Wenn es um das beste Training zur Gewichtsabnahme geht, kann weniger wirklich mehr sein. Wenn Sie also darauf programmiert sind, dass Sie mehr tun müssen, um Ihr Körperfett zu reduzieren, könnte dies ein Schock für Sie sein – ein 30-minütiges Training zur Gewichtsabnahme könnte alles sein, was Sie brauchen! Untersuchungen haben ergeben, dass eine halbe Stunde pro Tag ausreicht, um Fettabbau erhöhen effektiver als ein 60-minütiges Training zur Gewichtsabnahme! Verblüfft? Glauben Sie es! Das sind gute Neuigkeiten für alle, die davon überzeugt sind, dass sie nicht genug Zeit haben, um fit zu werden und sich toll zu fühlen – Sie brauchen nur 30 Minuten. Und wir werden Ihnen genau zeigen, wie Sie kürzere Workouts für sich und Ihren Zeitplan nutzen können.
Warum ein 30-Minuten-Training besser sein kann als eine ganze Stunde
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Studie
Die im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die nur 30 Minuten pro Tag trainierten, etwa 30 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine ganze Stunde trainierten. Und warum? Die Teilnehmer, die 30 Minuten lang trainierten, verbrauchten im Laufe des Tages mehr Energie, wahrscheinlich weil ihnen nach dem Training mehr Energie zur Verfügung stand. Längere Trainingseinheiten können auch ein Hungergefühl auslösen. Wer stundenlang trainiert, kann am Ende mehr essen, als er tatsächlich an Kalorien verbrannt hat, wodurch er das für die Gewichtsabnahme erforderliche Kaloriendefizit nicht mehr erreicht. Außerdem lassen sich 30-minütige Trainingseinheiten viel besser in einen vollen Terminkalender einbauen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man konsequent bleibt – der wichtigste Faktor beim Abnehmen.
5 Tipps, wie Sie 30 Minuten Fitness in Ihren Tag einbauen können
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es fast unmöglich ist, ein längeres Training in Ihren arbeitsreichen Tag einzubauen, ist es an der Zeit, kürzere Trainingseinheiten für Ihren Zeitplan und Ihre Fitnessziele zu nutzen! Hier sind fünf Tipps, wie Sie diese schnellen, aber effektiven 30-Minuten-Workouts in Ihren Tag einbauen können.
#1 Planen Sie Ihr Training wie eine Besprechung
Wenn Sie einen Termin in Ihrem Kalender haben, verpassen Sie ihn nicht. Sie haben sich die Zeit genommen, und Sie sind fest entschlossen. Das Gleiche sollte auch für Ihr Training gelten. Bevor Ihre arbeitsreiche Woche beginnt, sollten Sie Ihren Terminkalender überprüfen. Entscheiden Sie, wann Sie Ihre Trainingseinheiten einplanen können, und tragen Sie sie in Ihren Kalender ein. Wenn sich Ihr Zeitplan ändert, ist das kein Problem. Finden Sie einfach ein anderes Zeitfenster in Ihrem Terminkalender! Denken Sie daran: Beim Training zur Gewichtsabnahme kommt es vor allem auf Beständigkeit an!
#2 Teilen Sie Ihr Training in noch kürzere Einheiten auf
Wissenschaft hat gezeigt, dass kurze Trainingseinheiten genauso effektiv sein können wie ein längeres Workout. Vergessen Sie also das 60-Minuten-Training zum Abnehmen! Versuchen Sie, Ihr Training in zwei 15-minütige Einheiten pro Tag aufzuteilen. Sie können sich konzentrieren auf Kraftaufbau in einer Sitzung und Erhöhung der Herzfrequenz in der anderen. Der Trick, damit super kurze Workouts funktionieren? Konzentrieren Sie sich. Geben Sie jede Minute Ihr Bestes!
#3 Legen Sie Ihre Trainingskleidung im Voraus bereit
Visuelle Hinweise, wie z. B. das Auslegen der Trainingskleidung am Vorabend, helfen Ihrem Gehirn, Gewohnheiten zu entwickeln. Und es ist eine Sache weniger, über die man nachdenken muss, bevor man ins Schwitzen kommt. Wenn man unter Zeitdruck steht, zählt jede Minute. Wenn Sie Ihre Trainingskleidung immer griffbereit haben, entfällt die wertvolle Zeit, die Sie für das Aussuchen der Kleidung benötigen.
#4 Es macht Spaß!
Wenn Sie noch nie gerne Sport getrieben haben, ist das vielleicht ein Fremdwort für Sie. Hier ist also Ihre Einladung, ein Training zu finden, das Sie zumindest nicht hassen. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, um Kalorien verbrennen, Muskeln aufbauen, Verspannungen lösen und Ihre Flexibilität verbessern. Sie müssen sich wirklich nicht mit einem Training zufrieden geben, bei dem Sie “igitt!” sagen.
#5 Belohnen Sie sich selbst
Während des Trainings werden Serotonin, Endorphine und Dopamin ausgeschüttet, die für ein tolles Gefühl nach dem Training sorgen. Wenn Sie schon einmal das “Runner’s High” erlebt haben, wissen Sie das! Für manche ist allein die Vorfreude auf dieses Gefühl Motivation genug, sich zu bewegen. Dies gilt jedoch nicht für alle.
Diejenigen, die sich nicht so leicht überzeugen lassen, können versuchen, ihr Gehirn mit Belohnungen für das Erreichen von Fitnesszielen zu erfreuen. Vielleicht gönnen Sie sich nach dem Training Ihren Lieblingskaffee mit wenig Zucker. Oder gönnen Sie sich eine gesunde Mahlzeit, neue Trainingskleidung oder die Heißluftfritteuse, auf die Sie am Ende der Woche ein Auge geworfen haben, weil Sie alle Ihre Trainingseinheiten absolviert haben.
Was tun, wenn Sie wenig Zeit haben?
An manchen Tagen ist ein 30-minütiges Training zum Abnehmen einfach nicht möglich. Besprechungen in letzter Minute stehen an, Kinder haben Wutanfälle und der Terminkalender ist voll. Wir sind Menschen! Versuchen Sie an diesen Tagen, andere Möglichkeiten zu finden, um aktiv zu bleiben. Sie können die Treppe nehmen, Anrufe und Besprechungen im Gehen einplanen, beim Zähneputzen Kniebeugen machen oder sogar einen Timer einstellen, um jede Stunde aufzustehen und eine Übung zu machen. Wir lieben 10-20 Wiederholungen von Liegestützen, Lunges, Jump Squats, Kickbacks, V-Ups und Planks – wechseln Sie sie über den Tag verteilt ab!
Ehre deine Zeit und deinen Körper
Ihre Zeit und Ihr Körper sind zwei der wertvollsten Dinge, die Sie haben. Viele Menschen neigen dazu, der Zeit mehr Bedeutung beizumessen, weil sie nicht erkennen, dass sie beidem Vorrang einräumen können. Ein 30-minütiges Workout unterstützt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern kann auch Ihren Geist anregen, Ihre Kreativität und Produktivität steigern und dafür sorgen, dass Sie ein aktives und gesundes Leben führen.
Diese zusätzliche Zeit verschafft Ihnen mehr Zeit, sich zu entschleunigen und all die anderen Dinge zu erledigen, die auf Ihrer Aufgabenliste stehen!
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