Cardio

Cómo 20 minutos de ejercicio pueden ayudarte a superar ese bajón laboral de la tarde

La ciencia no miente.

By: Emily Freeman

¿Somos nosotros, o las 5 de la tarde parecen la hora de cenar y las 8 de la noche la hora de acostarse? El cambio de hora y los días más fríos pueden alterar tu ritmo circadiano natural. Aunque tu cuerpo acabe adaptándose, entre los días más cortos y fríos, y el estrés de la pandemia, tu memoria y tu concentración pueden verse afectadas.

La cafeína y la satisfacción de los antojos de dulces del mediodía minimizan temporalmente el bajón de la tarde. Sin embargo, entre el colapso y los efectos sobre el sueño, puede crear un círculo vicioso que acabe creando un problema completamente distinto. No te preocupes, tenemos el antídoto natural para mantenerte al máximo rendimiento… adivina, te retamos…. ¡ejercicio! Sabemos que no lo viste venir, pero la ciencia no miente.

A continuación, compartimos más información sobre la conexión entre el ejercicio y la concentración.

La ciencia del ejercicio para la memoria, la concentración y la productividad

#1 Es el estimulante natural del estado de ánimo de la madre naturaleza

Cuando te sientes decaído, puede ser difícil conseguir la motivación para ser productivo, y tu memoria se resiente. El ejercicio libera sustancias químicas que te hacen sentir bien, las endorfinas, que actúan como sustancias químicas naturales del cerebro similares al cannabis (cannabinoides endógenos) que te hacen levantarte del sofá y conquistar el mundo. Cumplir tus objetivos de fitness (por ejemplo, hacer ejercicio tres veces a la semana) también mejora tu autoeficacia, o la confianza en ti mismo, lo que te ayuda a darte cuenta de tu verdadero potencial para ir más allá de tu zona de confort.

#2 El ejercicio puede ayudarle a sentirse más tranquilo cuando los factores de estrés aparecen a lo largo del día

Si está intentando cumplir un plazo de entrega ajustado, aprender una nueva habilidad o tratar con un jefe exigente, puede experimentar ansiedad. La mayoría de nosotros ha experimentado una ansiedad que se siente amenazante y que hace que su cerebro se sienta nublado o distraído. Es difícil rendir al máximo si tu mente está acelerada. Una amígdala sobreestimulada, o su respuesta de huida o lucha, es la capitana de la ansiedad. El ejercicio activa las regiones frontales del cerebro, lo que frena esta respuesta y te devuelve a la realidad.

#3 El ejercicio estimula las sustancias químicas del cerebro que mejoran la concentración

Las 3 de la tarde es un momento difícil para mantener la concentración después de un largo día de trabajo. Sin embargo, son horas preciosas que pueden suponer la diferencia entre salir adelante (o peor aún, quedarse atrás) y alcanzar nuevos hitos. El ejercicio puede contribuir a ampliar las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria. También libera el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una sustancia química que reconfigura los circuitos de la memoria para que funcionen de forma óptima.

Ejercicio y memoria: Lista de reproducción de ejercicios a la hora del almuerzo

Tanto si tienes diez minutos como si tienes 30, hemos reunido nuestros entrenamientos favoritos que se adaptan a tu horario de trabajo para mantenerte con energía y concentrado.

#1 Tabata Toner con Breann Mitchell

Cuando se dispone de poco tiempo, es importante aprovechar al máximo el entrenamiento. Este intenso entrenamiento hace que el ritmo cardíaco se acelere y las endorfinas se disparen en un abrir y cerrar de ojos.

#2 Orangetheory: Power Hour

Este rápido entrenamiento hará que tu ritmo cardíaco aumente, quemarás muchas calorías y te sentirás eufórico y lleno de energía para afrontar el resto de tu ajetreado día.

#3 HIIT & Go con Danielle Pascente

El HIIT (High-Intensity Interval Training) es uno de los mejores entrenamientos para producir una gran cantidad de dopamina y serotonina. Además, te permitirá quemar más calorías incluso después de terminar el entrenamiento. Este entrenamiento HIIT & Go te proporcionará el brillo post-entrenamiento para mantenerte productivo y motivado.

#4 Totalmente cargado con Kenta Seki

Si te sobran 12 minutos, no hay mejor manera de aumentar tu estado de ánimo y tus niveles de energía (y de tener un aspecto increíble) que haciendo trabajar a todos los grupos musculares principales. Esta sesión de ejercicios para todo el cuerpo hace precisamente eso. Coge un juego de mancuernas y prepárate para sudar.

Recuerde que debe escuchar siempre a su cuerpo

Cuando te sientas menos concentrado y fatigado, es importante que te preguntes primero: “¿Esto viene de mi mente o de mi cuerpo?” Cuando nuestra mente se interpone en el camino de nuestros objetivos, es cuando conviene utilizar el ejercicio para ayudar a estimular la memoria y la concentración y relajar los pensamientos acelerados. Sin embargo, si su cuerpo le dice que descanse, es importante que le escuche y vaya con calma.