¡Excusas, excusas! Todos hemos tenido barreras mentales y psicológicas entre nosotros y nuestros objetivos, y el fitness puede ser el ejemplo de este fenómeno. Es *tan* fácil inventarse una excusa para dejar de hacer un entrenamiento (o dos… o varios…), pero tenemos algunos trucos mentales (y logísticos) para salir adelante y poder volver a hacerlo.
Primer paso: evalúe sus objetivos
Antes de entrar en las excusas individuales, es importante hacer un inventario mental, emocional y físico. Para ser coherente con tu forma física, tienes que
quiere
hacer ejercicio.
Si no haces ejercicio con regularidad, y antes lo hacías o crees que quieres hacerlo, pregúntate por qué. ¿Cuáles son esas barreras? A veces no son “excusas” sino obstáculos legítimos. (Recordatorio: date un poco de margen si estás superando una lesión, una operación, una enfermedad, un periodo de duelo, etc.)
Al final de todo, tienes que
querer
para ejercitarse más de lo que no quiere; esto le hará superar casi cualquier obstáculo. Y el *por qué* de querer hacer ejercicio va a variar de una persona a otra. Tal vez tengas un objetivo físico en mente de hacerte más fuerte o cambiar tu físico. Tal vez quiera aumentar sus niveles de energía o desee envejecer de forma saludable. Tal vez esté luchando contra una enfermedad crónica o se proponga mejorar su salud mental y su estado de ánimo. Y tal vez sea una combinación de todo lo anterior.
Volver a sintonizar con tu PORQUÉ es la clave del éxito. Independientemente de tus obstáculos, tus barreras, tus excusas, este “por qué” será tu estrella del norte. Siga volviendo a ella. ¿Cuáles son sus objetivos? ¿Cuál es su motivo?
Los bloqueos más comunes del ejercicio y cómo superarlos
Aparte de los legítimos obstáculos logísticos, hay algunas excusas comunes para hacer ejercicio con las que muchos de nosotros (sí, nosotros mismos incluidos) nos topamos una y otra vez. Aquí está el antídoto para cada uno.
#1 “No tengo tiempo”
Solución: Que sea breve.
Esta es una de las barreras más duras y comunes para el ejercicio. Tenemos trabajos, hijos, familias, mascotas, responsabilidades y mucho más. La vida puede ser agitada. Algunos días apenas tenemos tiempo para ducharnos. Vuelve a tus objetivos y a tu porqué. ¿Por qué es tan importante el ejercicio para usted?
Muchos de nosotros pensamos que si no podemos hacer un entrenamiento de 30, 45 o más minutos, entonces
no vale la pena.
” Amigo, esto es un
mala
¡narrativa mental y en absoluto la verdad! Un poco de movimiento es mejor que ningún movimiento,
y
los entrenamientos cortos pueden ser increíblemente efectivos
También. Pueden encajar incluso en las agendas más ocupadas. Piensa en si pasas 30 minutos más o menos desplazándote por Instagram o las redes sociales. Claro, a veces necesitas un descanso sin sentido de tu caos diario. Pero, ¿cuánto de ese tiempo podría reasignarse incluso a un entrenamiento de cinco minutos…?
Piensa en cómo puedes priorizar tus entrenamientos de cinco minutos a lo largo de la semana. A partir de ahí, es posible que pueda probar un enfoque llamado “
ejercicio de merienda
,” donde puedes encajar una pequeña ráfaga de entrenamientos a lo largo del día, que suman 30 o más minutos. Imagínate si pudieras hacer eso cinco o seis días a la semana, cuánto podrías progresar.
#2 La mentalidad de “empezaré mañana o la semana que viene”
Solución: Manténgase firme.
Hay una razón por la que “la dieta empieza mañana” es una cuenta de Instagram muy popular. Es una experiencia casi universal que vamos a empezar a [comer mejor, hacer ejercicio, insertar objetivo aquí].
mañana
.
Si lo dices de verdad, vuelve al primer paso (recuerda tu PORQUÉ) y programa tu mañana. Anótelo en su calendario. Escríbelo. Haz un plan de acción muy claro. ¿Vas a empezar tu día por paseando a su perro durante 15 minutos? ¿Qué hay de un 20 minutos
sesión de yoga
o de 10 minutos
entrenamiento de fuerza
? Escríbelo, y luego hazlo. Dígale a otra persona que va a empezar sus entrenamientos mañana, y pídale que le controle, así tendrá una capa extra de responsabilidad.
Te sorprenderá lo energizado y motivado que te sientes después de un solo entrenamiento, aunque sea corto, y te ayudará a ponerte en marcha para hacer aún más en los días y semanas siguientes.
#3 “No tengo una membresía de gimnasio”
Solución: Olvidar la afiliación. ¡Piensa fuera de la caja!
¿No tienes una suscripción al gimnasio? No es necesario. Esta es una de esas excusas habituales para hacer ejercicio, ¡pero no tiene por qué serlo! No necesitas un gran gimnasio o un estudio de lujo para empezar a mover tu cuerpo. Es mucho más simple de lo que se ha hecho ver. Puedes entrenar literalmente en cualquier lugar en el que te encuentres: sin equipos, sin máquinas, sin cuotas de afiliación. Puedes descargar FitOn gratis para guiarle a través de diferentes tipos de ejercicios, a diferentes intensidades, durante diferentes duraciones de tiempo. El mundo es su ostra de ejercicio.
#4 “Estoy cansado”
Solución: Averiguar por qué.
¿Lo estás? No hay sombra. Muchos de nosotros son cansado. Y eso es válido. Y, al mismo tiempo, muchos de nosotros sentir la sensación de fatiga cuando el miedo se instala. Es nuestro pequeño mecanismo de afrontamiento mente-cuerpo que creemos que nos mantiene a salvo. Escucha a tu cuerpo, por supuesto, pero si estás cansado todo el tiempo, considera la posibilidad de hablar con un médico. Ahora haz un inventario. ¿Estás realmente cansado, o te cansas justo cuando piensas en hacer ejercicio? Si es así, puede ser que ese mecanismo de afrontamiento esté actuando… y no te está sirviendo.
Así que volvamos a la solución: hacer un pequeño inventario de la fatiga. ¿Es la fatiga crónica? Si es así, es hora de ir al médico. ¿Sólo por la mañana cuando intentas hacer ejercicio temprano? Traslada tu hora de entrenamiento a un momento posterior del día. Es
cada vez que
¿piensa o planea hacer ejercicio?
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#5 “No soy una persona matutina”
Solución: No intentes serlo.
¡Haz ejercicio más tarde en el día! Existe la falsa idea de que, para estar sano, hay que formar parte de los que se levantan a las 4 de la mañana. ¡INCORRECTO! (¡Y molesto!)
Repite conmigo: no tienes que hacer ejercicio por la mañana. El mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando se tiene tiempo para ello, y hacer ejercicio por la mañana, al mediodía y por la noche tiene sus ventajas.
Dicho esto, tal vez quieras ser una persona madrugadora pero no sabes por dónde empezar. En ese caso, ¡te tenemos!
Prueba estos trucos de movimiento matutino
para ayudarte a empezar el día.
#6 “Me siento ansioso”
Solución: Empezar por lo más pequeño.
Escucha, lo entendemos. Esta es una barrera realmente difícil de superar y algo que afecta millones de personas. La ironía es que los problemas de salud mental pueden hacer más difícil ponerse en marcha y hacer ejercicio, pero la falta de ejercicio empeora el estado de salud mental. Es un círculo vicioso (a veces llamado el paradoja ejercicio-estrés), y puede ser difícil de romper.
Hay una cantidad abrumadora de
investigación
que relaciona el aumento del movimiento con la mejora de la salud mental. Recuérdalo en esos días difíciles. Puede ser difícil empezar, pero intenta reducir la barrera de entrada. Empieza con algo pequeño. Escoge la forma de movimiento más suave, como un paseo, un entrenamiento de cinco minutos o una combinación de ejercicios de baja intensidad y corta duración. Lo que mejor le parezca a tu mente y a tu cuerpo.
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#7 “No estoy preparado”
Solución: Bajar el listón.
Suena contradictorio -sobre todo cuando se trata de mejorar la salud y el bienestar- bajar el listón. En realidad, estás rebajando tus expectativas para tu punto de partida. Si piensas que no estás preparado para ir “a por todas”, o crees que no eres lo suficientemente fuerte para un determinado tipo de ejercicio, o no tienes la resistencia necesaria para un entrenamiento concreto… ¡para eso estás aquí, amigo!
Más bajo. El. Bar. No te impongas las expectativas o los estándares de un atleta olímpico, un entrenador profesional o incluso tu vecino o mejor amigo. No vayas con expectativas de rendimiento, no intentes batir un PR (récord personal), simplemente ve con la expectativa de MOVERTE. Si tienes una lista de control para el día, simplemente escribe “muévete”. Podría ser un paseo corto. Pueden ser unos minutos de estiramiento. Tal vez sea un entrenamiento de 10 minutos. ¿Te has movido hoy? Marca la casilla. Eso es todo lo que necesitas para empezar. Pone las cosas en movimiento para que puedas seguir adelante (piensa: inercia). Los pequeños cambios suman. ¡Vuelve a ponerte en movimiento!
Lo que hay que llevar
Todos hemos pasado por eso. Incluso los individuos más exitosos y motivados experimentan bloqueos en el camino. Sé amable contigo mismo: empezar y ser constante con una rutina de ejercicios puede ser difícil. Son muchas las excusas y los obstáculos que surgen al hacer ejercicio. Dicho esto, existen soluciones sencillas que le ayudarán a ser constante con su rutina de ejercicios y a superar esos obstáculos cuando se presenten. Si te falta motivación o pierdes fuelle, ¡es totalmente normal! En lugar de deprimirte, vuelve a esta guía e intenta poner en práctica algunos de estos consejos y trucos. Y no olvides reconocer todo tu esfuerzo. Es un viaje, no un destino. Lo tienes.
