A pesar de nuestras intenciones de terminar el año con una nota saludable, las fiestas navideñas pueden crear a veces una tormenta perfecta que pone a prueba nuestra motivación y nuestro compromiso con una vida más sana. Es fácil ceder a las tentaciones navideñas y desviarnos de nuestros objetivos, desde los caprichos festivos y los cócteles de temporada hasta las noches de fiesta y las reuniones sociales. Y una vez que se ha caído del tren, volver a subir puede resultar complicado. Pero el caso es que no estás solo. En El 80% de los estadounidenses abrazar nuevos objetivos con confianza y positividad, menos del 15% de los propósitos se mantienen intactos al cabo de tres meses (y un 10% ni siquiera dura el mes inicial). Sin embargo, ¡esto no es para desanimarte! Es simplemente un recordatorio de que los contratiempos forman parte del viaje. La buena noticia es que, con un poco de conocimiento, puedes aprender a recuperar la motivación y a afrontar y superar estos retos de forma proactiva.
Así que, para convertir esos contratiempos en trampolines, we recurrió a expertos para que le dieran un empujoncito extra. “Tanto si acabas de iniciar tu camino hacia la buena salud, como si vuelves a ponerte en forma tras un tiempo alejado de ella o necesitas un empujón de motivación, hay algunos consejos sencillos que pueden ayudarte a hacerlo posible”, afirma Dra. Haley Perluspsicóloga del deporte y del rendimiento (una experta perfecta en este tema, ¿no?)
Cómo recuperar la motivación para estar en forma con 3 consejos de expertos
La Dra. Perlus ha ayudado a sus propios pacientes a superar el mismo tipo de obstáculo mental al que nos enfrentamos ahora; utiliza esta trifecta de consejos para el rendimiento; una santa trinidad de la psicología deportiva, si se quiere.
#1 Experiencias de dominio
En algún momento de tu vida has sido un maestro. ¡Recordar esto y reflexionar sobre ello es crucial! “Al reiniciar [your healthy journey], recuerde los éxitos pasados en relación con la forma física y el bienestar, específicamente los momentos en los que fue un desafío y, sin embargo, aprovechó la fuerza mental para hacer que algo sucediera”, sugiere el Dr. Perlus.
“Piensa en un momento en el que hayas hecho de tu salud una prioridad”, dice. “Piensa en el momento en que elegiste levantarte y pasar a la acción cuando hubiera sido más fácil ser perezoso. Recuérdate a ti mismo la superación de los obstáculos mentales para probar tu capacidad de superar los límites y estar en forma y bien.”
Intenta permanecer en esa sensación durante un rato y deja que se asiente, ¡puede que sientas que la motivación se está gestando! Si no has experimentado esa sensación antes, y este es tu gran debut en el mundo de la salud, no te sientas desanimado. Podrías estar leyendo cualquier cosa ahora mismo, pero estás aquí, centrando tu atención y energía en este artículo. Todo en un intento de mejorar su salud. ¡Encárgate de eso!
De paso, intenta recordar otros momentos de tu vida en los que hayas superado algo difícil. La clave aquí es volver a canalizar esa fuerza.
Luego, sigue adelante: celebra cada éxito, grande y pequeño (a decir verdad, todos son grandes… ¡incluso los pasos de bebé son enormes!) De hecho,
según una investigación de Harvard
es más probable que los cambios pequeños y graduales se conviertan en hábitos sostenibles a largo plazo. “Una vez que se da el primer paso nuevo en el ámbito del fitness y el bienestar, después de cada entrenamiento, comida saludable, buena noche de sueño, etc., hay que reconocer un éxito personal”, dice el Dr. Perlus. ¡Y haz un inventario! No lo hagas sin pensar. “¿Has mejorado tu técnica? ¿Aprendiste algo nuevo? ¿Te has recuperado de un contratiempo? ¿Has animado a un amigo a unirse a ti? Estos reconocimientos personales te ayudarán a centrarte en tus mejores esfuerzos que te lleven a una motivación e inspiración continuas.”
Veamos cómo podría ser esto en lo que respecta a tu rutina de ejercicios.
Ponga esto en práctica: Celebra tus victorias
Así que la idea es recordar tus éxitos, pasados y actuales. Esto podría parecerse a lo siguiente:
Haz un seguimiento de tus entrenamientos: ¿Has sacado tiempo para hacer aunque sea cinco minutos de movimiento hoy? ¡Celébralo! Anótalo, regístralo en tu aplicación, díselo a alguien. Dedicar un tiempo a darse una palmadita en la espalda -tratando esto como un momento de maestría- consolidará este paso hacia una rutina de fitness más consistente. Siga controlando su progreso a medida que vaya añadiendo más movimiento a su régimen.
Reflexione sobre recuerdos o logros positivos.
Reflexiona sobre los momentos en los que te has sentido en forma, sano y seguro de ti mismo, ¡o simplemente orgulloso de ti mismo! ¿Cómo era su rutina diaria durante este periodo? ¿De quién se rodeó? ¿Con qué alimentos nutrías tu cuerpo? ¿Ha descansado lo suficiente? Anota todos los aspectos que recuerdes y compáralos con tu rutina actual. ¿Dónde están sus contratiempos? ¿Qué cambios de estilo de vida saludable puedes añadir? Recuerda que esto viene de un lugar de amor propio y admiración, no de comparación.
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#Modelo social
¿Quiénes son sus modelos de conducta? “Cuando ves a alguien (es decir, un entrenador, un preparador físico o un compañero entusiasta del bienestar) hacer algo y piensas si ellos pueden hacerlo, yo también, ganarás confianza, concentración y motivación”, dice el Dr. Perlus. “En psicología del deporte y del rendimiento, llamamos a esta punta experiencia vicaria”.
Tómate un tiempo para sentarte y hacer una lluvia de ideas al respecto. Piensa detenidamente en tus modelos de conducta -ya sean deportistas, actores, familiares o compañeros- y anota qué es lo que te inspira. Tal vez sea su confianza o su ética de trabajo, tal vez sea la forma en que te hacen sentir, o tal vez sea su lento y constante camino hacia el éxito.
Sin embargo, aquí está el truco. “La experiencia vicaria funciona mejor cuando se observa a alguien con características similares”, dice. Al observar (y modelar los comportamientos de) “Alguien de la misma edad, género, estilo de vida, tipo de cuerpo, etc., se limita la oportunidad de centrarse en cualquier diferencia, y se sintoniza con todas las formas en que son similares”, dice. “Y así, se pueden adoptar los mismos comportamientos de fitness y bienestar”.
Ponga esto en práctica: Encuentre a su entrenador
Esto es un poco más sencillo: ¡encuentra un entrenador con el que vibres! Por eso es importante tener acceso a una variedad de entrenadores (¡suponemos que esa es una de las razones por las que estás aquí!). Según el Dr. Perlus, encontrar a una persona que resuene con usted en algún nivel -ya sea que se parezca a usted, que desprenda una energía similar, que tenga el mismo sentido del humor o que simplemente haga “clic”- le ayudará a mantenerse motivado.
Intenta tomar algunas clases con tu entrenador favorito en la aplicación FitOn, y tal vez seguirlo en las cuentas de redes sociales para obtener más inspiración incluso cuando no estés sudando.
Aquí tienes algunos entrenamientos con varios entrenadores de FitOn que te ayudarán a inspirarte:
HIITer Pesado
con Kenta Seki
Mini Pausa AMRAP
con Danielle Pascente
Pilates Bajo Impacto
con Jeni DelPozo
#3 Responsabilidad
Tal vez ya hayas oído esto antes, pero vale la pena repetirlo. “Podemos ser nuestro mayor aliado o nuestro peor enemigo”, dice el Dr. Perlus. Por eso escuchamos a menudo la frase “se necesita un pueblo”.
“Es demasiado fácil justificar todas las razones por las que no puedes (o no necesitas) seguir esta sesión de entrenamiento, esa comida saludable, acostarte temprano, etc.”, dice el Dr. Perlus. “Sé tu mejor aliado teniendo un socio de la responsabilidad. Asegúrate de que la persona que elijas se preocupe por ti, crea en ti, quiera que tengas éxito y te haga rendir cuentas cuando no lo hagas. Cuando dices
Yo quería, pero…
ellos dirán
la verdad es que…
.”
“Por ejemplo, cuando digas que querías hacer ejercicio después del trabajo, pero estabas demasiado cansado, tu compañero de responsabilidad te dirá: ‘La verdad es que estuviste sentado frente al ordenador todo el día descansando tu cuerpo. La verdad es que tu cuerpo está preparado para un buen estrés y el ejercicio ayuda a que tu mente y tus emociones se recuperen'”. Este concepto de responsabilidad se aplica a cualquier área de motivación en tu vida. Y, al igual que en el caso anterior, es estupendo encontrar un compañero de responsabilidad que comparta un objetivo común. Ya sea responsabilizarse mutuamente de hacer recetas caseras saludables, pulsar el play en ese entrenamiento FitOn o reunirse y meditar juntos, si compartes un objetivo común, puede ayudarte a sentirte apoyado a la vez que te ayuda a mantenerte motivado y comprometido.
Ponlo en práctica: Encuentra a tu compañero de entrenamiento
Otra que puedes poner en práctica ahora mismo: hazte con un compañero de entrenamiento. Tanto si hacéis ejercicio juntos en el mismo lugar, como si programáis virtualmente vuestros entrenamientos juntos o seguís un programa similar en vuestros propios horarios, esto puede ayudaros a mantener vuestros objetivos y a motivaros.
¿Tiene un amigo o familiar que también quiere recuperar la motivación para ponerse en forma y afrontar nuevos objetivos? Invítalos a unirse a FitOn y mantén la motivación y la responsabilidad de cada uno.
Además, invitar a tus amigos a FitOn es muy fácil
¡! En la pestaña de amigos de la aplicación, puedes seleccionar amigos de tus contactos y enviarles una invitación.
Por último, también puedes iniciar un programa o reto¡! Esta es otra forma de rendición de cuentas y puede darte una oleada de inspiración y motivación necesaria para despegar. Puede consultar los
retos
en la aplicación FitOn o incluso iniciar el tuyo propio con amigos y familiares.
También puedes unirte a nuestro
Reto de motivación de 14 días
¡! Únete a un amigo (hola, compañero de responsabilidad) para duplicar la motivación.
Cómo recuperar la motivación para comer sano
Y ahora, ¿qué aspecto tienen estas tácticas cuando las aplicamos a la motivación para comer sano? Dado que muy pocos de nosotros estamos motivados para comer una ensalada sin algún tipo de estímulo, pasemos a la aplicación práctica…
#1 Experiencias de Maestría: Reflexione sobre sus hábitos
Si este viaje es nuevo para usted, empiece por hacer un seguimiento de sus comidas actuales; sin juzgar, sólo observando. En lugar de contar calorías o macros, anota los tipos de alimentos que comes (por ejemplo, cereales con rodajas de plátano). Reflexiona sobre cómo te hacen sentir física y emocionalmente este tipo de alimentos. ¡También puedes contar colores! Lleva la cuenta de cuántos colores diferentes comes al día (piensa: boniatos o caquis naranjas, berenjenas o uvas moradas). Este es un buen punto de partida para una alimentación sana, y este enfoque consciente puede inspirarte para profundizar y encontrar lo que mejor se adapta a ti.
- ¿Cuándo te has sentido bien y qué has comido?
- ¿Cuáles son algunos de sus alimentos saludables favoritos?
- ¿Cómo era su rutina diaria durante este periodo?
- ¿De quién se rodeó?
- ¿Ha descansado lo suficiente?
(Y, si estás listo para seguir con la rutina, puedes obtener un plan de comidas personalizado con
FitOn PRO
!)
Anota todos los aspectos que recuerdes y compáralos con tu rutina actual. ¿Dónde están sus contratiempos? ¿Qué cambios de estilo de vida saludable puedes añadir? Recuerda que esto viene de un lugar de amor propio y admiración, no de comparación.
#nº 2 Modelado social: Siga a los expertos
Para ello, fíjate en los entrenadores, dietistas, entrenadores de salud o desarrolladores de recetas de FitOn que comparten recetas saludables que te interesan – Piensa: lo que ya te gusta comer, pero sano. Tal vez creen platos culturales con los que conectes, de forma que se presten a comidas más optimizadas desde el punto de vista nutricional. Tal vez
también
una madre de gemelos, una atleta, una enfermera del turno de noche, o alguien que comparte tu linaje.e – esto lo haría aún mejor. Cuanto más se identifique con el experto, mejor.
Tenemos una gran variedad de cursos inspirados en la Nutrición y dirigidos por expertos de FitOn, tales como:
The Ultimate Sugar Reset
con Whitney English y
Pérdida de peso saludable para el corazón
con el Dr. Spencer Nadolsky.
#3 Responsabilidad: Elija un compañero para comer sano
¿Hay alguien en tu vida que también quiera iniciar unos hábitos más saludables? ¿O tal vez ese amigo que ya está comiendo bien y prosperando? Conecta con ellos. Esta es otra oportunidad para utilizar la conexión humana y el apoyo emocional para reforzar sus esfuerzos de salud y ganar o recuperar la motivación.
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La guía definitiva para una alimentación sana
No esperes a la motivación… Hazla realidad
Por último, comprenda que la motivación no aparecerá mágicamente como Glinda en el Mago de Oz. Ese rayo que esperas no va a llegar; ¡tienes que hacer que esto ocurra por ti mismo! Esperar a sentirse motivado orgánicamente -sobre todo después de un largo periodo sedentario- sólo prolongará el tiempo que tardas en volver a empezar.
Utilizando estos principios básicos, puedes forzar la motivación en tu vida, algo que a menudo es necesario. Todos conocemos la frase “Sé el cambio que quieres ver en el mundo”… pero, ¿y si decidieras ser el cambio que quieres ver en tu vida?
¿Estás preparado para que la vida sea diferente? Tienes las herramientas. Tienes la fuerza. Tienes el apoyo (¡de nosotros!). Ahora que sabes cómo recuperar la motivación, hazlo realidad.
