Todos sabemos que el ejercicio libera las hormonas del bienestar llamadas endorfinas. Una buena y sudorosa sesión de cardio, levantamiento de pesas o el movimiento que elijas puede hacerte sentir como una persona nueva: con energía, renovada y resplandeciente. Según el tesoro cinematográfico “Legally Blonde“, “el ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz. ¡La gente feliz no dispara a sus maridos! Simplemente no lo hacen”.
Ahí lo tienes: el ejercicio puede ser una maravillosa liberación de la ansiedad y el estrés acumulado (y no disparar a la gente.) ¡Perfecto! Pero la verdad es que si haces ejercicio, probablemente hayas experimentado estos efectos súper agradables de la increíble liberación de endorfinas. Es una de las mejores sensaciones del mundo, y la razón por la que muchos de nosotros nos esforzamos en los entrenamientos más duros.
Sin embargo, los aficionados al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) u otros ejercicios explosivos y de ritmo rápido, pueden haber sentido un bajón de energía o haber experimentado una meseta en los resultados. Esto puede ser especialmente cierto si usted es propenso a la ansiedad, el estrés o tiene un desequilibrio hormonal. Las personas que se enfrentan a cualquiera de estos factores, y que realizan varios entrenamientos de estilo HIIT semanalmente, podrían estar sometiendo a su cuerpo a un mayor estrés, (¡no gracias!) Esto es lo último que queremos. Queremos que nuestro ejercicio sea una fuente de reducción del estrés que reduzca la carga de nuestro cuerpo tanto física como mentalmente.
Entonces, ¿cómo encontrar ese delicado equilibrio?
Encontrar el equilibrio entre el ejercicio y las hormonas del estrés
¿Qué dices? ¿Cómo ha podido ocurrir esto? Los entrenamientos de alta intensidad (piense en una clase de CrossFit o en intervalos de cardio difíciles con sólo breves descansos) suelen incluir una sesión de entrenamiento para eliminar calorías y quemar grasas en un bloque de tiempo reducido (entre 20 y 45 minutos). Elimina esa sensación de estar dando vueltas por el gimnasio sin más y te hace entrar y salir rápidamente.
Y para muchas personas, los entrenamientos HIIT son una forma increíble de conseguir una gran quema, ¡y rápida! Sin embargo, los entrenamientos de alta intensidad pueden liberar otro tipo de hormona llamada cortisol que podría provocar resultados negativos. Esta hormona controla la respuesta del cuerpo a los factores de estrés y gestiona nuestras respuestas de lucha o huida.
Si tus hormonas están bastante bien equilibradas y haces entrenamientos HIIT una o dos veces por semana, tu cuerpo sólo registra una pequeña cantidad de cortisol, que no tendrá efectos duraderos. Seguirá experimentando esa sensación de energía después de los entrenamientos y, en general, se sentirá alerta, aunque tranquilo, durante todo el día.
Pero si tienes ansiedad o algún tipo de desequilibrio hormonal y haces ejercicio intenso la mayoría de los días de la semana, tus niveles de cortisol se mantendrán elevados. ¿Qué significa esto?
Con los niveles de cortisol continuamente elevados, tu cuerpo sentirá constantemente la necesidad de protegerse de los factores de estrés externos, incluyendo los entrenamientos que elevan tu ritmo cardíaco.
La forma en que el cuerpo afronta el estrés es diferente para cada persona, pero algunos efectos secundarios comunes son:
- Fatiga
- Aumento del apetito
- Incapacidad para perder o mantener el peso
- Aumento de la inflamación
- Problemas de salud digestiva
- Burnout
Las implicaciones duraderas del cortisol en tu rutina de entrenamiento
Para algunas personas, esta noticia podría parecer un gran fastidio. Es posible que haya experimentado resultados increíbles con los entrenamientos HIIT al principio, antes de estancarse y finalmente retroceder. O tal vez su horario sólo le permite sesiones rápidas de sudor, y el ejercicio de alta intensidad parece la única manera de encajar un entrenamiento eficaz.
Es comprensible que cambiar a formas más suaves de ejercicio unos días a la semana pueda parecer contrario a la intuición. Pero, en realidad, podría conducir a mayores resultados, tanto para la mente como para el cuerpo. Evalúa las razones por las que te ejercitas… Si es para liberar el estrés y mantener tu salud a largo plazo, entonces el mejor movimiento para lograr estos objetivos sería ajustar tu ejercicio para que te sientas bien durante, y después de tus entrenamientos.
El resultado final
Independientemente del estado de tu salud hormonal y de tus niveles de estrés, una variedad de rutinas de ejercicio es siempre una buena idea para evitar la memoria muscular o las lesiones. Así que, ¡mezcla! Y para obtener una variedad de programas de entrenamiento disponibles en cualquier lugar y en cualquier momento, descargue FitOn, una aplicación que le permite tomar clases virtuales de fitness con entrenadores de clase mundial en cualquier lugar y en cualquier momento. Nuestras clases están siempre abiertas. Pruebe hoy mismo nuestro servicio gratuito de 7 días.
