparición de deterioro cognitivo relacionado con la edad. Si necesita un estímulo cognitivo y de productividad, considere la posibilidad de añadir una sesión rápida de ejercicio a mediodía o de caminar durante la pausa del almuerzo para mejorar su estado de ánimo y su cerebro.
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#3 Mejora la calidad del sueño gracias al ejercicio
El descanso adecuado es vital para una salud mental óptima, y el ejercicio desempeña un papel importante en la mejora de la calidad del sueño.
mejorar la calidad del sueño
. La actividad física ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, conocido como ritmo circadiano, lo que a su vez puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y a disfrutar de un sueño más profundo y reparador. El truco está en evitar realizar demasiadas actividades de alta intensidad a última hora del día, ya que pueden resultar estimulantes. En lugar de eso, intenta hacer tus entrenamientos de mayor intensidad a primera hora del día. Para relajarse por la noche, consulte la categoría antes de dormir en la aplicación FitOn para disfrutar de flujos de yoga calmantes, clases de estiramientos relajantes y meditaciones para dormir.
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#4 Aumentar la autoestima y la confianza con ejercicio
Alcanzar objetivos de forma física, como perder peso, aumentar la fuerza o participar en una carrera de fitness, puede suponer un importante estímulo para la autoestima y la confianza en uno mismo. Superar los retos y ver progresos tangibles puede hacerte sentir que tienes más control sobre tu vida y que puedes hacer cosas difíciles. A medida que se esfuerza por alcanzar sus objetivos de forma física, es probable que experimente una mayor sensación de logro, lo que puede contribuir al bienestar mental general.
#5 Conexión social y apoyo a través del ejercicio
El ejercicio puede ofrecer oportunidades para conectar con otras personas, ya sea uniéndose a un equipo deportivo, participando en un reto de fitness o simplemente hablando con otras personas que puedan estar en un viaje de fitness similar. Tener un compañero de entrenamiento o formar parte de una comunidad de fitness también puede aumentar la motivación y la responsabilidad, facilitando el mantenimiento de la rutina de ejercicio.
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Consejos para incorporar el ejercicio a su rutina diaria
Los beneficios físicos y mentales del ejercicio son impresionantes, pero ¿cómo incorporar la actividad física a su rutina diaria cuando las cosas ya le parecen tan ajetreadas? Aquí tienes cinco sencillos consejos que te ayudarán a empezar.
Elija una actividad divertida
Para aprovechar los beneficios mentales del ejercicio, es fundamental elegir una actividad física que realmente le guste. Así será más probable que sigas con tu rutina de ejercicios a largo plazo.
Cuando te unas a FitOn, tendrás acceso a miles de entrenamientos y a varias categorías de entrenamientos, lo que te facilitará probar cosas nuevas y mantener tu rutina de ejercicios emocionante.
Establecer objetivos alcanzables
Cuando acabas de empezar, lo mejor es empezar con objetivos pequeños y realistas. A medida que progreses, puedes aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos a medida que te sientas más cómodo y confiado en tus capacidades.
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Priorizar el ejercicio
Programa tus entrenamientos como lo harías con cualquier otra cita importante, y trátalos como compromisos no negociables. ¿Necesitas un recordatorio amistoso? Establece recordatorios de entrenamiento directamente en la aplicación FitOn para que nunca te pierdas un entrenamiento.
Divida sus entrenamientos
Si te cuesta encontrar tiempo para entrenamientos más largos, considera la posibilidad de dividir tus sesiones de ejercicio en segmentos más cortos y manejables a lo largo del día. Esto podría ser como hacer un
Entrenamiento HIIT FitOn
por la mañana y 15 minutos de
Pilates
o
yoga
por la tarde. Encuentra lo que mejor te funciona y sé constante.
Escuche a su cuerpo
Es esencial prestar atención a las señales del cuerpo y ajustar la intensidad y la frecuencia del entrenamiento según sea necesario. Recuerde que el descanso y la recuperación son tan importantes como el ejercicio para mantener una salud mental y física óptima. Tómese días de descanso a lo largo de la semana y considere la posibilidad de añadir algunos
movilidad
y
clases de estiramientos
a tu semana para darle a tu cuerpo un poco más de cariño.
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Priorizar el ejercicio para mejorar la salud mental y el bienestar
Los beneficios mentales del ejercicio regular son innegables, con mejoras en el estado de ánimo, la cognición, la calidad del sueño, la autoestima y las conexiones sociales. Al incorporar la actividad física a su rutina diaria, puede desbloquear estas ventajas mentales y favorecer una vida más sana y feliz. ¿Listo para empezar?
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