Tanto si acabas de empezar a ponerte en forma como si te has desviado un poco del camino, es importante saber que siempre está bien retomar el camino por donde lo dejaste o volver a empezar y retomar la senda del ejercicio. Así que, tanto si han pasado unas semanas, unos meses o incluso unos años, es
Vale
¡! Ahora es el momento de darle al botón de actualizar.
Por qué está más que bien empezar de nuevo
Muchos de nosotros pasamos por períodos en los que nos encontramos demasiado ocupados o incluso demasiado estresados para hacer todo el ejercicio que nos gustaría. Es como estar en una paradoja de estrés por el ejercicio: tan estresados que no nos atrevemos a hacer ejercicio, pero luego sintiendo más estresado por la falta de ejercicio (¡ya sabemos que el fitness es un calmante para el estrés!). Este círculo vicioso puede dejarnos fuera de nuestras rutinas saludables.
Pero, no importa por qué lo hayas dejado, y está más que bien que te hayas tomado un descanso – lo que más importa es tu decisión de volver a comprometerte con tu cuerpo, tu mente, tu salud y tu bienestar. El ejercicio es una parte fundamental de nuestra vida cotidiana, y tu entusiasmo por volver a subirte al carro es lo que te llevará al éxito personal. Además, piensa que es mucho mejor empezar de nuevo que rendirse… te vas a sentir
así que
fantástico en poco tiempo.
Cómo volver a la rutina de ejercicios después de una pausa
Ahora vamos a ponernos manos a la obra: superar ese obstáculo inicial de volver a empezar.
Ajuste sus expectativas
Esta es quizás la más importante, sobre todo si usted estaba en el lado más avanzado o experimentado antes de su interrupción del ejercicio. Su cuerpo probablemente siente diferente, y es posible que no puedas hacer las mismas cosas que antes. ¡Esto está bien! Aunque es frustrante no tener la misma resistencia -quizás no puedas hacer tantas flexiones o superar una vigorosa clase de HIIT de 45 minutos-, volverás a ser el mismo antes de lo que crees. No lo fuerces, no te machaques y mantén unas expectativas razonables. Eres un ser humano, y esto es un proceso normal. ¡Lo tienes!
Manténgalo en un nivel mínimo
Cuando acabas de volver a la actividad, los entrenamientos de una hora de duración de la fase “pre-fitness-sabbatical” pueden parecer excepcionalmente desalentadores, y eso puede hacer que te sientas demasiado intimidado para empezar. ¿El antídoto? Comienza con algo pequeño. Pruebe con un pequeño movimiento diario -algunas sentadillas, algunos abdominales- o un entrenamiento súper corto unas cuantas veces a la semana. Prueba con cinco minutos (aunque te parezca poco) y comprueba cómo te sientes. Después de cinco minutos, puedes decir: “Hoy he hecho ejercicio”, y puede que sientas que el impulso aumenta a partir de ahí.
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Tómese las cosas un día a la vez
Este proceso no es lineal (no vas a ver tu progreso como un gráfico de líneas con una flecha que se dirige directamente hacia arriba). Puede que haya días en los que sientas que tienes contratiempos; tal vez no puedas completar un entrenamiento más largo, o te sientas más dolorido, o simplemente estés abrumado. Una vez más, no pasa nada. Recuerde sus expectativas ajustadas, vuelva a un entrenamiento de cinco minutos o a un movimiento de ejercicio diario, y siga adelante.
Sé amable contigo mismo
Date una palmadita en la espalda por tu esfuerzo. En serio, suena cursi, pero la forma en que nos hablamos a nosotros mismos tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo y en nuestro comportamiento, y es mucho más probable que sigas una rutina si recibes ese estímulo interno positivo. Incluso cuando parezca difícil, o sientas que no estás haciendo “lo suficiente”, recuérdate que estás haciendo ejercicio de nuevo, y eso es una mejora respecto a cuando no hacías nada.
Establezca objetivos pequeños y realistas
Tus objetivos ahora van a ser un poco diferentes a los de hace unos meses o años. De nuevo: ¡volvemos con las expectativas ajustadas! Pero los objetivos son tan importantes ahora como lo eran entonces y como lo eran cuando eras un completo principiante. Date pequeños puntos de referencia para marcar tu mejora, ya sea una determinada cantidad de minutos para la duración de tus entrenamientos, unos segundos menos en el tiempo de una milla, unas cuantas sentadillas o burpees más, o una racha de una semana de entrenamiento: ¡haz que funcione para ti!
Únase a un reto FitOn
A veces necesitas una estructura para volver a ponerte en marcha y darte el apoyo y la concentración que te faltan; ¡para eso estamos nosotros! Apúntate a un
Reto FitOn
para fijarte un objetivo y un programa que te mantenga comprometido. Estarás tan concentrado en el reto que puedes olvidar que te has tomado un descanso.
Tener un compañero de responsabilidad
La responsabilidad social es una gran manera de mantenerse en el camino
y
obtener el apoyo necesario para comprometerse con su salud. Tal vez tengas un amigo, un familiar o incluso un compañero de trabajo que se encuentre en una situación similar y que no haya hecho ejercicio desde hace tiempo; compártanse y compruébenlo entre ustedes para formar su propia unidad de fuerza. Incluso podéis entrenar juntos de forma virtual (o en persona si estáis cerca) y tener a alguien que os mantenga en vuestro horario. Esta experiencia compartida hará que ambos estén más sanos
y
crear un vínculo entre vosotros.
Lo que hay que llevar
Todos somos humanos, y cuanto antes nos demos cuenta de ello, antes podremos aceptarnos a nosotros mismos y a las estaciones de la vida por las que todos pasamos. Si ha abandonado su rutina, está así que ni mucho menos. Lo mejor es que puedes abordar esta nueva temporada con los ojos curiosos e ilusionados de un principiante, pero también con el conocimiento de lo maravilloso que te sentirás una vez que vuelvas a hacerlo porque ya has pasado por ello. Estamos muy orgullosos de que hayas asumido este compromiso contigo mismo, y estamos aquí contigo en cada paso del camino. ¡Ahora hagamos esto!
