Si quieres crear una rutina de entrenamiento físico pero te sientes abrumado, intimidado o inseguro sobre por dónde empezar, estás en el lugar adecuado. Empezar cualquier rutina nueva puede parecer un reto, sobre todo cuando se trata de ponerse en forma. Requiere resistencia física, motivación mental y posiblemente incluso cambios significativos en tu estilo de vida y rutina actuales. Dicho esto, ¡no dejes que estos retos te limiten o te desanimen! Recuerda que incluso los cambios positivos pueden provocar malestar. Todos hemos pasado por eso. Pero, con la orientación adecuada, puedes superar estos obstáculos y embarcarte en un gratificante viaje de fitness. Sigue leyendo para saber todo lo que necesitas saber, incluidos consejos esenciales para principiantes que te ayudarán a empezar.
10 consejos imprescindibles para principiantes para crear una rutina de ejercicio sostenible
#1 Establece objetivos claros y realistas
Uno de los pasos más importantes para iniciar una rutina de ejercicio es definir tu “por qué” y
establecer objetivos claros y realistas
. ¿Cuál es su fuerza motriz? ¿Quieres mejora tu glucemia y los niveles de colesterol? ¿Quieres apoyar la pérdida de peso de forma asequible y sostenible? ¿Buscas aumentar la energía y aliviar el estrés?
En lugar de aspirar a un cambio drástico de la noche a la mañana, céntrate en hitos alcanzables. Tanto si se trata de mejorar tus métricas de salud, como de bajar una talla de pantalón o ganar fuerza y resistencia para levantar más peso en el gimnasio, tener objetivos definidos te mantendrá motivado y en el buen camino.
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#2 Acepta las etapas de principiante
Con esto queremos decir que empieces despacio y aumentes gradualmente la intensidad. Aunque es tentador desafiarse a uno mismo y levantar pesos más pesados, correr distancias más largas o lanzarse de cabeza a un entrenamiento duro, esto puede llevar (rápidamente) al agotamiento o a las lesiones. ¡Disfruta de estas etapas iniciales! En lugar de un entrenamiento HIIT, considera empezar con ejercicios de bajo impacto. O, en lugar de desafiar a tu peso, limítate a hacer ejercicios con el peso corporal y céntrate en perfeccionar tu forma. Cuando te sientas seguro, aumenta gradualmente la intensidad.
Para empezar, navega por
FitOn para ti
sección. Desde ejercicios de marcha y yoga, hasta Tai Chi y sesiones básicas de entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo, hay algo para todos.
#3 Invertir en equipamiento básico de entrenamiento
Para ayudarte en tu camino hacia la forma física, considera la posibilidad de invertir en unos cuantos artículos de primera necesidad. Nada caro ni extenso, ¡un simple juego de bandas de resistencia y un par de mancuernas ligeras bastarán! Nuestro
Kit de Fuerza FitOn
tiene todo lo que necesitas para empezar, y puede marcar una diferencia significativa a la hora de ayudar a desarrollar fuerza y músculo magro desde la comodidad de tu propia casa.
#4 Perfecciona tu forma y tu técnica
Ya lo hemos dicho antes, ¡pero éste es tu momento para adoptar lo básico! Antes de empezar con tus entrenamientos, primero, tómate tiempo para perfeccionar la forma y la técnica de los ejercicios. Una forma incorrecta puede provocar lesiones y obstaculizar el progreso. Además, es más fácil aprender la forma adecuada desde el principio que intentar corregir los malos hábitos más adelante.
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#5 Crear un horario coherente
La constancia es la clave para construir una rutina de fitness sostenible. Y, ¡a nuestro cuerpo le gusta la rutina! Aunque los pasos iniciales pueden parecer un reto, una vez que cojas impulso, cumplir tu horario será más fácil de lo que crees. Empieza por diseñar un programa de entrenamiento que se adapte a tu estilo de vida y cúmplelo. Ya sean entrenamientos matutinos o sesiones nocturnas, encuentra la hora que mejor te venga y conviértela en una parte innegociable de tu día.
#6 Encuentra una Comunidad de Fitness
Unirse a una comunidad de personas con ideas afines, como la comunidad FitOn, puede ayudar a proporcionar apoyo, responsabilidad e incluso algo de competición amistosa. Si buscas más estructura, ¡considera la posibilidad de unirte a uno de nuestros Desafíos de Fitness! Con varios tipos de entrenamiento y tiempos (desde una semana hasta incluso un mes), puedes encontrar lo que te siente mejor.
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#7 Mezcla tu rutina
Una vez que te sientas seguro con tu forma, ¡considera la posibilidad de probar diferentes tipos de ejercicio! No sólo es una forma estupenda de ver qué es lo que mejor se adapta a ti, a tu cuerpo y a tus objetivos, sino que también es una forma estupenda de mejorar tu forma física general y abordar tus distintas necesidades. Por ejemplo, la fuerza y la resistencia pueden ayudar a impulsar tu
metabolismo
y mantener la masa muscular magra, sesiones semanales de cardio (como
caminar
) pueden contribuir a la salud cardiaca y
la salud mental
y el entrenamiento de la flexibilidad y la movilidad pueden prevenir las lesiones. ¡Navega por la aplicación FitOn para todas tus necesidades!
#8 Dedica tiempo a la recuperación activa
Cuando empieces a ponerte en forma, es importante que recuerdes que
días de descanso
son cruciales. Esto se aplica a todos y cada uno de los regímenes de ejercicio, independientemente de si incorporas entrenamientos HIIT y de fuerza o ejercicios de menor intensidad como Pilates y ejercicios con el peso corporal. Espolvorea una o dos recuperación activa días a tu régimen, incluyendo actividades como yoga suave, estiramientos o un paseo tranquilo. Puede ayudar a prevenir lesiones, aumentar el rendimiento y permitir que tus músculos se recuperen mientras mantienes tu ritmo de entrenamiento.
#9 Escucha a tu cuerpo y ajústalo según sea necesario
Aunque esto es crucial para cualquier aficionado al fitness, es especialmente importante prestar atención a cómo se siente tu cuerpo antes, durante y después del ejercicio cuando empiezas. Es normal sentirse dolorido después de un entrenamiento o fatigado durante un movimiento intenso, pero si algo te resulta anormal o doloroso, es señal de que debes parar y descansar. Recuerda, los pequeños progresos conducen a resultados duraderos. Por tanto, evita ir demasiado fuerte demasiado rápido. Sigue controlando tu cuerpo, dale tiempo para que se recupere y ajústalo o modifícalo según sea necesario.
#10 Celebra tus victorias
Por último, ¡no olvides reconocer y celebrar tus victorias! El progreso no es lineal, y seguramente habrá obstáculos en el camino. Sin embargo, ningún objetivo es demasiado pequeño para celebrarlo. ¿Has ido hoy al gimnasio? ¿Pudiste hacer una serie extra de repeticiones o aumentar el peso? ¿Aumentaste tus pasos a lo largo del día? Todos estos logros, por grandes o pequeños que sean, ¡son dignos de celebración! Puede ayudarte a mantenerte motivado y a reforzar el impacto positivo de tu rutina de fitness. Además, es una forma estupenda de ver lo lejos que has llegado desde el primer día.
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Lo que hay que llevar
Empezar una rutina de fitness puede parecer desalentador, pero con el enfoque y la mentalidad adecuados, puede convertirse en una parte gratificante de tu rutina. De hecho, lo que antes te parecía una tarea, ¡puede convertirse en la mejor parte del día! Recuerda empezar despacio, escuchar a tu cuerpo e incluir varios tipos de ejercicios para equilibrar tu régimen. Lo más importante es que disfrutes del viaje, seas constante y no olvides celebrar tus logros a lo largo del camino. Si tienes en cuenta estos sencillos consejos de fitness para principiantes, te prepararás para el éxito ahora y en los años venideros.
