In einer Ära, die von hochintensiven Workouts und intensiven Trainingsprogrammen dominiert wird, hat sich Walking als erfrischende, langsamere und schonende Alternative etabliert, die nicht nur für Menschen aller Fitnessstufen geeignet ist, sondern auch zahlreiche Vorteile für Gesundheit und Fitness bietet. Seine Einfachheit, Leichtigkeit und Zugänglichkeit sind einer der vielen Gründe, warum das Gehen in den sozialen Medien und bei Forschern weltweit Anerkennung gefunden hat, insbesondere wenn es darum geht, Stress abzubauen, das Gewichtsmanagement zu unterstützen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern! Und während Sie Ihre Turnschuhe schnüren und sich nach draußen begeben, können Sie so viele Vorteile für sich nutzen (vor allem für Ihr Herz). Diese FitOn-Mitmach-Routine ist das beste herzgesunde Walking-Workout, wenn Sie zu Hause trainieren möchten, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie wirklich trainieren.
Vorteile des Gehens für die Herzgesundheit
Die Forschung hat gezeigt, dass Gehen
die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt
durch:
- Verbesserung der kardiovaskulären Fitness
- Senkung des Blutdrucks
- Unterstützung des Cholesterinmanagements durch Erhöhung des HDL (gutes” Cholesterin) und Senkung des LDL (schlechtes” Cholesterin)
- Verbesserung des Gewichtsmanagements
- Verbesserung der Durchblutung
- Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten
- Verbesserung der Insulinempfindlichkeit
- Abbau von chronischem Stress
- Verbesserung der Stimmung und der geistigen Gesundheit
Was Sie beim Walking-Fitness-Workout mit FitOn-Trainerin Bree Koegel erwartet
In weniger als 20 Minuten werden Sie Ihren Puls in die Höhe treiben und eine Reihe von Bewegungen ausführen, die Ihnen das Gefühl geben, zu tanzen! Bringen Sie Ihre groovige Seite zum Vorschein und entfesseln Sie Ihren inneren Schwung, indem Sie leichte Bewegungen wie Side Steps, stehende Crunches, Schulterrollen und sogar Grapevines ausführen. Du bleibst die ganze Zeit in Bewegung und fühlst dich so gut, dass du es gerne tust – vielleicht entscheidest du dich sogar für
dieses Workout zu wiederholen
für einen zweiten Durchgang! Durch die nahtlose Einbeziehung der Arme und die Aktivierung der Körpermitte trainieren Sie Ihren gesamten Körper in diesem herzgesunden Workout, das schnell ist, Spaß macht und äußerst effektiv ist.
Wie Sie Ihr Fitnessniveau anpassen können
Wenn Sie es langsamer angehen müssen
Dieses Training im Stehen mit geringer Belastung ist für alle Fitnesslevel geeignet und bringt Sie garantiert ins Schwitzen. Wenn Sie es etwas ruhiger angehen lassen wollen, finden Sie hier Tipps, wie Sie die Übungen an Ihr Fitnessniveau anpassen können:
- Beginnen Sie mit einem 5-10-minütigen Aufwärmprogramm, indem Sie auf der Stelle oder langsam um das Haus laufen.
- Machen Sie jederzeit eine Wasserpause.
- Verlangsamen Sie das Tempo, wenn nötig, und konzentrieren Sie sich auf die Form (es ist in Ordnung, wenn das weniger Wiederholungen bedeutet!)
- Nutzen Sie das Gehen an Ort und Stelle als Ausgangspunkt. Wenn sich eine Bewegung zu anstrengend anfühlt, kommen Sie auf diese zurück.
Wenn Sie die Intensität erhöhen müssen
Sie müssen die Intensität erhöhen? Kein Problem! Versuchen Sie diese einfachen Änderungen:
- Erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie ein Paar Knöchelgewichte oder leichte Hanteln verwenden.
- Versuchen Sie es beim Gehen auf der Stelle mit leichtem Joggen.
- Anstatt in die Bewegung einzusteigen (z. B. bei Seitwärtsschritten), sollten Sie einen Sprung mit hoher Intensität einbauen (z. B. Skater).
- Verlängern Sie Ihre Sitzung und führen Sie das Workout ein zweites Mal durch!
- Erhöhen Sie Ihr Tempo, um mehr Wiederholungen zu schaffen.
Gehen Sie Ihren Weg zu einer besseren Herzgesundheit
Dieses herzgesunde Walking-Workout mit FitOn-Trainerin Bree Koegel beweist, dass Walking für die Fitness nicht nur Spaß macht, sondern auch effektiv ist! Durch die nahtlose Integration von Bewegungen mit geringer Belastung (die das Tanzen imitieren) wird diese Übung zu einer guten Möglichkeit, der Gesundheit unseres Herzens Priorität einzuräumen und dabei zu lächeln. Ganz gleich, ob Sie es langsamer angehen lassen oder die Intensität erhöhen, die Flexibilität dieses Workouts ist perfekt für alle Fitnesslevel. Schnüren Sie also Ihre Turnschuhe und gehen Sie mit uns gemeinsam auf eine herzgesunde Reise – einen Schritt nach dem anderen!
