Fitness

Wie 20 Minuten Bewegung Ihnen helfen können, die Arbeitsflaute am Nachmittag zu überwinden

Die Wissenschaft lügt nicht.

By: Emily Freeman

Geht es nur uns so, oder fühlt sich 17 Uhr wie Essenszeit und 20 Uhr wie Schlafenszeit an? Die Zeitumstellung und die kälteren Tage können den natürlichen zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen. Auch wenn sich der Körper mit der Zeit an die kürzeren und kälteren Tage und den pandemischen Stress anpasst, können sich Gedächtnis und Konzentration verschlechtern.

Koffein und die Befriedigung des Heißhungers auf Süßes am Mittag verringern vorübergehend das Nachmittagstief. Durch den Absturz und die Auswirkungen auf den Schlaf kann jedoch ein Teufelskreis entstehen, der ein ganz anderes Problem hervorruft. Keine Sorge, wir haben ein natürliches Gegenmittel, das Sie zu Höchstleistungen anspornt… raten Sie mal, wir fordern Sie heraus…. Bewegung! Wir wissen, dass Sie das nicht kommen sahen, aber die Wissenschaft lügt nicht.

Im Folgenden erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Konzentration.

Die Wissenschaft über Bewegung für Gedächtnis, Konzentration und Produktivität

#1 Der natürliche Stimmungsaufheller von Mutter Natur

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann es schwierig sein, sich zu motivieren, produktiv zu sein, und Ihr Gedächtnis leidet. Bewegung setzt Wohlfühlchemikalien, Endorphine, frei, die wie natürliche, cannabisähnliche Gehirnchemikalien (endogene Cannabinoide) wirken, die Sie dazu bringen, die Couch zu verlassen und die Welt zu erobern! Wenn Sie Ihre Fitnessziele einhalten (z. B. dreimal pro Woche trainieren), verbessert sich auch Ihre Selbstwirksamkeit oder Ihr Selbstvertrauen, was Ihnen hilft, Ihr wahres Potenzial zu erkennen und über Ihre Komfortzone hinauszugehen.

#2 Übung kann Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, wenn Stressoren im Laufe des Tages auftauchen

Wenn Sie versuchen, eine knappe Frist einzuhalten, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder mit einem anspruchsvollen Chef zurechtzukommen, können Sie Angstzustände erleben. Die meisten von uns haben schon einmal Angst erlebt, die sich bedrohlich anfühlt und das Gehirn vernebelt oder ablenkt. Es ist schwer, eine optimale Leistung zu erbringen, wenn die Gedanken kreisen. Eine überstimulierte Amygdala, also Ihre Flucht- oder Kampfreaktion, ist der Kapitän der Angst. Bewegung aktiviert die Frontalregionen des Gehirns, was diese Reaktion dämpft und Sie in die Realität zurückbringt.

#3 Bewegung fördert die Gehirnchemikalien, die die Konzentration verbessern

Um 15 Uhr ist es schwer, sich nach einem langen Tag voller Arbeit zu konzentrieren. Es handelt sich jedoch um wertvolle Stunden, die den Unterschied zwischen dem Erreichen von Meilensteinen (oder schlimmer noch, dem Zurückbleiben) und dem Erreichen neuer Meilensteine ausmachen können. Bewegung kann eine Rolle dabei spielen, die Teile des Gehirns zu erweitern, die das Denken und das Gedächtnis steuern. Außerdem setzt es den neurotrophen Faktor des Gehirns (BDNF) frei, einen chemischen Stoff, der die Gedächtnisschaltkreise neu konfiguriert, so dass sie optimal funktionieren.

Bewegung und Gedächtnis: Workout-Playlist für die Mittagspause

Egal, ob Sie zehn oder 30 Minuten Zeit haben, wir haben unsere Lieblings-Workouts zusammengestellt, die sich in Ihren Arbeitsplan einfügen lassen und Ihnen Energie und Konzentration verleihen.

#1 Tabata Toner mit Breann Mitchell

Wenn Sie nur wenig Zeit zur Verfügung haben, ist es wichtig, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Dieses intensive Workout bringt Ihr Herz in Schwung und die Endorphine in kürzester Zeit in Wallung.

#2 Orangetheory: Power-Stunde

Dieses schnelle Workout bringt Ihren Puls in die Höhe, verbrennt jede Menge Kalorien und hinterlässt ein Gefühl der Euphorie und Energie, das Sie durch den Rest Ihres arbeitsreichen Tages bringt.

#3 HIIT & Go mit Danielle Pascente

HIIT (High-Intensity Interval Training) ist eines der besten Workouts, um eine ordentliche Portion Dopamin und Serotonin zu produzieren. Außerdem verbrennen Sie auch nach dem Training noch mehr Kalorien. Dieses HIIT & Go-Workout sorgt für den richtigen Kick nach dem Training, damit Sie produktiv und motiviert bleiben.

#4 Voll beladen mit Kenta Seki

Wenn Sie 12 Minuten Zeit haben, gibt es nichts Besseres, als Ihre Stimmung und Ihren Energielevel zu steigern (und Sie umwerfend aussehen zu lassen), indem Sie alle wichtigen Muskelgruppen in Bewegung setzen. Dieses Ganzkörper-Workout ist genau das. Schnapp dir einen Satz Hanteln und mach dich bereit zu schwitzen.

Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören

Wenn Sie sich unkonzentriert und müde fühlen, ist es wichtig, dass Sie sich zuerst fragen: “Kommt das von meinem Geist oder von meinem Körper?” Wenn unser Verstand unseren Zielen im Weg steht, sollten Sie Sport treiben, um Gedächtnis und Konzentration zu fördern und rasende Gedanken zu entspannen. Wenn Ihr Körper Ihnen jedoch sagt, dass Sie sich ausruhen sollen, ist es wichtig, auf ihn zu hören und sich zu schonen.