Lassen Sie uns kurz über Milchsäure sprechen. Das ist etwas, das wir alle für die Muskelkrämpfe und Muskelkater verantwortlich machen, die viele von uns nach einem intensiven Training erleben. Sie packen eine Power-Pumpe ein und fühlen sich erschöpft und haben jedes Mal Schmerzen, wenn Sie sich hinsetzen oder aufstehen wollen. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Ja, Sie denken wahrscheinlich, dass es die gute alte Milchsäure ist, aber die Sache ist die. Milchsäure ist eine der am häufigsten missverstandenen Reaktionen des Körpers. Es wird oft für das “Brennen” verantwortlich gemacht, das man nach einem anstrengenden Training spürt. Sie denken vielleicht, dass Milchsäure der schlimmste Feind Ihres Trainings ist und der Grund für Ihren Muskelkater. Aber was wäre, wenn mehr hinter der Geschichte steckte?
Was ist Milchsäure?
Um besser zu verstehen, was die eigentliche Ursache für den Muskelkater ist, müssen wir uns zunächst ansehen, was Milchsäure ist. Zunächst einmal sollten wir uns darüber klar werden, was Milchsäure ist und was sie nicht ist.
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gehört, dass die Begriffe “Milchsäure” und “Laktat” von Trainern, Ausbildern und anderen Sportexperten in den Mund genommen werden, die davon ausgehen, dass es sich dabei um ein und dasselbe handelt. Aber technisch gesehen sind sie völlig unterschiedlich. Laktat wird von Ihrem Körper als Reaktion auf ein Training wie ein Krafttraining mit FitOn-Trainerin Katie Dunlop produziert und dient als Brennstoff für Ihre Muskeln und verzögert die Ermüdung.
Milchsäure hingegen wird weder im Muskel gebildet noch vom Körper während des Trainings produziert. Raten Sie mal! Milchsäure hat eigentlich nichts mit Muskelkater nach dem Training zu tun. Auch wenn Sie vielleicht Ihr ganzes Leben lang der Milchsäure die Schuld gegeben haben, ist es in Wahrheit so, dass ein Anstieg der Milchsäure Ihre Muskeln nicht wund macht.
Was macht Sie eigentlich nach einem anstrengenden Training wund? Um zu verstehen, wie das funktioniert, müssen Sie wissen, wie Ihr Körper Ihr Training mit Energie versorgt.
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie anfangen zu trainieren?
Bei intensiver körperlicher Betätigung braucht Ihr Körper Energie, um Ihr Training zu finanzieren. Zu diesem Zweck werden Glykogen, Kohlenhydrate und andere Moleküle abgebaut, um ATP (Adenosintriphosphat) zu erzeugen. ATP wird dann abgebaut, wobei Energie, einschließlich Wasserstoff, in den Muskeln freigesetzt wird.
Diese Wasserstoffionen sammeln sich dann in Ihrem Körper an, wodurch der PH-Wert Ihres Körpers sinkt und die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich zusammenzuziehen, beeinträchtigt wird.
Die PH-Werte Ihres Körpers führen zu einer Verbrennung in der Mitte des Trainings, die Ihr Training zweifellos verkürzen wird. Für diesen gesamten Prozess der Energiegewinnung wird Sauerstoff benötigt, und manche Übungen sind so intensiv, dass der Körper den Sauerstoff nicht schnell genug verbrauchen kann, um Kraftstoff zu produzieren.
Wenn Sie nicht genügend Sauerstoff für diesen Prozess haben, produziert Ihr Körper Laktat, um Ihre Muskeln zu versorgen. Das Laktat schadet Ihren Muskeln jedoch nicht. Es soll verhindern, dass deine Muskeln nachlassen.
Ihre Muskeln werden sauer, wenn sie nicht genügend Sauerstoff bekommen und ihr PH-Wert sinkt. Wenn Sie Energie und Leistung verlieren, springt Laktat als Schutzmechanismus ein, um den Tag zu retten.
Die Quintessenz
Obwohl man jahrzehntelang für Muskelkater verantwortlich gemacht wurde, wird der Muskelkater, den man nach dem Sport verspürt, nicht wirklich durch Milchsäure verursacht. Der Muskelkater nach dem Training ist einfach eine Folge der mechanischen Schädigung der Muskelfasern und der Entzündung.
Überraschenderweise brauchen Sie Laktat! Laktat ist für den Trainingsprozess unerlässlich. Es trägt dazu bei, die Mitochondrien in Ihren Zellen zu stärken und Ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Vielleicht möchten Sie sogar Ihre so genannte Laktatschwelle erhöhen. Sie werden in der Lage sein, sich immer weiter zu steigern, Ihre aerobe Kapazität zu entwickeln und Ihr nächstes Training zu meistern.
Probieren Sie unsere Hot Body HIIT-Challenge aus, um Ihre Woche in Schwung zu bringen und sich großartig zu fühlen.
