Unabhängig davon, ob Sie eine neue Fitnessroutine beginnen oder sich zu Beginn des Jahres neue Fitnessziele gesetzt haben, gibt es eine Methode, um diese Ziele zu setzen und sich zu einer machbaren Fitnessroutine zu verpflichten, die Ihnen zum Erfolg verhilft!
Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie verhindern können, dass Sie sich bei Ihren Fitnesszielen zu viel vornehmen, und wie Sie eine Fitnessroutine entwickeln, die Sie das ganze Jahr über beibehalten können.
7 Wege zur Erstellung einer machbaren Fitness-Routine
Klein anfangen und sich hocharbeiten
Klinischer Psychologe
Kevin Gilliland, PsyD
aus Dallas, TX – ein begeisterter Sportler, Radfahrer und Triathlet – sagt, dass es ein Gegenmittel für diese “zu großen” Fitnessziele gibt: “Fangen Sie klein an”, sagt er. “Ich kenne eine 5-Minuten-Training könnte einem das Gefühl geben: ‘Wozu die Mühe?'”, sagte er. Aber es gibt einen wichtigen Grund: Es hilft Ihnen, eine Dynamik zu entwickeln.
Stellen Sie es sich so vor: Sie können ein fünfminütiges Workout ausprobieren. Ob es sich um eine Aufwärmen oder eine
schnelles Cardio-Training
Versuchen Sie es einfach mal. Selbst wenn das alles ist, wofür Sie Zeit haben! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr tun können, dann machen Sie damit weiter. Schauen Sie, ob Sie die Zeit (oder Energie oder mentale Stärke) haben, um weiterzumachen. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung! Sie haben sich heute bewegt – geben Sie sich selbst ein dickes Lob (kein Wortspiel beabsichtigt). Wenn du bereit bist für mehr, dann juhu! Du hast eine Glückssträhne.
Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich selbst
Apropos fünfminütige Trainingseinheiten… Das Erreichen des Ziels ist an und für sich schon eine Belohnung. Aber feiern Sie auch die Meilensteine auf dem Weg dorthin! “Ich wünschte, ich hätte schon vor langer Zeit erkannt, dass selbst ein bescheidenes Ziel, wenn es erreicht wird, einen großen Einfluss auf die Qualität und den Verlauf des eigenen Lebens haben kann”, sagt Klinischer Psychologe Dr. Forrest Talley, Ph.D.. Er erklärt, dass, wenn Sie sich ein kleines, machbares Ziel setzen (das Teil Ihres Gesamtplans ist) und dieses kleine Ziel erreichen, dieser winzige Erfolg eine große Auswirkung auf Ihre geistige Gesundheit und Ihre Fähigkeit hat, weiter auf die größeren Ziele hinzuarbeiten. Eine positive Handlung zieht eine weitere nach sich.
Wählen Sie Workouts, die Ihnen Spaß machen
Wenn es keinen Spaß macht, werden Sie es nicht tun. Denken Sie an das Buch aus der Bücherei, das Sie nicht zurückgegeben haben, an die Reinigung, die Sie nicht abgeholt haben, an die eine Sache auf Ihrer Liste, die Sie immer sagen, dass Sie sie erledigen werden, aber nie dazu kommen…. Das gemeinsame Thema? Es macht einfach keinen Spaß.
Und natürlich ist Training nicht
immer
Spaß. Selbst an Ihrem besten Tag, bei Ihrem Lieblingstraining, kann es zermürbend sein. Aber wenn Sie es so lustig wie möglich machen, beseitigen Sie diese Einstiegshürden und machen Ihren Weg zum Fitnesserfolg noch klarer.
Am einfachsten ist es, wenn Sie sich viele Möglichkeiten offen halten und verschiedene Arten von Übungen ausprobieren, um zu sehen, was Ihnen Spaß macht. Wie man eine machbare Fitnessroutine aufbaut, ist ganz einfach, indem man herausfindet, was für einen selbst am besten ist.
Die Einstellung zur Perfektion aufgeben
Vermeiden Sie es, sich Ziele zu setzen, die Sie dazu verpflichten, jeden Tag etwas zu tun, denn das kann dazu führen, dass Sie das
Gefühl
des Versagens, wenn man einen Tag verpasst. Das Leben passiert. Es ist praktisch unmöglich, jeden Tag etwas zu tun.
Lassen Sie es sich von diesem Autor sagen: Eine meiner entmutigendsten Erfahrungen mit Neujahrsvorsätzen stammt aus dem Jahr, in dem ich beschloss, täglich zu meditieren. Ich wollte eine “perfekte” 365-Stunden-Periode in meinem Meditationskalender. Der Tag, an dem ich die Meditation verpasste, war der Tag, an dem ich anfing, in diese Versagermentalität abzurutschen, obwohl ich in Wirklichkeit meditiert hatte so viel mehr als im Jahr zuvor, und es waren erst ein paar Monate vergangen. Leider hielt mich dieses Gefühl des Versagens davon ab, die Meditationsroutine durchzuhalten. Lektion gelernt!
Indem ich mir mehr Spielraum (und Gnade!) gönnte, konnte ich die Meditation wieder in meine Routine einbauen – ohne die tägliche Erwartung (obwohl es immer noch ein Ziel in meinem Hinterkopf ist!).
Überanstrengen Sie sich nicht: Achten Sie auf Ruhetage!
Burnout ist real, und es behindert Ihren Erfolg. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen und zu viel tun, kommen Sie nicht schneller ans Ziel, sondern werden eher gebremst. Halten Sie sich zurück! Diese Reise ist ein (metaphorischer) Marathon, kein Sprint. Einige von Ihnen werden dies vielleicht lesen und denken, kein Problem, heute ist mein Netflix- und Jogginghosen-Tag. Andere brauchen vielleicht ein bisschen mehr Hilfe, um die sprichwörtliche Beruhigungspille zu schlucken – in diesem Fall können wir Ihnen einige Ruhetag-Erholung
Dehnen
,
Meditation
, und
Yoga
. Vergessen Sie nur nicht erholen, Freunde.
Fordern Sie sich selbst heraus, etwas ganz Neues auszuprobieren
Apropos Burnout: Fühlen Sie sich müde von Ihren üblichen Workouts? Mischen. es. UP! Wenn Sie schon alles getan haben Tabata, die ganze Zeit, vielleicht ist es an der Zeit, etwas zu versuchen
Yoga
. Wenn Sie schon einmal in Down Dog seit gefühlt 2017, etwas Cardio machen
Kickboxen
oder
Tanzen
einen Versuch. Vielleicht haben Sie schon alles
Kardio
und keine
Kraft
… Zeit, etwas zu entdecken
Pilates
!
Geben Sie sich selbst die richtigen Werkzeuge
Egal, welches Ziel Sie sich setzen oder wie groß es ist, stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben, damit der Weg zum Erfolg klar ist.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun? Herunterladen der FitOn-App (hallo, es ist kostenlos!). Die App hilft Ihnen bei vielen dieser Tipps: Sie können sich für ein Training entscheiden, das Ihnen Spaß macht, weil die Auswahl so groß ist; Sie können sich selbst herausfordern, etwas ganz Neues auszuprobieren, mit einer neuen Art von Übung, einem neuen Trainer oder einem neuen Format; Sie können mit fünfminütigen Workouts beginnen.
FitOn sorgt mit handverlesenen Workouts in der App für mehr Abwechslung im Fitnessbereich. Sie können Trainingserinnerungen einstellen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, mit Freunden trainieren, um Verantwortung zu übernehmen, und mit prominenten Trainern von Weltrang schwitzen.
Die Quintessenz: Lassen Sie Ihre Fitness-Routine für sich arbeiten
Das alte Sprichwort “ein bisschen ist viel” ist hier so wahr. Das Ergebnis all dieser Tipps ist, dass Sie sich das Leben leichter machen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie eine machbare Fitnessroutine aufbauen können, fangen Sie klein an, geben Sie sich einen klaren Plan (kein Rätselraten!), feiern Sie selbst die kleinsten Erfolge und sorgen Sie dafür, dass es Spaß macht, Versuchen Sie kein Perfektionist zu sein, sich auszuruhen, die Dinge zu variieren und die richtige Unterstützung zu haben. Viel Glück mit deiner neuen Routine – wir sind für dich da, aber wir wissen, dass du das schaffst.
