¡Ponte derecho! Es algo que tu madre te habría dicho que hicieras cuando eras más joven. Pero ahora que eres mayor, los efectos de una mala postura -dolor de espalda y cuello, bajo estado de ánimo o energía- pueden estar empezando a afectarte. Así, durante Mes de la postura correcta este mes de mayo y más allá, es hora de dejar de encorvarse y mantenerse firme. He aquí cómo.
La importancia de una postura correcta
Puede que te sientas inclinado a dejar que tus hombros se desplacen hacia delante y se hundan cuando estás de pie o que te encorves hacia delante cuando te sientas frente al ordenador, pero estos hábitos hacen que tu cuerpo no esté bien alineado. Estar erguido ejerce menos tensión sobre los huesos y las articulaciones, evitando el desgaste que provoca las molestias, según Centro Médico de la Universidad de Rush en Chicago. Además, una postura correcta fortalece su núcleo, mejora su respiración y puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía niveles de energía, señalan.
Una postura correcta también mejora su funcionamiento cotidiano, permitiéndole moverse a lo largo del día con fluidez y sin dolor cuando hace todo, desde guardar la compra, descargar el lavavajillas o tirarse al suelo para jugar con sus hijos. Las molestias derivadas de una mala postura también pueden interferir en un buen entrenamiento. Si tienes dolor de espalda, por ejemplo, probablemente no estés tan motivado para hacer ejercicio.
6 hábitos diarios para mejorar la postura
Desde el tumbado hasta el sentado y el de pie, aquí es donde hay que empezar a enderezarse:
#1 Cambia tu escritorio
Si trabajas en un escritorio la mayor parte del día, estás fijando tu cuerpo en una sola posición, y puede que sea una posición poco saludable, especialmente con las configuraciones de WFH. (¡Monitores dobles! ¡Mirar hacia abajo el portátil! ¡Trabajar desde el sofá!) Una postura correcta en el escritorio significa que la silla esté lo suficientemente alta como para que las rodillas estén a la altura de las caderas, que el monitor esté colocado a la distancia del brazo y que las muñecas estén rectas y apoyadas mientras se escribe, aconseja
Clínica Mayo
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#2 Levántate y muévete
Tu cuerpo no está hecho para estar sentado en una sola posición todo el día. De hecho, las personas que pasan más tiempo sentadas de forma ininterrumpida son más propensas a sufrir dolores lumbares, la investigación muestra. Si estás sentado en un escritorio, levántate y muévete, es imprescindible. Levántese a mediodía y suba las escaleras para lavar la ropa, pasear al perro o rellenar la botella de agua. Aunque estos hábitos no consistan en mantenerse erguido en sí mismos, al cambiar la posición de la columna vertebral, mantendrás una mejor postura a lo largo del día.
#3 Párate derecho
Conozca la posición correcta de pie y practíquela a lo largo del día. Esto no significa que tengas que estar perfectamente parado todo el tiempo, sino que debes comprobarte a ti mismo de vez en cuando, considerar tu postura y corregirla si es necesario. Cada vez que te sorprendas encorvado, recuerda estos consejos de la Biblioteca Nacional de Medicina…abajo. Con el tiempo, esta postura recta se volverá más automática.
- Mantenga los hombros hacia atrás
- Active su núcleo
- Desplazar el peso hacia las puntas de los pies
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros
#4 Practicar un perro mirando hacia arriba (o dos)
La posición del perro que mira hacia arriba en el yoga, que expande el pecho, es una forma de contrarrestar la caída del pecho cerrado que se hace habitualmente al trabajar frente al ordenador, señala
Medicina del Noroeste
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#5 Lay Right at Night
La buena postura no termina cuando te acuestas en la cama. La postura también es importante al dormir. Probablemente ya tenga su posición favorita para dormir, pero si resulta que está “boca abajo”, puede que quiera intentar darse la vuelta. La Clínica Cleveland recomienda dormir de forma que se mantenga la curvatura de la columna vertebral, es decir, boca arriba con una almohada bajo las rodillas o de lado con las rodillas ligeramente dobladas (pero no en posición fetal). Los viejos hábitos son difíciles de romper (sobre todo cuando se trata de dormir), por lo que puede ser útil añadir unas cuantas almohadas a tu alrededor para evitar que te des vueltas en la cama.
#6 Respirar mejor
Estar encorvado cierra el espacio para respirar, provocando respiraciones torácicas poco profundas. Sentarse o estar de pie hace lo contrario, permitiendo que los pulmones se expandan completamente con cada respiración. También puedes utilizar la respiración profunda o las respiraciones lentas y diafragmáticas para ayudarte a encontrar una mejor postura, la investigación muestra. Pruébalo ahora mismo: Inspira profundamente, intentando llenar tu vientre de aire al inhalar, aguanta y suéltalo lentamente al exhalar. Es imposible tomar esta respiración cuando se está encorvado – y así se desplegará naturalmente. Otro beneficio: el flujo de oxígeno puede ayudar a aumentar la potencia del cerebro y te dejará más feliz que antes. Eso sí que es sentarse bien.
Lo que hay que llevar
Abordar su postura ahora (antes de que empiecen los problemas) le ayudará a mantener una vida activa y a sentirse bien hoy, y en el futuro. Utiliza esta guía para mejorar tu postura y empieza con estos sencillos consejos. Tu espalda y tu cuerpo te lo agradecerán.
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