Cuando el tiempo se vuelve más frío, puede ser difícil salir a hacer ejercicio. Además, está oscuro por la mañana y tarde, lo que resta aún más motivación. Pero aunque haga frío, seguir con los entrenamientos dará sus frutos.
A continuación, descubra cómo aumentar la quema de calorías este invierno y al mismo tiempo mantenerse motivado para seguir acudiendo a sus entrenamientos.
¿Quemas más calorías cuando hace frío?
El hecho de que no estés sudando a mares fuera de casa no significa que no estés haciendo un buen ejercicio. De hecho, puede ser todo lo contrario. Un estudio reveló que las mujeres quemaban una media de 2.884 calorías al día en climas templados, pero que esa cifra aumentaba a 3.837 calorías al día en climas fríos, según Investigación de 2017 en el Revista Americana de Biología Humana. Eso parece una gran diferencia, pero es importante saber que los sujetos estaban participando en una actividad física rigurosa (senderismo o raquetas de nieve/esquí de fondo/palas de nieve) y acampando en altitudes elevadas al aire libre durante este tiempo. Todo esto para decir: Los resultados del estudio no sugieren que salir a correr cuatro millas en el frío le ayudará a quemar 1.000 calorías adicionales, pero sí sugiere que el cuerpo puede quemar algunas calorías adicionales a medida que su metabolismo aumenta para ayudar a mantener el cuerpo caliente.
Otro estudio sobre participantes que llevaban dispositivos específicos de enfriamiento, como un chaleco, y bebían agua fría (el objetivo era inducir escalofríos) quemaron más calorías, sobre todo de grasa, descubrió un estudio de 2019. (Esto se hizo en sólo 14 personas, lo que es extremadamente pequeño. Se necesita más investigación).
Por último, la exposición al frío también activa un tipo de grasa metabólicamente activa llamada grasa pardaseñala un artículo publicado en Endocrinología Molecular y Celular. La grasa marrón es especialmente útil porque ayuda al cuerpo a mantener su peso feliz. Por ejemplo, si comes una comida con muchas calorías, la grasa marrón te ayudará a quemar esas calorías para mantener tu cuerpo en equilibrio. (Muy bonito, ¿verdad?) Por lo tanto, es bueno tener más grasa marrón.
7 maneras de quemar más calorías cuando hace frío
Hacer ejercicio en el frío puede ser una explosión – y es una buena manera de cambiar las cosas. A continuación te explicamos cómo puedes sacarle el máximo partido, tanto si buscas un entrenamiento en solitario, como si el ejercicio es más un juego que un trabajo, o un buen rato con los amigos.
Pala de nieve
¿Acaba de nevar? Poner un podcast y salir con la pala. Una media hora de pala de nieve quema 191 calorías para una persona de 140 libras, según la calculadora del Consejo de Control de Calorías. Al día siguiente, no te sorprendas si te preguntas por qué te duelen tanto los hombros y los brazos. Sólo recuerde utilizar la forma adecuada al levantar la nieve, confiando en sus piernas como ayuda (no en su espalda).
Trineo con los niños
Hay mucho trabajo -y risas- para subir a duras penas una colina de trineos con tus hijos para bajar rápidamente. Repite esto durante una hora y habrás quemado 445 calorías. Además, te irás con un feliz recuerdo invernal de un montón de risas por haberte deslizado accidentalmente hacia atrás o por haberte topado suavemente con un banco de nieve. Y, además, podrás calentarte con chocolates calientes de leche de almendras con los niños después.
Esquí de fondo
No es necesario ir a una colina de esquí para esquiar. El esquí de fondo es un increíble ejercicio cardiovascular intenso para todo el cuerpo que quema más de 500 calorías por hora. El esquí de fondo supone un gran esfuerzo, pero está rodeado de tanta belleza natural (árboles nevados, ciervos y huellas de conejos) que el mero hecho de estar ahí fuera te sube el ánimo.
Apilar leña
¿Por qué no tomar las tareas onerosas y hacerlas contar como su entrenamiento del día? Si vives en un clima frío y te gusta un buen momento de chimenea, vas a comprar leña. Tomarse el tiempo de apilarlo en el lateral de su casa para el invierno quema unas 160 calorías en media hora. Y acabas de tachar dos cosas del día.
Patinar sobre hielo
A no ser que hayas crecido patinando sobre hielo de pequeño, es probable que te caigas de culo unas cuantas veces. ¡Y eso está bien! De hecho, hará que todo el evento sea aún más agradable. (Más risas = mejor tiempo). Una hora de patinaje sobre hielo consume unas 450 calorías.
Dar un paseo al aire libre
Coge a tu vecino y salid a dar un paseo. Todo lo que necesitas es vestirte para el clima, es decir, llevar guantes gruesos, una bufanda, un gorro cálido y un gran abrigo, todo lo que necesites para sentirte cómodo sobre la marcha. Otra idea: Planea reunirte en tu cafetería local, tomar una bebida caliente y luego salir a dar un paseo por la zona. La promesa de un café con leche (y una buena conversación) puede ser todo lo que necesitas para salir.
En el interior de la casa
A veces, el tiempo es terrible. Está bajo cero. El viento te está azotando. Está lloviendo o nevando mucho, no hace falta que intentes resistir. Sigue con tu entrenamiento FitOn en tu sala de estar, ya sea un entrenamiento de fuerza, a sudorosa sesión HIITo una clase de baile. Bonificación: puedes ponerte lo que quieras.
No tenga miedo de probar algo nuevo este invierno
Los entrenamientos de invierno son una forma estupenda de dar un giro a tu rutina de ejercicios, y puedes aumentar tu fuerza y tu salud cardiovascular realizando tareas de temporada (como palear la nieve) o encontrando tiempo para realizar actividades divertidas (como patinar sobre hielo con un grupo de amigos). Elijas lo que elijas, podrás llegar a la primavera y al verano más en forma que nunca.
