En una era dominada por los entrenamientos de alta intensidad y los regímenes de ejercicio intenso, caminar ha entrado en la charla como una alternativa refrescante, de ritmo más lento y bajo impacto que no sólo se adapta a individuos de todos los niveles de forma física, sino que también aporta numerosos beneficios para la salud y la forma física. Su sencillez, facilidad y accesibilidad son algunas de las muchas razones por las que caminar se ha ganado el reconocimiento mundial tanto de las redes sociales como de los investigadores, especialmente cuando se trata de combatir el estrés, ayudar a controlar el peso y favorecer la salud cardiovascular. Y aunque atarse los cordones de las zapatillas y salir a la calle puede ofrecer muchos beneficios (sobre todo para el corazón), esta rutina de FitOn es el mejor ejercicio saludable para el corazón cuando se quiere hacer ejercicio en casa sin tener la sensación de estar haciendo ejercicio de verdad.
Beneficios de caminar para la salud del corazón
Según las investigaciones, se ha demostrado que caminar
la salud cardiovascular
por:
- Mejora de la condición física cardiovascular
- Reducción de la presión arterial
- Ayuda a controlar el colesterol aumentando el HDL (colesterol “bueno”) y reduciendo el LDL (colesterol “malo”).
- Mejorar el control del peso
- Mejorar la circulación
- Reducir el riesgo de cardiopatías
- Mejorar la sensibilidad a la insulina
- Reducir el estrés crónico
- Mejorar el estado de ánimo y la salud mental
Qué esperar de la sesión de ejercicios Walking Fitness con Bree Koegel, entrenadora de FitOn
En menos de 20 minutos, ¡espera elevar tu ritmo cardíaco y caminar con una serie de movimientos que te harán sentir como si estuvieras bailando! Saca a relucir tu lado groovy y da rienda suelta a la fanfarronería que llevas dentro mientras realizas movimientos de bajo impacto como pasos laterales, abdominales de pie, giros de hombros e incluso grapevines. Te mantendrás en movimiento todo el tiempo y te sentirás tan bien que te alegrarás de hacerlo – incluso puede que decidas
darle al play a este entrenamiento
una segunda vez. Incorporando perfectamente los brazos y activando el tronco, trabajarás todo el cuerpo en este entrenamiento cardiosaludable que es rápido, divertido y más que efectivo.
Cómo modificarlo en función de su forma física
Si necesita ir más despacio
Aunque accesible a todos los niveles de forma física, este entrenamiento de pie de bajo impacto sin duda hará sudar la gota gorda. Si necesitas bajar un poco el tono, a continuación te indicamos cómo modificarlo en función de tu forma física:
- Comienza con un calentamiento de 5-10 minutos, caminando en tu sitio o despacio por la casa.
- Tómate un descanso para beber agua en cualquier momento.
- Disminuye el ritmo si es necesario, concentrándote en la forma (¡no pasa nada si eso significa menos repeticiones!).
- Utiliza la marcha en el lugar como base. Si algún movimiento te parece demasiado exigente, vuelve a esto.
Si necesitas aumentar la intensidad
¿Necesita aumentar la intensidad? No hay problema. Prueba estas sencillas modificaciones:
- Añade resistencia incorporando unas pesas para los tobillos o unas mancuernas ligeras.
- Cuando camine en su sitio, intente un trote ligero.
- En lugar de dar un paso en el movimiento (como en los pasos laterales), considera añadir un salto de alta intensidad (como los patinadores).
- Prolonga tu sesión y realiza el entrenamiento una segunda vez.
- Aumenta tu velocidad para incorporar más repeticiones.
Camine hacia una mejor salud cardiaca
Este ejercicio de marcha cardiosaludable con Bree Koegel, entrenadora de FitOn, demuestra que caminar para ponerse en forma no sólo es divertido, sino también eficaz. Con su perfecta integración de movimientos de bajo impacto (que imitan el baile), esta rutina se convierte en una forma de priorizar la salud de nuestro corazón y sonreír mientras lo hacemos. Tanto si eliges ir más despacio como si prefieres aumentar la intensidad, la flexibilidad de este entrenamiento es perfecta para todos los niveles de forma física. Así pues, cálcese las zapatillas y únase a nosotros para emprender un viaje cardiosaludable, paso a paso.
