Lo creas o no, incluso algunas de las personas más en forma tienen días en los que no les apetece hacer ejercicio. Hay muchas cosas de la vida que pueden interponerse en el camino de entrenamiento motivación – estrés laboral, tiempo en familia, socialización, etc. Es muy importante dejar espacio para sentir lo que sea que estés sintiendo y escuchar a tu cuerpo. Pero la mayoría de las veces, una sesión de ejercicios y una meditación rápida te despejarán la cabeza y te harán volver a sentirte como tú mismo mucho más rápido que ver tu serie favorita de Netflix. Pero cuando perdemos el ritmo, averiguar cómo motivarse para hacer ejercicio no siempre es fácil. Entonces, ¿cómo te convences de hacer ejercicio cuando te sientes mal?
Siga leyendo para conocer ocho maneras de reavivar su motivación para hacer ejercicio sin presionesademás de uno de los mayores factores de motivación de todos: los beneficios del ejercicio para la salud mental.
Beneficios mentales del ejercicio
¿Debes hacer ejercicio si no te sientes bien? Pues bien, más allá de cumplir sus objetivos de fitness, los beneficios del ejercicio van mucho más allá de los físicos. El ejercicio puede hacer maravillas para su
salud mental
, como mejorar la autoestima, potenciar la función cognitiva, aumentar la energía y el estado de alerta mental, mejorar la calidad del sueño y producir todas las vibraciones de felicidad (hola serotonina, endorfinas y dopamina). Esto es suficiente motivación para incluir algo de movimiento en tu día.
8 formas divertidas de convencerse de hacer ejercicio
Es necesario ser más amable con uno mismo cuando se está en los sentimientos y no se quiere hacer ejercicio. Deja de lado la autoconversación negativa que nunca funciona y, en su lugar, intenta hacerla divertida e inspiradora con estas ocho formas divertidas de despertar un poco de inspiración cuando te falta motivación.
#1 Encuentra tu ventaja competitiva y únete a un reto de fitness
Un poco de competencia amistosa nunca hace daño a nadie, y la gratificación de marcar cada día que se cumple el objetivo del reto puede superar con creces el deseo de quedarse en la cama. ¿No está seguro de que funcione? Cuantos más días completes el reto, más aumentará tu sensación de gratificación. ¡Lo tienes!
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#2 Hazlo social y llama a un amigo (o dos)
Dicen que la miseria ama la compañía. Decimos que es difícil ser miserable cuando se está en buena compañía. Estudios también han demostrado que el apoyo emocional que se siente al hacer ejercicio con un amigo aumenta la frecuencia del mismo. Todos nos alimentamos de la energía de los demás, y relacionarse con personas que te quieren incondicionalmente es como un levantamiento instantáneo del ánimo. Además, saber que un amigo confía en ti para que vayas a entrenar puede ser la motivación que necesitas para cumplir con tus planes de entrenamiento.
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#3 Invierte en ropa de entrenamiento que te haga sentir bien
A veces, saber que puedes ponerte tu ropa de deporte favorita es suficiente para convencerte de que hagas ejercicio y te entusiasmes con ello. Encuentra ropa deportiva que te haga sentir increíble. Si esto no es suficiente, póntelos un par de horas antes de tu entrenamiento como señal de que el sudor está a punto de bajar.
#4 Haz que tus entrenamientos sean a bocados
Intentar encajar un entrenamiento de una hora en tu día cuando no tienes ganas puede ser complicado. En su lugar, divida su entrenamiento en partes más pequeñas. Estudios han demostrado que dividir el entrenamiento en segmentos más pequeños a lo largo del día es tan eficaz como una sesión larga de ejercicio. Puede ser un paseo matutino de 15 minutos antes de empezar el día, un entrenamiento HIIT de 10 minutos a la hora de comer y una rutina de yoga de 15 minutos para relajarse después de un largo día.
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#5 Recompensarse a sí mismo
Cuando se trata de conseguir que uno haga algo que no quiere, una pequeña recompensa puede llegar muy lejos. Ya sea regalándose una nueva esterilla de yoga, un día de spa, un brunch con un amigo o una dosis de café en su cafetería favorita, está bien sobornarse. Sin embargo, ¡tenga cuidado de que sus recompensas estén en consonancia con sus objetivos de salud y bienestar!
#6 Dale a tu espacio buenas vibraciones
Si tu zona de entrenamiento designada se siente como tu “lugar feliz”, es más probable que quieras estar en ella. Diviértete creando tu propia zona de gimnasio en casa. Tanto si se trata de una colchoneta chula, de mancuernas de colores, de un difusor, de una bonita vista o de una combinación de colores monocromática que te dé vértigo, haz que tu espacio de entrenamiento sea tuyo.
#7 Comienza con sólo 10 minutos
A veces, convencerse de hacer ejercicio es tan fácil como decir que sólo hay que hacer un vídeo de FitOn de 10 minutos. Una vez que empiezas a moverte, es más probable que quieras seguir haciéndolo.
#8 ¡Que sea una fiesta FitOn!
Cuando no nos sentimos bien, a veces lo único que necesitamos es un poco de motivación y una competición amistosa con los amigos. Llama a algunos de tus amigos, elige un entrenamiento o meditación de FitOn y hacedlo juntos utilizando FitOn Party.
Consejos para mantenerse motivado durante un entrenamiento
¿Necesitas un poco más de motivación para entrenar? Prueba estos sencillos consejos para motivarte a hacer ejercicio.
Cambia el escenario: ¿Siempre miras la misma pared mientras haces tus ejercicios en casa? ¿Por qué no lo llevas fuera? Tal vez incluso te sientas tentado a hacer ejercicio durante más tiempo con una nueva motivación para entrenar (gracias al aire fresco y a las bonitas vistas)
¡Recuperar! Si estás cansado, dolorido o lesionado, lo más probable es que la motivación para entrenar sea baja. Prioriza el descanso, la recuperación activa y escucha a tu cuerpo.
Haz ejercicio a otra hora del día: Las rutinas pueden ser útiles, pero a veces pueden ser aburridas. Cambia de vez en cuando. Si sueles hacer ejercicio después del trabajo, prueba a hacer una sesión de ejercicios FitOn temprano o a salir a correr por la mañana. Tal vez notes un aumento de energía.
Recuerda por qué empezaste: ¿Cuáles son sus objetivos a largo plazo? A veces, encontrar esa motivación para hacer ejercicio es tan sencillo como recordarse el “por qué”.
¡Ejercicio para sentirse bien!
Al final del día, el ejercicio debería hacerte sentir bien, así que en los días en los que tu motivación se tambalea, ten en cuenta estas ocho formas de convencerte a ti mismo de hacer ejercicio sin presiones. Pueden ser exactamente lo que necesitas para ponerte en movimiento y sentirte bien mientras sigues con el resto de tu día.
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