Heben Sie die Hand, wenn Sie sich jemals durch das Laufen persönlich schikaniert gefühlt haben? Wahrscheinlich kennen Sie mindestens eine Person, die für einen fantastischen Lauf lebt und atmet… und Sie haben immer gedacht, dass sie verrückt ist. Es ist gut, dass Laufen oder jede Art von sich wiederholenden Übungen wie Ellipsentrainer, Rudergerät oder sogar Stairmaster definitiv nicht die einzigen effektiven Formen von Cardio sind. Skeptisch? Wir zeigen Ihnen vier Tipps für Cardiotraining ohne Laufen, mit denen Sie fit werden, Ihren Körper straffen und viele Kalorien verbrennen können, ohne einen Fuß auf ein Laufband setzen zu müssen.
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Aber zuerst: Die Vorteile von Kardio
Ob Sie nun glauben, dass Sie gerne Sport treiben oder nicht, er ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Fitnessprogramms. Cardio ist mehr als nur ein Mittel, um Kalorien zu verbrennen; es hilft auch, den Muskeltonus und die
unterstützt die Hypertrophie
, unterstützt
Herzgesundheit
,
gibt Ihrem Gehirn einen Schub
und verbessert Stimmung, Konzentration und Produktivität.
Allerdings müssen Sie genug tun, um in den Genuss dieser Vorteile zu kommen. Deshalb ist es so wichtig, eine Art von Ausdauertraining zu finden, das Ihnen wirklich Spaß macht (und wir versprechen Ihnen, dass es das gibt). Die Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten leichte bis mittelschwere aerobe Übungen oder 75 Minuten intensive aerobe Übungen pro Woche absolvieren. Wie Sie Ihre Zeit einteilen, bleibt Ihnen überlassen!
Studien zeigen, dass längere Trainingseinheiten genauso effektiv sein können wie kurze. Es geht darum, die richtige Balance zu finden, die zu Ihrem Zeitplan, Ihrem Lebensstil, Ihren Zielen und Ihren Vorlieben passt. Wenn Sie sich nach 30 Minuten Sport langweilen oder müde werden, werden Sie sich vielleicht nicht dazu inspiriert fühlen, am Samstagmorgen 90 Minuten Sport zu treiben.
Wie man zu Hause Cardio macht, ohne zu laufen
Möchten Sie wissen, wie Sie sich sportlich betätigen können, ohne laufen zu müssen? Hier sind unsere besten Cardio-Alternativen zum Laufen, die man zu Hause ohne Geräte durchführen kann.
#1 Versuchen Sie Kickboxen, um etwas Dampf abzulassen
Man kann ein Liebhaber sein und trotzdem Spaß daran haben, sich ein bisschen zu wehren. Kickboxen ist ein Ganzkörpertraining, das Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft erfordert. Schläge und Tritte mit voller Streckung erfordern viel Kraft, was bedeutet, dass Sie bei jeder Bewegung mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen und die Kernstabilität stärken. Dadurch werden die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken, Bauch, Po und Beinen beansprucht, während gleichzeitig viele Kalorien verbrannt werden. Kickboxen kann für jedes Niveau angepasst werden, egal ob Sie es etwas ruhiger angehen lassen wollen oder ob Sie es härter angehen lassen wollen.
#2 Machen Sie es kurz und schmerzlos mit HIIT
Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben oder einfach nicht viel Zeit für Ihr Training aufbringen wollen, dann begrüßen Sie das
HIIT
(Hochintensives Intervalltraining). Sie können in kürzerer Zeit mehr leisten, weil HIIT-Trainings einen Nachbrenneffekt erzeugen. Durch die Kombination kurzer Belastungsphasen mit kurzen Ruhephasen verbrennt Ihr Körper bis zu 48 Stunden nach dem Training während der Erholungsphase mehr Kalorien. HIIT ist auch eine sehr effektive Methode, um mit dem eigenen Körpergewicht Muskeln aufzubauen. HIIT-Workouts beinhalten in der Regel eine Kombination aus zusammengesetzten und plyometrischen oder explosiven Bewegungen, wie z. B. Kniebeugen, Burpees, Mountain Climbers und Jump Lunges, die Muskelkraft erfordern.
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#3 Verwandle es in eine Tanzparty
Du liebst Boogie? Erhöhen Sie die Lautstärke bei einem Tanz-Workout-Video für ein großartiges Kardio-Workout, das sich wie eine Party anfühlen wird. Beim Tanzen kommt man nicht nur ins Schwitzen. Wenn du Musik hörst, die du liebst, kann das deine Kreativität und Gedächtnis einen Schub, der eine Anti-Aging-Wirkung auf Ihren Körper hat. Loslassen, ohne zu urteilen, baut Stress ab. Tanzen ist auch eine kognitive Herausforderung, da man sich auf die Bewegungsmuster konzentrieren muss. Und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sie nicht auf Anhieb begreifen. Das Muskelgedächtnis wird durch Wiederholung erlernt, also tanzen Sie einfach weiter!
#4 Erzielen Sie alle Ergebnisse, ohne die Auswirkungen zu vernachlässigen
Eine hohe Herzfrequenz muss nicht zwangsläufig die Gelenke belasten. Egal, ob Sie unter Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen leiden oder diese einfach nur vermeiden wollen, ein leichtes Ausdauertraining kann eine effektive Form des Heimtrainings sein. Gehen oder Radfahren sind nicht die einzigen Formen von Kardio-Training mit geringer Belastung. Bestimmte Arten von Intervalltraining,
Pilates
,
Barre
und
Zirkeltraining
bieten Ihnen die Vorteile des Kardiotrainings, während Sie gleichzeitig Ihre Muskeln trainieren.
Starten Sie mit diesen Cardio-Alternativen zum Laufen
Wir können uns nichts vorstellen, was ein Cardiotraining zu Hause mehr Spaß macht, als es unter der Anleitung eines inspirierenden Fitnessexperten durchzuführen. Deshalb bietet die FitOn-App eine Bibliothek mit schnellen, kostenlosen Cardio-Workouts (kein Laufen erforderlich), die Sie überall und jederzeit durchführen können.
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