Nombra un beneficio para la salud que quieras, y la respuesta suele encontrarse en un buen entrenamiento. Sí, puede que hayas empezado una rutina porque quieres perder peso, mantener una pérdida de peso, cambiar tu composición corporal para construir más músculo o entrenar para un objetivo físico divertido, pero no descartes lo poderoso que puede ser el ejercicio para tu salud de pies a cabeza. Compartimos más sobre algunos de los beneficios inesperados del ejercicio, además de lo que ocurre cuando se empieza a hacer ejercicio con regularidad.
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6 cosas que ocurren cuando se hace ejercicio regularmente
#1 Su sueño mejora
Una de las cosas más inesperadas que pueden ocurrir cuando se hace ejercicio tiene que ver con el sueño: sí, prepárate para una noche de sueño más profundo. En primer lugar, una mejor noche de sueño puede mejorar tus entrenamientos al darte la energía necesaria para realizarlos y poder exigirte. (El cuerpo también se repara por la noche). El propio ejercicio también ayuda a dormir mejor. Como el Fundación Nacional del Sueño señala, un buen entrenamiento reduce el estrés para ayudar a conciliar mejor el sueño y te cansa físicamente, para que quieras irte a la cama. Para obtener el máximo rendimiento del sueño, se ha comprobado que el ejercicio moderado -por ejemplo, caminar, hacer Pilates o una sesión de ejercicios en casa- mejora la calidad del sueño (un término que indica lo bien que se duerme) mejor que el ejercicio vigoroso, según una reciente revisión sistemática publicada en la revista Revista Europea de Fisioterapia en 2021 sobre 14 estudios.
#2 Tus huesos se fortalecen
Un esqueleto fuerte es algo más que la ingesta de calcio: también se trata de un entrenamiento de fuerza. Pero retrocedamos: casi una cuarta parte de las mujeres mayores de 65 años tiene osteoporosis (una enfermedad en la que los huesos son débiles) en los huesos de la cadera o la columna vertebral, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Si eres joven, mantener unos huesos fuertes es esencial para envejecer bien y evitar fracturas que pueden ser catastróficas cuando seas mayor. Por otro lado, levantar peso o hacer ejercicios con el peso del cuerpo -a partir de ahora- ralentizará la pérdida de masa ósea. La Facultad de Medicina de Harvard señala que el buen estrés del ejercicio desencadena la formación de nuevas células óseas, lo que las hace más duras y resistentes.
#3 Su azúcar en la sangre mejora
El ejercicio es una de las cosas más poderosas que puede hacer para controlar el azúcar en la sangre hoy, y en el futuro. Uno de cada tres adultos en Estados Unidos tiene prediabetes, pero el 84% no lo sabe, dice el CDC. La prediabetes es cuando los niveles de glucosa (azúcar en sangre) son elevados, pero no llegan al nivel de la diabetes de tipo 2. Cuando se hace ejercicio, las células musculares absorben la glucosa que circula por el torrente sanguíneo para crear energía en lugar de almacenarla. Con el ejercicio regular, los músculos pueden utilizar mejor esta glucosa, y la sensibilidad a la insulina también aumenta, señala la Asociación Americana de la Diabetes (ADA). De hecho, según la organización, una sesión de ejercicios reduce el nivel de azúcar en sangre durante unas impresionantes 24 horas.
#4 Su cerebro recibe un impulso
¿Necesitas un empujón para hacer algo? Es posible que quieras tomarte un descanso para hacer un ejercicio rápido. La investigación muestra que un solo entrenamiento de 10 minutos mejora la actividad de las redes cerebrales que controlan la toma de decisiones, la atención y el control. Sin embargo, a largo plazo, los beneficios son aún mayores. En un estudio sobre hombres de mediana edad, los chicos activos obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria en comparación con sus compañeros de sofá, probablemente porque la actividad elimina el estrés oxidativo perjudicial y preserva las conexiones neuronales y el volumen cerebral, según un estudio en Informes científicos. Esto, a su vez, puede ayudar a disminuir el riesgo de deterioro cognitivo con la edad.
#5 Su estado de ánimo es más feliz
Otra cosa positiva que puede ocurrir cuando se hace ejercicio tiene que ver con el estado de ánimo. Ya sea que dé un paseo al aire libre, intente un entrenamiento HIIT en el interior o haga un flujo de yoga, el ejercicio hace que las hormonas del estrés (como el cortisol) se disparen para darle un poco de ánimo. Hay una razón por la que el ejercicio se considera un antidepresivo natural. Después de cada entrenamiento, se puede esperar un mejor estado de ánimo, la capacidad de prestar atención y disfrutar más de las situaciones sociales (lo que también puede ayudar a mejorar el bienestar), encontró un estudio de Investigadores suizos en 2018 en personas con trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. Los beneficios se acumulan para que te sientas aún mejor después del siguiente entrenamiento, y del siguiente. Uno de los efectos más poderosos del ejercicio, dicen los autores: Su capacidad para disminuir la rumiación -o esa voz negativa en la cabeza que repite una y otra vez las preocupaciones y ansiedades-. Acabar con esa autoconversación negativa puede contribuir en gran medida a mejorar tu visión del día a día.
#6 Su salud intestinal mejora
Su intestino está formado por una colonia de trillones de bacterias que desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo, el funcionamiento del sistema inmunitario e incluso un peso saludable. Y junto con el consumo de más alimentos probióticos (como el yogur o el kéfir) y prebióticos (judías y lentejas, manzanas, avena) para alimentar a los bichos sanos del intestino, puedes añadir el ejercicio regular a la lista de potenciadores del intestino. De hecho, según un Revisión publicada en 2019El ejercicio cardiovascular regular puede cambiar el equilibrio de su microbioma para que haya más bacterias beneficiosas y aumentar la diversidad de las bacterias. Los investigadores incluso dicen que esta conexión intestinal puede ser una de las razones por las que el ejercicio, en general, es tan apestoso para usted.
El movimiento es bueno para la mente, el cuerpo y el alma
Como puedes ver, hay muchas cosas increíbles que ocurren cuando haces ejercicio, incluyendo beneficios mentales y físicos. Aunque sólo encuentres tiempo para 10-15 minutos al día, ¡un poco puede servir de mucho!
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