Cómo

3 formas de recuperar la motivación que cambian la vida

Estos consejos son fáciles de poner en práctica y permiten obtener resultados duraderos.

By: Dominique Michelle Astorino

Si te preguntas cómo recuperar la motivación después de un largo año, ¡únete al club! A muchos de nosotros nos cuesta mantener las rutinas y los hábitos saludables. ciertamente no está solo en esto. Esperemos que este sentimiento de solidaridad le dé confianza y motivación para volver a empezar… pero si todavía se siente indeciso, hemos recurrido a expertos para que le den un empujoncito extra.

Entonces, ¿cómo
hacer
¿ganamos (o recuperamos) la motivación? “Tanto si estás empezando tu viaje saludable, como si vuelves a estar en forma y al bienestar después de un tiempo de ausencia, o si necesitas un impulso de motivación, hay algunos consejos sencillos que pueden ayudar a que esto sea factible”, dice Haley Perlus, Doctora en Filosofía., psicólogo del deporte y del rendimiento (un perfecto experto en este tema, ¿no?).

Cómo recuperar la motivación para estar en forma con 3 consejos de expertos

La Dra. Perlus ha ayudado a sus propios pacientes a superar el mismo tipo de obstáculo mental al que nos enfrentamos ahora; utiliza esta trifecta de consejos para el rendimiento; una santa trinidad de la psicología deportiva, si se quiere.

#1 Experiencias de dominio

En algún momento de tu vida has sido un maestro. ¡Recordar esto y reflexionar sobre ello es crucial! “Al reiniciar [your healthy journey], recuerde los éxitos pasados en relación con la forma física y el bienestar, específicamente los momentos en los que fue un desafío y, sin embargo, aprovechó la fuerza mental para hacer que algo sucediera”, sugiere el Dr. Perlus.

“Piensa en un momento en el que hayas hecho de tu salud una prioridad”, dice. “Piensa en el momento en que elegiste levantarte y pasar a la acción cuando hubiera sido más fácil ser perezoso. Recuérdate a ti mismo la superación de los obstáculos mentales para probar tu capacidad de superar los límites y estar en forma y bien.”

Intenta permanecer en esa sensación durante un rato y deja que se asiente, ¡puede que sientas que la motivación se está gestando! Si no has experimentado esa sensación antes, y este es tu gran debut en el mundo de la salud, no te sientas desanimado. Podrías estar leyendo cualquier cosa ahora mismo, pero estás aquí, centrando tu atención y energía en este artículo. Todo en un intento de mejorar su salud. ¡Encárgate de eso!

De paso, intenta recordar otros momentos de tu vida en los que hayas superado algo difícil. La clave aquí es volver a canalizar esa fuerza.

Luego, sigue adelante: celebra cada éxito, grande y pequeño (a decir verdad, todos son grandes… ¡incluso los pasos de bebé son enormes!) “Una vez que se da el primer paso nuevo en el ámbito del fitness y el bienestar, después de cada entrenamiento, comida saludable, buena noche de sueño, etc., hay que reconocer un éxito personal”, dice el Dr. Perlus. ¡Y haz un inventario! No lo hagas sin pensar. “¿Has mejorado tu técnica? ¿Aprendiste algo nuevo? ¿Te has recuperado de un contratiempo? ¿Has animado a un amigo a unirse a ti? Estos reconocimientos personales te ayudarán a centrarte en tus mejores esfuerzos que te lleven a una motivación e inspiración continuas.”

Veamos cómo podría ser esto en lo que respecta a tu rutina de ejercicios.

Ponga esto en práctica: Celebra tus victorias

Así que la idea es recordar tus éxitos, pasados y actuales. Esto podría parecerse a lo siguiente:

Haz un seguimiento de tus entrenamientos: ¿Has sacado tiempo para hacer aunque sea cinco minutos de movimiento hoy? ¡Celébralo! Anótalo, regístralo en tu aplicación, díselo a alguien. Dedicar un tiempo a darse una palmadita en la espalda -tratando esto como un momento de maestría- consolidará este paso hacia una rutina de fitness más consistente. Siga controlando su progreso a medida que vaya añadiendo más movimiento a su régimen.

Revisa las fotos de los recuerdos o logros positivos: Revisa los recuerdos fotográficos de entrenamientos pasados o de momentos en los que te sentías en forma y seguro de ti mismo, o incluso simplemente orgulloso de ti. Recuerda que esto viene de un lugar de amor propio y admiración, no de comparación.

#Modelo social

¿Quiénes son sus modelos de conducta? “Cuando ves a alguien (es decir, un entrenador, un preparador físico o un compañero entusiasta del bienestar) hacer algo y piensas si ellos pueden hacerlo, yo también, ganarás confianza, concentración y motivación”, dice el Dr. Perlus. “En psicología del deporte y del rendimiento, llamamos a esta punta experiencia vicaria”.

Sin embargo, aquí está el truco. “La experiencia vicaria funciona mejor cuando se observa a alguien con características similares”, dice. Al observar (y modelar los comportamientos de) “Alguien de la misma edad, género, estilo de vida, tipo de cuerpo, etc., se limita la oportunidad de centrarse en cualquier diferencia, y se sintoniza con todas las formas en que son similares”, dice. “Y así, se pueden adoptar los mismos comportamientos de fitness y bienestar”.

[Nota del autor: ¡Yo uso esta táctica constantemente! Cuando estoy de bajón, me dirijo a TikTok y veo vídeos de rutinas matutinas saludables de algunos de mis creadores favoritos, ¡y eso me inspira a tener mi propia rutina matutina saludable al día siguiente!]

Ponga esto en práctica: Encuentre a su entrenador

Esto es un poco más sencillo: ¡encuentra un entrenador con el que vibres! Por eso es importante tener acceso a una variedad de entrenadores (¡suponemos que esa es una de las razones por las que estás aquí!). Según el Dr. Perlus, encontrar a una persona que resuene con usted en algún nivel -ya sea que se parezca a usted, que desprenda una energía similar, que tenga el mismo sentido del humor o que simplemente haga “clic”- le ayudará a mantenerse motivado.

Intenta tomar algunas clases con tu entrenador favorito en la aplicación FitOn, y tal vez seguirlo en las cuentas de redes sociales para obtener más inspiración incluso cuando no estés sudando.

#3 Responsabilidad

Tal vez ya hayas oído esto antes, pero vale la pena repetirlo. “Podemos ser nuestro mayor aliado o nuestro peor enemigo”, dice el Dr. Perlus. Por eso escuchamos a menudo la frase “se necesita un pueblo”.

“Es demasiado fácil justificar todas las razones por las que no puedes (o no necesitas) seguir esta sesión de entrenamiento, esa comida saludable, acostarte temprano, etc.”, dice el Dr. Perlus. “Sé tu mejor aliado teniendo un socio de la responsabilidad. Asegúrate de que la persona que elijas se preocupe por ti, crea en ti, quiera que tengas éxito y te haga rendir cuentas cuando no lo hagas. Cuando dices
Yo quería, pero…
ellos dirán
la verdad es que…
.”

“Por ejemplo, cuando digas que querías hacer ejercicio después del trabajo, pero estabas demasiado cansado, tu compañero de responsabilidad te dirá: ‘La verdad es que estuviste sentado frente al ordenador todo el día descansando tu cuerpo. La verdad es que tu cuerpo está preparado para un buen estrés y el ejercicio ayuda a que tu mente y tus emociones se recuperen'”. Este concepto de responsabilidad se aplica a cualquier área de motivación en tu vida.

Ponlo en práctica: Encuentra a tu compañero de entrenamiento

Otra que puedes poner en práctica ahora mismo: hazte con un compañero de entrenamiento. Tanto si hacéis ejercicio juntos en el mismo lugar, como si programáis virtualmente vuestros entrenamientos juntos o seguís un programa similar en vuestros propios horarios, esto puede ayudaros a mantener vuestros objetivos y a motivaros.

¿Tiene un amigo o familiar que también quiere recuperar la motivación para ponerse en forma y afrontar nuevos objetivos? Invítalos a unirse a FitOn y mantén la motivación y la responsabilidad de cada uno.
Además, invitar a tus amigos a FitOn es muy fácil
¡! En la pestaña de amigos de la aplicación, puedes seleccionar amigos de tus contactos y enviarles una invitación.

Por último, también puedes iniciar un programa o reto¡! Esta es otra forma de rendición de cuentas y puede darte una oleada de inspiración y motivación necesaria para despegar. Puedes navegar por los
retos
en la aplicación FitOn o incluso iniciar los tuyos propios con amigos y familiares.

Cómo recuperar la motivación para comer sano

Y ahora, ¿qué aspecto tienen estas tácticas cuando las aplicamos a la motivación para comer sano? Dado que muy pocos de nosotros estamos motivados para comer una ensalada sin algún tipo de estímulo, pasemos a la aplicación práctica…

Experiencias de maestría: Reflexiona sobre tus hábitos

Al igual que con el ejercicio, repase los momentos de su vida en los que se sintió radiante, saludable y en la cima de su alimentación. ¿Cuándo te has sentido bien y qué has comido? ¿Cuáles son algunos de sus alimentos saludables favoritos?

Si este viaje es nuevo para usted, empiece por hacer un seguimiento de sus comidas actuales; sin juzgar, sólo observando. Reflexiona sobre cómo te hacen sentir física y emocionalmente este tipo de alimentos. Este es un buen punto de partida en su viaje de alimentación saludable, y este enfoque consciente puede inspirarle a profundizar y encontrar lo que funciona mejor para
usted
.

(Y, si estás listo para seguir con la rutina, puedes obtener un plan de comidas personalizado con
FitOn PRO
!)

Modelado social: Siga a los expertos

Para esto, sigue a algunos dietistas y entrenadores de salud en Instagram o TikTok que comparten recetas saludables que resuenan contigo – piensa: las cosas que ya te gustan comer, pero saludables. Tal vez creen platos culturales con los que conectes, de forma que se presten a comidas más optimizadas desde el punto de vista nutricional. Tal vez sean también madre de gemelos, deportista, de familia inmigrante (o cualquier otro componente de tu identidad), esto lo haría aún mejor. Cuanto más se identifique con el experto, mejor.

Para obtener más consejos de expertos, suscríbase a FitOn PRO y vea la colección de vídeos “Aprenda del experto”, que incluye vídeos sobre hábitos alimenticios saludables con Kenta Seki y vídeos sobre alimentación consciente, reducción del azúcar y pérdida de peso 101 con Mona Sharma.

Responsabilidad: Elige un compañero para comer sano

¿Hay alguien en tu vida que también quiera iniciar unos hábitos más saludables? ¿O tal vez ese amigo que ya está comiendo bien y prosperando? Conecta con ellos. Esta es otra oportunidad para utilizar la conexión humana y el apoyo emocional para reforzar sus esfuerzos de salud y ganar o recuperar la motivación.

No esperes a la motivación… Hazla realidad

Por último, comprenda que la motivación no aparecerá mágicamente como Glinda en el Mago de Oz. Ese rayo que esperas no va a llegar; ¡tienes que hacer que esto ocurra por ti mismo! Esperar a sentirse motivado orgánicamente -sobre todo después de un largo periodo sedentario- sólo prolongará el tiempo que tardas en volver a empezar.

Utilizando estos principios básicos, puedes forzar la motivación en tu vida, algo que a menudo es necesario. Todos conocemos la frase “Sé el cambio que quieres ver en el mundo”… pero, ¿y si decidieras ser el cambio que quieres ver en tu vida?

¿Estás preparado para que la vida sea diferente? Tienes las herramientas. Tienes la fuerza. Tienes el apoyo (¡de nosotros!). Ahora que sabes cómo recuperar la motivación, hazlo realidad.