Der Gedanke, dass wir 10.000 Schritte pro Tag gehen sollten, um unsere Gesundheit zu erhalten, ist so tief verwurzelt, dass wir davon ausgehen, dass diese Empfehlung wissenschaftlich fundiert ist. Aber wissen Sie was? Die Idee für 10 000 Schritte pro Tag geht wahrscheinlich auf das Jahr 1965 zurück, als ein japanischer Erfinder einen Schrittzähler namens Manpo-keiwas so viel wie “10.000-Schritte-Meter” bedeutet, weist auf eine Untersuchung in der Fachzeitschrift
JAMA Internal Medicine
im Jahr 2019 hin.
Aber ist das wirklich ein Argument? Wenn Sie sich am wohlsten fühlen wollen, müssen Sie 10 km zurücklegen.
Warum 10.000 Schritte pro Tag zum Goldstandard geworden sind
Im Laufe der Zeit wurde die Empfehlung von 10.000 Schritten zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens immer beliebter. In der Tat haben große Organisationen, wie die Amerikanische Herzvereinigungempfehlen diesen Betrag. Die Zahl wird so häufig zitiert, dass andere Länder haben Gemeinschaftsprogramme zur Förderung von 10K-Schritten eingeführt.
An dieser Zahl könnte etwas dran sein. Als Rückblick 2019 in. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung weist darauf hin, dass die Richtlinien für “mäßige bis starke” Aktivität 3.000 bis 6.000 Schritte pro Tag bedeuten. Man schätzt auch, dass wir täglich zwischen 2.500 und 5.000 Schritte machen, wenn wir uns nur bewegen (je nachdem, wie aktiv der Tag ist). Zählt man sie zusammen, kommt man auf die 10.000-Schritte-Regel.
Aber müssen wir alle 10.000 Schritte pro Tag gehen?
Es ist eine einprägsame und einfach zu merkende Zahl, aber die Forschung hat noch nicht bewiesen, dass 10.000 tatsächlich notwendig sind. Tatsächlich haben bisherige Studien gezeigt, dass dies eher willkürlich ist.
10K-Schritte für allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit
Können Sie Ihren Weg zu einem längeren Leben schrittweise gehen? A 2020 Rückblick in
Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung
analysierte in 17 Studien den Zusammenhang zwischen der täglichen Schrittzahl und den gesundheitlichen Ergebnissen. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass verschiedene Studien ergeben haben, dass zusätzliche 1.000 Schritte pro Tag mit einem geringeren Risiko der Gesamtmortalität zwischen 6 und 36 Prozent über einen Zeitraum von vier bis 10 Jahren verbunden sind. Noch besser: Es ist klar, dass man nicht erst 10 km laufen muss, um von den Vorteilen des Gehens zu profitieren.
Eine weitere Studie gibt Aufschluss darüber, wie viel gerade genug sein kann – oder wie tief man gehen kann. Forscher in JAMA Innere Medizin im Jahr 2019 untersuchte eine Gruppe von fast 17.000 Frauen, die im Durchschnitt 72 Jahre alt waren. Jede Person trug sieben Tage lang einen Beschleunigungsmesser, der die Anzahl der Schritte und die Geschwindigkeit, mit der sie ging, aufzeichnete. Frauen, die 4.400 Schritte pro Tag gingen, hatten ein um 41 % geringeres Sterberisiko als diejenigen, die die wenigsten Schritte pro Tag gingen (2.700). Und mehr war nicht unbedingt mehr. Sobald die Frauen anfingen, mehr als 7.500 Schritte pro Tag zu gehen, hatten sie keinen zusätzlichen Nutzen mehr davon, sich weiter zu bewegen.
Ist mehr besser – für die Gewichtsabnahme?
Kann das Schlagen des Ziels beim Abnehmen helfen – oder eine Gewichtszunahme verhindern? Eine weitere Studie, veröffentlicht in der
Zeitschrift für Adipositas
im Jahr 2019Die Studie untersuchte die Schrittempfehlungen und die Veränderung des Körpergewichts von 92 Studentinnen im ersten Studienjahr über sechs Monate. (Die Theorie besagt, dass Frauen im ersten Jahr des Studiums häufig an Gewicht zunehmen.) Eine Gruppe sollte 10.000 Schritte gehen, eine andere 12.500 Schritte und eine dritte Gruppe 15.000 Schritte. Alle Teilnehmer nahmen zwischen drei und vier Pfund zu (eine Menge, die laut Forschung der typischen Gewichtszunahme in diesem Jahr entspricht), was die Forscher zu der Schlussfolgerung veranlasste, dass Gehen über 10.000 Schritte pro Tag hinaus keine zusätzlichen Vorteile in Bezug auf Ihr Gewicht bietet.
Einfache Möglichkeiten, täglich Schritte zu machen
Klar ist, dass es für die Gesundheit wichtig ist, Möglichkeiten zu finden, den Körper mehr zu bewegen und aktiv zu bleiben. Bei 10.000 Schritten pro Tag passiert nichts besonders Magisches, aber es lohnt sich, die Zahl zu erhöhen – auch wenn es nur ein kleines bisschen ist -, wenn Sie tagsüber sesshaft sind. Hier sind ein paar Anhaltspunkte:
Fügen Sie bei Ihren Wochenendbesorgungen mehr Schritte ein: Wenn Sie Ihre Wochenendbesorgungen planen, fragen Sie sich selbst: Gibt es einen Ort, den ich zu Fuß erreichen kann? Wenn nicht, dann parken Sie an einem Ort und versuchen Sie, so viele Besorgungen wie möglich zu machen, bevor Sie zur nächsten Haltestelle fahren.
Planen Sie ein Walking-Date: Bringen Sie Ihre Freunde und Familie dazu, mitzumachen, indem Sie eine Verabredung zum Spazierengehen in einem örtlichen Park oder auch nur in Ihrer Nachbarschaft planen!
Raus in den Garten: Beteiligen Sie sich an Aufgaben im Freien, wie Rasenmähen, Laubblasen oder Schneeschaufeln.
Fügen Sie einige Schritte hinzu, wenn Sie mit Ihrem Hund rausgehen: Sie müssen mit dem Hund raus? Gehen Sie um den Block, anstatt in Ihrem Garten zu warten, bis er sein Geschäft erledigt hat.
Führen Sie Walking Meetings durch: Kann Ihr nächstes Treffen ein Telefonat sein, das Sie bei einem Spaziergang mitnehmen können? Auf diese Weise lassen sich leicht ein paar zusätzliche Schritte einbauen!
Machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause: Wenn Sie Ihre Arbeitssitzungen nicht auf einen Spaziergang verlegen können, sollten Sie nach dem Mittagessen einen flotten Spaziergang machen.
Machen Sie häufige Bewegungspausen: Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und steigen Sie eine Treppe hinauf und hinunter. Apropos Treppe: Wenn es in einer öffentlichen Einrichtung Treppen gibt, sollten Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen.
Die Quintessenz: Tägliche Bewegung ist König
Jede Art von Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit. Die Forscher sind noch dabei, die “beste” Anzahl von Schritten pro Tag zu ermitteln. Ihr Körper wird weit unter der 10-Kilometer-Marke profitieren, so dass Sie jeden Schritt, den Sie machen, als Gewinn für Ihre Gesundheit werten können.
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