Tief durchatmen, das ist vielleicht schockierend … aber wir trainieren unsere Bauchmuskeln vielleicht alle falsch. Kennen Sie die Crunches, von denen wir alle irgendwann einmal gehört haben, dass sie die beste Bauchmuskelübung sind? Nun, wie sich herausstellt, können Sie ganz bestimmt die definierten Bauchmuskeln Ihrer Träume bekommen, ohne auch nur einen einzigen Crunch machen zu müssen…(puh!)
Können wir uns alle einen Moment Zeit nehmen und aufatmen? Ich meine, Crunches sind nicht gerade die beste Art, die Bauchmuskeln zu trainieren, und sie können ziemlich repetitiv und geradezu langweilig werden. Und wir von FitOn sind der Meinung, dass Fitness Spaß machen muss, denn seien wir ehrlich: Wenn es keinen Spaß macht, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man dabei bleibt. Tun wir uns also den Gefallen, dafür zu sorgen, dass das, worauf wir unsere Zeit verwenden, wenn es um Fitness geht, etwas ist, das uns Spaß macht und das wir zumindest ein paar Mal pro Woche machen können. Das, mein Freund, ist die geheime Sauce zum Fitnesserfolg.
Kommen wir nun zu straffen und definierten Bauchmuskeln. Wie bekommen wir die? Ah, die Antwort, die jeder wissen will, und raten Sie mal? Wir haben es für dich.
Aber lassen Sie uns zunächst einmal darüber sprechen, warum wir uns mit Bauchpressen einen schlechten Dienst erweisen, wenn sie die einzige Übung sind, die wir zur Straffung der Bauchmuskeln einsetzen.
Warum wir vielleicht alle unsere Bauchmuskeln falsch trainieren
Ok, es ist also nicht so, dass Crunches schlecht sind, es ist nur so, dass wir, wenn wir uns nur auf Crunches als alleinige Methode für die Arbeit an unseren Bauchmuskeln konzentrieren, schnell ein Plateau erreichen und nicht die gewünschten Ergebnisse sehen können. Dafür gibt es oft mehrere Gründe.
Nummer eins ist die falsche Form, und Nummer zwei ist die Tatsache, dass wir unser Training diversifizieren und an verschiedenen Muskelgruppen arbeiten müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn es um unsere Bauchmuskeln geht, dürfen wir die schrägen Bauchmuskeln nicht vergessen, und Crunches werden diese nicht so gut ansprechen wie einige andere Übungen – lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche die besten sind.
Der beste Weg, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, ohne Crunches zu machen
Lassen Sie uns also zur Sache kommen und darüber sprechen, was wir alle wissen wollen. Wenn Sie keine Crunches machen, was machen Sie dann?
Hier sind einige der besten Workouts für straffe Bauchmuskeln und definierte Bauchmuskeln.
Dielen
Planks sind ein sicherer Weg, um den gesamten Körper zu definieren. Mit der richtigen Form können Sie Ihre Arme, Ihren Hintern und Ihre Bauchmuskeln straffen, ohne einen einzigen Crunch zu machen! Machen Sie also bei jedem Training ein paar Planks, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Bergsteiger
Ähnlich wie eine Planke, aber mit zusätzlicher Bewegung, kann der Bergsteiger helfen, die Bauchmuskeln zu straffen, die schrägen Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Arme zu trainieren. Das ist ein Ganzkörpertraining!
Stabilitätsball-Workouts
Wer hätte gedacht, dass man mit einem Stabilitätsball straffe Bauchmuskeln bekommen kann? Wenn Sie noch keine haben, können Sie diese online für einen sehr günstigen Preis finden, und sie sind eine großartige Ergänzung zu einer Reihe von verschiedenen Workouts, so dass wir denken, dass sie die Investition wert sind! Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln mit einem Stabilitätsball zu trainieren, anstatt Hunderte von Crunches zu machen. Versuchen Sie Übungen wie den Rollout mit dem Stabilitätsball oder Hechtsprünge. Vertrauen Sie uns, Ihre Bauchmuskeln werden innerhalb weniger Minuten beben!
Pilates
Eine regelmäßige Pilates-Routine ist eine der besten Möglichkeiten, den gesamten Körper zu definieren und die Bauchmuskeln zu straffen, ohne die gefürchteten Crunches zu machen. Möchten Sie ein Pilates-Workout für den Hintern absolvieren? Trainieren Sie mit Trainerin Cassey Ho über unsere FitOn-App bequem von zu Hause aus. Unsere virtuellen Fitnesskurse sind rund um die Uhr geöffnet, also drücken Sie auf “Play”, wann immer Sie etwas Zeit für sich selbst finden.
HIIT
Ein hochintensives Intervalltraining ist eine weitere ideale Methode, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und so den gesamten Körper zu definieren, die Bauchmuskeln zu formen und die Bauchmuskeln zu definieren. Außerdem können Sie in 20 Minuten oder weniger ein schnelles Workout absolvieren. Besuchen Sie einen unserer FitOn-HIIT-Kurse mit den Trainern Bree Branker oder Danielle Pascente, um so richtig ins Schwitzen zu kommen.
Lassen Sie sich herausfordern!
Sind Sie bereit für eine Herausforderung? Probieren Sie eine unserer 4-wöchigen FitOn-App-Herausforderungen aus, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihre schrägen Muskeln zu definieren. Probieren Sie unser metabolisches Bauchmuskeltraining oder unser Ganzkörpertraining für einen starken und definierten Körper aus, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen, die einen starken Kern unterstützen.
Die Quintessenz
Wenn Crunches nicht zu Ihren Lieblingsübungen gehören, können wir das gut verstehen. Sie können eintönig werden, und wenn Sie sich nur auf diese Art des Bauchmuskeltrainings konzentrieren, kann es schnell passieren, dass Sie auf der Stelle treten und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Also: Abwechslung! Versuchen Sie, Ihre Fitnessroutine um Pilates und HIIT zu erweitern, holen Sie den Stabilitätsball heraus und lassen Sie sich in eine Planke fallen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und Ihren Rumpf zu stärken. Und auch wenn diese Übungen Sie bestimmt zum Brennen bringen werden, versprechen wir Ihnen, dass Sie uns später danken werden!
