Wenn Sie Ihr Training – egal welches – aufwerten möchten, sollten Sie eines in Ihr Programm aufnehmen: Widerstandsbänder. Ganz gleich, ob Sie straff und schlank werden, Kraft aufbauen oder Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, mit Widerstandsbändern können Sie Ihre Ziele erreichen – ganz ohne Gewichte. Als leichtes und kompaktes Trainingsgerät sind Widerstandsbänder ideal für das Training zu Hause, für kleine Fitnessstudios und für alle, die viel unterwegs sind und ihr Training mitnehmen wollen. Außerdem sind sie kostengünstig, einfach zu bedienen und eine sichere und wenig belastende Option für alle Arten von Trainierenden.
Sie haben zweifellos viele Vorteile! Dazu gehört auch, süß auszusehen – ja, unsere funktionellen FitOn-Widerstandsbänder sind auch ein trendiges Fitness-Accessoire. Wenn Sie also lernen möchten, wie Sie Ihren gesamten Körper straffen (und dabei gut aussehen) ohne ein einziges Gewicht zu heben, lesen Sie weiter.
Was sind Widerstandsbänder?
Neu bei den Widerstandsbändern? Hier ist, was Sie wissen müssen.
Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei Widerstandsbändern um große elastische Bänder, die dem Training einen unterschiedlich hohen Widerstand verleihen. Es gibt sie in verschiedenen Formen, Größen und Widerstandsgraden (d. h. mit unterschiedlichem Gewicht oder Schwierigkeitsgrad), um verschiedenen Muskelgruppen und Trainingsanforderungen gerecht zu werden.
Das können sie sein:
- Flat or looped
- Thick or thin
- Equipped with handles or no handles
Am wichtigsten ist jedoch, dass sie den Widerstand erhöhen, ohne dass Sie Gewichte benutzen müssen. Das funktioniert hervorragend, wenn Sie versuchen, Ihre Arme und Beine zu straffen oder einfach den ganzen Körper zu definieren.
Die Kenntnis der verschiedenen Arten und ihrer unterschiedlichen Verwendungsmöglichkeiten kann bei der Planung Ihres Trainings hilfreich sein! Wenn Sie zum Beispiel die Kraft des Unterkörpers trainieren und die Intensität erhöhen möchten, sollten Sie zu einem schwereren Band greifen, um den Unterkörper und die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie jedoch Ihre Arme formen und straffen oder Ihren Oberkörper kräftigen möchten, ist ein leichtes und dehnbares Band genau das Richtige für Sie!
Vorteile von Widerstandsbändern für das Training
Also, was sind die Vorteile? Abgesehen von der Tatsache, dass sie anstelle von Gewichten für diejenigen verwendet werden können, die nicht den Platz haben, um sperrige Trainingsgeräte zu lagern, oder diejenigen, die sie einfach bevorzugen, gibt es so viele andere großartige Dinge über sie.
Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum wir bei unseren FitOn-Workouts gerne Widerstandsbänder verwenden.
Reisefreundlich: Packen Sie sie in Ihren Koffer, um sie auf Reisen zu benutzen.
Ideal für alle Fitness-Levels: Unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden, können Widerstandsbänder eine großartige Ergänzung zu Ihrem Fitnessprogramm sein. Beginnen Sie mit einem leichteren Widerstand, wenn Sie gerade erst anfangen, und wählen Sie einen schwereren Widerstand für eine größere Herausforderung.
Hervorragend für die Ganzkörperstraffung: Zielen Sie auf Rücken, Bizeps, Trizeps, Brust, Beine und Gesäß – sie sind für die Ganzkörperstraffung geradezu genial.
Kleinräumig und freundlich: Sie wollen Ihr Haus nicht mit vielen Gewichten vollstellen? Sie sind großartig, weil man sie einfach in einen hübschen Korb werfen kann, um sie aufzubewahren, und niemand würde je erfahren, dass sie dort waren. Widerstandsbänder sind auch perfekt für das Wohnen in einer Wohnung.
Sicher und umweltfreundlich: Ob Sie sich von einer Verletzung erholen oder aufgrund gesundheitlicher Einschränkungen weniger mobil sind, Widerstandsbänder sind ein großartiges, wenig belastendes Trainingsgerät. Außerdem sind sie sicher für den persönlichen Gebrauch – anders als beim Krafttraining braucht man keinen Trainer, Fitnessstudio-Kollegen oder “Spotter”.
Erhöhen Sie den Widerstand mit diesen 6 Workouts mit Bändern
Convinced yet? We think you should give resistance bands a try and see how they can improve your workout routine. Here are some workout ideas to help get you started.
- Incorporate them into your FitOn workouts
- Bicep curls
- Bent-over rows
- Chest press & chest flys
- Lat pull-downs
- Squats
- Glute kickbacks
Ready to turn up the heat (and resistance) on your workouts? Head to the FitOn app and give these resistance band workouts a go!
#1 Band Burn
Ready to feel the burn? This Band Burn workout with Caroline Pearce will target your inner thighs and booty for a lower body burn that will help strengthen, tone, and tighten!
#2 Cardio Booty Burn
The addition of a booty band in this Cardio Booty Burn with Lex Fischer takes cardio Pilates to a whole new level. Roll out your mat and get ready to sweat, sculpt, and shake!
#3 Beautiful Booty Lift
The fastest way to achieve that Beautiful Booty Lift? Press play on this Pilates workout with Cassey Ho and activate those glutes with the addition of a resistance band!
#4 Total Body Bands
Want to tone and tighten your whole body without weights? This Total Body Band workout with Danielle Pascente is the perfect solution! In just 20 minutes, work your upper body, lower body, and core — all you need is your mat and resistance band.
#5 Band Blitz Tabata
Get your heart pumping and muscles firing with this Band Blitz Tabata workout with Danielle Pascente. This full-body banded workout is the perfect way to sweat it out when you want an efficient and effective workout with minimal equipment.
#6 Bandkörper
Who knew one band could turn up the intensity this much? With added resistance, get ready to leave it all on the mat in this Band Body workout with Bree Koegel.
Die Quintessenz
The options with resistance bands are endless. Whenever you would use a weight, you can swap with a resistance band when needed. So go ahead and treat yourself to a pack of bands with various levels of resistance, and try them out! You may be shocked to see just how quickly these bands can help give you that toned and defined look you are after.
