Haben Sie sich den Hintern aufgerissen, um Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen oder Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und sind von Ihren Ergebnissen enttäuscht? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein. Viele Menschen beginnen ihre Gesundheits- und Fitnessreise mit großen Zielen, und wenn die Dinge nicht wie geplant laufen, führt das zu einer Welt der Enttäuschung.
Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass das alles damit zu tun haben könnte, wie Sie trainieren? Wenn Sie mit den drei verschiedenen Körpertypen nicht vertraut sind und nicht wissen, wie Sie trainieren und Ihren Körper mit Energie versorgen sollten, lesen Sie weiter.
Wir werden genau aufdecken, was Sie über Ihren spezifischen Körpertyp wissen müssen und was dies für die Erreichung Ihrer Fitnessziele bedeutet, damit Sie nicht länger auf Hindernisse stoßen und erste Ergebnisse sehen.
Die drei verschiedenen Körpertypen + Fitness- und Ernährungstipps
Es gibt drei verschiedene Körpertypen: den ektomorphen, den endomorphen und den mesomorphen. Jeder hat seine eigenen Merkmale, also schauen wir uns mal an, wo Sie hineinpassen.
#Ectomorph Nr. 1
Ectomorphe Menschen sind eher lang und schlank. Sie haben oft einen sehr schnellen Stoffwechsel, was es schwierig macht, Gewicht und Muskeln zuzulegen.
Profi-Fitness-Tipp für den Ectomorph
Wenn Sie einen ektomorphen Körpertyp haben und frustriert sind, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist das nicht unbedingt etwas, was Sie falsch machen! Ectomorphs sind von Natur aus lang und schlank, und das bedeutet nur, dass Sie möglicherweise einige Änderungen vornehmen müssen, um Ihren Körper so zu trainieren, dass er denkt, dass Muskelaufbau der richtige Weg ist. Um den Muskelaufbau zu fördern, sollten Sie versuchen, ein Krafttraining mit leichten Gewichten und Widerstandsbändern in Ihr Fitnessprogramm einzubauen.
Profi-Ernährungstipps für den Ectomorph
Da ektomorphe Menschen zu einem sehr schnellen Stoffwechsel neigen, trägt der Verzehr komplexer Kohlenhydrate mit viel gesundem Fett zur Sättigung bei, und die Aufnahme von viel reinem Eiweiß in die Ernährung ist eine gute Möglichkeit, das Muskelwachstum zu unterstützen.
Lifestyle-Tipp
Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, und Sie sich damit schwer tun, kann die Zugabe von Kollagenprotein zu einem Smoothie nach dem Training eine hervorragende Ergänzung sein.
#2 Endomorph
Endomorphe Menschen sind im Allgemeinen stämmiger und breiter gebaut und haben einen langsameren Stoffwechsel als Menschen mit einem ektomorphen Körperbau. Jemand mit einem endomorphen Körperbau hat im Allgemeinen mehr Muskeln und Fett als Ektomorphe.
Profi-Fitness-Tipp für den Endomorph
Wenn Sie einen endomorphen Körpertyp haben, und Sie trainieren, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, dann werden aerobe Übungen Ihre neue beste Freundin sein. Aerobic-Fitness für Endomorphe kann bei der Gewichtsabnahme helfen und den Stoffwechsel ankurbeln. Schwitzen Sie täglich mit den HIIT-Trainern Danielle Pascente und Katie Dunlop bei FitOn.
Profi-Ernährungstipps für den Endomorph
Aufgrund ihres langsameren Stoffwechsels müssen Endomorphe ein wenig mehr darauf achten, wann und was sie essen. Wenn Sie einen endomorphen Körperbau haben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, weniger Kohlenhydrate zu essen und viel saubere Proteine und gesunde Fette zu sich zu nehmen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und Ihren Stoffwechsel auf Trab zu halten.
Lifestyle-Tipp
Es hat sich herausgestellt, dass wir alle unseren Schönheitsschlaf brauchen, und zwar aus mehr als einem Grund. Schlafmangel kann zu Heißhungerattacken und Gewichtszunahme führen. Tatsächlich hat eine Studie ergeben, dass Schlafmangel die Wahrscheinlichkeit erhöht, sich zu überessen und die falschen Lebensmittel zu essen. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht zu bekommen, um nicht nur ein gesundes Gewicht, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
#3 Mesomorph
Diejenigen, die einen mesomorphen Körpertyp haben, neigen dazu, einige Merkmale sowohl eines Endo- als auch eines Ektomorphs aufzuweisen. Sie können viel leichter abnehmen und gleichzeitig leichter Muskeln aufbauen.
Profi-Fitness-Tipp für den Mesomorph
Mesomorphe Menschen müssen im Allgemeinen nicht so hart trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wie Endomorphe und Ektomorphe. Wenn Sie einen mesomorphen Körpertyp haben, sollten Sie überlegen, ob Sie nicht eine Kombination von Dingen in Ihr Fitnessprogramm einbauen, damit es Spaß macht und interessant bleibt!
Profi-Ernährungstipps für den Mesomorph
Da Mesomorphe eine Art Gleichgewicht zwischen den beiden anderen darstellen, ist es nicht verwunderlich, dass eine ausgewogene Ernährung hier der richtige Weg ist. Bemühen Sie sich um ausgewogene Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten, sauberem Eiweiß und gesundem Fett, um einen ausgeglichenen Stoffwechsel zu unterstützen und zwischen den Mahlzeiten satt zu werden.
Lifestyle-Tipp
Da Sie möglicherweise sowohl Merkmale eines endo- als auch eines ektomorphen Körperbaus aufweisen, sollten Sie weiterhin versuchen, Stress zu reduzieren und so viel Schlaf wie möglich zu bekommen.
Die Quintessenz
Sollte also Ihr Körpertyp Ihr Training bestimmen? Die Antwort ist ja, aber es ist nicht nur ein einfaches Ja. Da kein Mensch dem anderen gleicht, ist es gut möglich, dass Sie eine Kombination aus verschiedenen Körpertypen sind, was bedeutet, dass Sie herausfinden müssen, welche Art von Training für Sie am besten geeignet ist. Während eine Person mit einem endomorphen Körperbau die besten Ergebnisse mit Ausdauertraining erzielt, kann eine andere Person mit Krafttraining schneller abnehmen. Bei Gesundheit und Fitness gibt es nie eine Einheitsgröße für alle, also experimentieren Sie mit dem, was sich für Sie am besten anfühlt und funktioniert!
