Los acrónimos de fitness pueden resultar confusos, sobre todo para quienes se inician en el ejercicio y las rutinas de entrenamiento. Así que, si has oído cosas como EMOM, superset y AMRAP en tus entrenamientos pero no estás seguro de lo que significan, estás en el lugar adecuado. Vamos a descifrar los acrónimos de fitness más comunes, para ayudarte a navegar por el camino del fitness con un poco más de facilidad.
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Explicación de los acrónimos más comunes
#1 EMOM (Cada Minuto en el Minuto)
EMOM es un estilo de entrenamiento popular en el que se realiza un ejercicio al principio de cada minuto, y el tiempo restante de ese minuto se utiliza para descansar. Este método le permite controlar la intensidad y el volumen de su entrenamiento, manteniendo un ritmo constante a lo largo del mismo.
#2 Superset
Una superserie consiste en realizar dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos. Esta técnica está diseñada para aumentar la intensidad del entrenamiento, ahorrar tiempo y trabajar varios grupos musculares. Las superseries pueden realizarse con ejercicios dirigidos al mismo grupo muscular o a grupos musculares antagónicos.
#3 Intervalo
El entrenamiento por intervalos consiste en alternar periodos de ejercicio de alta intensidad con periodos de recuperación o descanso de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento es muy eficaz para mejorar la capacidad cardiovascular, la resistencia y el acondicionamiento general, al tiempo que quema una cantidad significativa de calorías.
#4 HIIT (Entrenamiento interválico de alta intensidad)
El HIIT es un método de entrenamiento que combina breves periodos de actividad intensa con breves periodos de descanso. Estos entrenamientos están diseñados para llevar tu cuerpo al límite, lo que se traduce en una mejora de la condición cardiovascular, la pérdida de grasa y el acondicionamiento muscular.
#5 LIT (Entrenamiento a intervalos de baja intensidad)
El LIT es similar al HIIT, pero centrado en ejercicios de menor intensidad. Este tipo de entrenamiento ofrece muchos de los mismos beneficios que el HIIT, pero con menos tensión en el cuerpo y un menor riesgo de lesiones.
#6 Tabata
Tabata es una forma específica de HIIT que consiste en ocho rondas de intervalos de ejercicios de alta intensidad de 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso, en total 4 minutos. Este método de entrenamiento, desarrollado por el Dr. Izumi Tabata, ha ganado popularidad por su capacidad para proporcionar mejoras significativas en la forma física en un corto espacio de tiempo.
#7 AMRAP (Tantas Rondas/Reps Como Sea Posible)
Los entrenamientos AMRAP te retan a completar el mayor número de rondas o repeticiones de un ejercicio o circuito concreto en un tiempo determinado. Este estilo de entrenamiento es eficaz para desarrollar la resistencia y la fortaleza mental, a la vez que proporciona una sensación de logro al superar tus límites.
#8 ROM (amplitud de movimiento)
El ROM se refiere a todo el potencial de movimiento de una articulación o grupo muscular. Mantener y mejorar la amplitud de movimiento es crucial para la prevención de lesiones, la flexibilidad y el rendimiento general. Incorporar ejercicios de estiramiento y movilidad a su rutina de ejercicios puede ayudarle a mejorar la amplitud de movimiento.
#9 DOMS (Dolor muscular de aparición retardada)
El DOMS es el dolor y la rigidez musculares que aparecen entre 24 y 72 horas después de un entrenamiento intenso, sobre todo cuando se han realizado ejercicios nuevos o poco conocidos. Este dolor es una parte natural del proceso de reparación y reconstrucción muscular y puede controlarse con técnicas de recuperación adecuadas, como descanso, nutrición y estiramientos suaves.
#10 PR (Personal Record)
Un PR, también conocido como marca personal (PB), se refiere al mejor rendimiento que has conseguido en un ejercicio o entrenamiento específico. Hacer un seguimiento de tus resultados te ayudará a mantener la motivación, fijar objetivos y medir tus progresos a lo largo del tiempo.
Incorpore estos términos de fitness a su rutina de ejercicios
Comprender los acrónimos comunes del fitness es importante para sacar el máximo partido a tus entrenamientos y entender exactamente qué puede incluir un estilo específico de ejercicio o una clase de fitness. Ahora que conoce algunos de los acrónimos de fitness más comunes, estará mejor equipado para abordar sus objetivos de fitness y optimizar su rutina de ejercicios.
